সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- মস্তিষ্কের ফাংশন বজায় রাখার জন্য টিপস যাতে এটি সর্বদা ফিট থাকে, এমনকি বৃদ্ধ বয়সের আগ পর্যন্তও
- 1. যথেষ্ট ঘুম পান
- 2. সামাজিকীকরণ
- 3. চাপ এড়িয়ে চলুন
- 4. নিয়মিত ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
বয়স বয়স হতে পারে, wrinkles এছাড়াও প্রদর্শিত হতে পারে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক বয়স হতে পারে না। কারণ এটি সক্রিয় হয়ে গেলে, আপনার বয়স বাড়লে আপনার মস্তিষ্কের কর্মগুলি মনে রাখতে, ভাবতে এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস পাবে। আচ্ছা, তুমি জানো! কিভাবে মস্তিষ্কের "অকাল বার্ধক্য" সম্মুখীন থেকে প্রতিরোধ করা?
মস্তিষ্কের ফাংশন বজায় রাখার জন্য টিপস যাতে এটি সর্বদা ফিট থাকে, এমনকি বৃদ্ধ বয়সের আগ পর্যন্তও
আপনার মস্তিষ্কের কাজগুলি বুড়ো বয়সে সুস্থ ও যৌবন বজায় রাখার জন্য এখন থেকে কিছু কিছু করতে পারেন।
1. যথেষ্ট ঘুম পান
যে ক্রিয়াকলাপগুলি অবশ্যই বহন করতে হবে তা প্রায়শই রাতে ঘুমিয়ে থাকে অথবা দেরী করে থাকে যাতে তাকে ঘুমিয়ে যায়। আসলে, মস্তিষ্কের পর্যাপ্ত বিশ্রাম প্রয়োজন। কারণ যদি না হয়, মস্তিষ্ক অত্যধিক উত্তেজনা অনুভব করতে পারে যা দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের নার্ভ কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিদ্রাহীনতা এবং অনিদ্রা ডিমেনশিয়া এর ঘটনা সম্পর্কিত। অতএব, আপনি যথেষ্ট ঘুম উত্সাহিত করা হয়। যথেষ্ট ঘুম দীর্ঘ মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষ impulses করতে পারেন।
2. সামাজিকীকরণ
আপনার বন্ধুত্বের সুযোগের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা, পরিবার, বন্ধু বা অংশীদারদের সাথে শরীরের হরমোন ডোপামাইন মুক্ত করে তোলে। ডোপামাইন মস্তিষ্কের স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে, টেনশন প্রতিরোধ করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী থাকার জন্য মস্তিষ্কের ফাংশন বজায় রাখতে কাজ করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সামাজিক জড়িততা মানসিক দক্ষতা সম্পর্কিত ছিল। শক্তিশালী সামাজিক সম্পর্কগুলি নিম্ন রক্তচাপ এবং দীর্ঘ জীবন প্রত্যাশার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
3. চাপ এড়িয়ে চলুন
মস্তিষ্কে দুর্বল স্মৃতি, মস্তিষ্ককে সঙ্কুচিত করা এবং মানসিক অসুস্থতার উত্থানের মধ্য দিয়ে বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, বৃদ্ধ বয়সে তরুণদের মস্তিষ্কে কাজ করার সর্বোত্তম উপায় চাপকে এড়িয়ে চলতে হয়। যে উপায়গুলি করা যেতে পারে তাতে হাঁটতে, কেনাকাটা করা, নাচানো, বা চাপ দেওয়া এড়িয়ে যাওয়া / চাপ কমানোর মতো কিছু করা অন্তর্ভুক্ত। চাপ কমানোর এক উপায় ধ্যান করা হয়।
মেডিটেশন হ'ল বিনোদনের এক উপায় যা মনের কষ্টকে বা জীবনের উদ্বেগের বিষয় থেকে মুক্তি দেয়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা মনস্থির করতে চান তাদের মস্তিষ্ক মালিকের বয়স থেকে কম বয়সী। অধ্যয়ন অনুষ্ঠিত ইউসিএল ব্রেইন ম্যাপিং সেন্টার এছাড়াও পাওয়া যায় যে ধ্যান মস্তিষ্কের ধূসর বস্তু থেরাপির সুবিধাগুলি প্রদান করতে পারে, যা স্বাভাবিকভাবেই মানসিক এবং নিউরোডিজেননিটিভ রোগের চিকিৎসা করার জন্য মস্তিষ্কের নিউরনগুলির একটি নেটওয়ার্ক।
4. নিয়মিত ব্যায়াম
এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব প্রাপ্তবয়স্করা ব্যায়াম করে তারা পরবর্তী পাঁচ বছরে তাদের মানসিক দক্ষতা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেসব প্রাপ্তবয়স্করা অনিয়মিত অনুশীলন করে বা এমনকি ব্যায়ামও করে না। বয়স বৃদ্ধির প্রক্রিয়া ব্যায়াম ইতিবাচক প্রভাব কিছু আছে:
- ব্যায়াম নতুন নার্ভ কোষের বিকাশকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে সম্পর্ক উন্নত করতে পারে যা মস্তিষ্ককে আরও কার্যকর এবং বার্ধক্য বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার উপযোগী করে তুলবে।
- ব্যায়াম শরীরের রক্ত প্রবাহকে মসৃণ, আক্রমণাত্মক বাধা এবং রক্তে প্রাথমিকভাবে জমা হওয়ার জন্য উত্সাহ দেয় যাতে এটি রক্তবাহী জাহাজের অভিযোগগুলিকে বাধা দেয়। মস্তিষ্কে মসৃণ রক্ত প্রবাহ মস্তিষ্কের জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ সরবরাহ করবে - যাতে এটি মস্তিষ্ককে দীর্ঘস্থায়ী দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ুতন্ত্রের বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- ব্যায়াম রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে, কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, ডায়াবেটিস যুদ্ধ করে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে - যাতে এটি আপনার মস্তিষ্ক এবং হৃদয়ের কাজকে সাহায্য করতে পারে।
5. মস্তিষ্ক ট্রেন
মস্তিষ্ককে তরুণ বয়স বা পুরোনো বয়সে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য, আপনি এখনও সক্রিয়ভাবে মস্তিষ্কের ফাংশনটির তীক্ষ্ণতাটি প্রশিক্ষন করতে হবে। প্রতিটি মানসিক উত্তেজক কার্যকলাপ মস্তিষ্ক নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি খুব কমই মস্তিষ্কের উদ্দীপনা সরবরাহ করেন তবে মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় ক্ষমতাও দুর্বল হতে পারে। আপনি যা পছন্দ করেন তার বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ আপনি করতে পারেন, যা মস্তিষ্ককে পড়তে, লেখার, গণনা, পেন্টিং, কারুশিল্প ইত্যাদির জন্য উদ্দীপিত করতে পারে। সুতরাং, আপনার শরীর দুর্বল করা শুরু হলেও সক্রিয় থাকুন।
