সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে ওঠার উপায় | সকালে ঘুম থেকে উঠলে কি উপকার/অপকার হয় - Bangla Life Style - DeeptoVlogs
সারাক্ষণ চোখের সাক্ষরতার পর প্রতিদিন সকালে দুই কাপ কফি দরকার?
আন্তর্জাতিক কফি সংগঠনের মতে, সারা বিশ্বে প্রায় 1.6 বিলিয়ন কাপ কফি প্রতিদিন খাওয়া হয়।
খুব প্রায়ই কফি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়। প্রতিদিন 500-600 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিনের ব্যবহার অনিদ্রা, স্নায়বিকতা, উদ্বেগ, দ্রুত রাগ, পেট ulcers, palpitations এমনকি পেশী কম্পন হতে পারে। কিছু গবেষণায় যে স্বাভাবিক সীমা মধ্যে যে ক্যাফিন লিঙ্ক এখনো শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে।
থেকে রিপোর্ট Medicalnewstoday.comগর্ভধারণের সময় প্রতিদিন 300 মিগ্রা ক্যাফিন খাওয়া ছোট বাচ্চাদের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে (স্বাভাবিক ওজন কমতে ওজন), অন্য গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন চার কাপ কফি প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।
কফির সাহায্যে আপনি আরো অনলসভাবে জেগে উঠতে পারেন এমন 6 টি সহজ উপায় রয়েছে:
আপনার এলার্ম বিজ্ঞপ্তি পরিবর্তন করুন
আপনি যদি আপনার অ্যালার্মের জন্য একটি রিংটোন ব্যবহার করে থাকেন, তবে এটি আপনার কাছে শব্দটিকে অভ্যস্ত করবে এবং তাড়াতাড়ি উঠতে বিলম্ব করবে।
একটি আলাদা আলোর রিংটোন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ সপ্তাহে একবার, সকালে আপনাকে অবাক করে।
আপনার জন্য "স্নুজ" চাপুন
আপনার বিছানা থেকে অ্যালার্ম রাখুন, উদাহরণস্বরূপ ড্রেসিং টেবিলে বা ঘরের দরজার কাছে। সকালে এলার্ম শোনাচ্ছে, আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করতে হাঁটতে সাহায্য করতে পারবেন না। এইভাবে, আপনি 'স্নুজ' বোতাম টিপুন এবং ঘুমাতে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার সকালের ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যেতে পছন্দ করবেন।
ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস নামা
Ngulet কিছুক্ষণের জন্য হতে পারে, কিন্তু বিছানার প্রান্তে বসার জন্য এবং কয়েক মুহূর্তের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সেশনের সাথে আপনার পায়ে সুইং করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন। এই হালকা উষ্ণতা আপনার শরীরকে জেগে উঠতে সাহায্য করবে, কিন্তু মন শান্ত থাকে।
আপনি ঘুম থেকে পরে পর্দা খুলুন অথবা রুম আলো চালু
আপনি রিফ্রেশ বোধ শুরু করার পরে শয়নকক্ষ পর্দাগুলি অবিলম্বে খুলুন বা শয়নকক্ষ আলো চালু করুন, এছাড়াও ঘরের এয়ার কন্ডিশনারটি বন্ধ করুন। সূর্যালোক আপনার মস্তিষ্কে একটি সিগন্যাল পাঠাবে, যা আপনার সময় এবং স্থানান্তরিত হওয়ার সময় নির্দেশ করে। একটি অন্ধকার এবং ঠান্ডা রুম মধ্যে আরাম আসলে আপনি ঘুম ফিরে যেতে tempts।
কফি না পান, জল পান
বিছানায় যাওয়ার আগে প্রতি রাতে পানি পান করা ভাল। একইভাবে সকালে।
একটি খালি জল একটি গ্লাস যখন প্রকৃতপক্ষে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা থাকে, যার মধ্যে একটি সংক্রামক যুদ্ধের জন্য লিম্ফ সিস্টেমের কাজগুলিকে ভারসাম্য দেয়।
পানি আপনার বিপাককে কাজ শুরু করতে উত্সাহিত করবে যাতে আপনি দ্রুত এবং আরো সতর্কতা জাগিয়ে তুলতে পারেন। তাই, সকালে আপনাকে শুভেচ্ছা জানানোর জন্য সর্বদা আপনার বেডরুমের টেবিলে এক গ্লাস পানি প্রস্তুত করুন।
সকাল প্রেরণা তৈরি করুন
যদি আপনি ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠেন, তবে আপনি শুধুমাত্র অসমাপ্ত কাজের একটি গাদা সম্পর্কে কল্পনা করুন, অবশ্যই আপনার সকালে রুটিন মজার হবে না। আপনার মস্তিষ্কে জাগ্রত এবং সন্ত্রাসী অফিসগুলি একত্রিত হবে যা আপনাকে অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে, যাতে আপনি আপাতত বিলম্বিত হতে এবং অবশেষে আপনার দিনকে ধ্বংস করে দিতে পারেন।
একটি সকালের রুটিন তৈরি করুন যা আপনি সর্বদা অপেক্ষায় থাকবেন, উদাহরণস্বরূপ, বাথরুমে একটি কারওক সেশন, ক্যাফেতে বন্ধুদের সাথে ব্রেকফাস্টের অ্যাপয়েন্টমেন্ট, অথবা জিমের সকালের ব্যায়াম ক্লাস।
কঠোর পরিশ্রমের সাথে সরাসরি দিনটি স্বাগত জানানোর পরিবর্তে আপনাকে আনন্দদায়ক কিছু দিয়ে আপনার দিনটি শুরু করুন।
আরও পড়ুন:
- 9 সহজ উপায় ঘুমের সহজ উপায়
- খনিজ বা সাদা জল, কোনটি আপনি চয়ন করেন?
- ঘুমের সময় কি কখনো ঘুমিয়ে ছিল? ভয় পাবেন না, এটি একটি মেডিকেল ব্যাখ্যা
