সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ঢাকায় মহাবিপদ ডাবের পানিতে
- প্রোটিন ধারণকারী খাবার খেতে সঠিক সময়
- আপনি ওজন কমানোর চান তাহলে আপনি প্রোটিন খাবার খেতে হবে?
- আপনি পেশী নির্মাণ করতে চান তাহলে প্রোটিন খাবার খেতে সেরা সময় কখন হয়?
- আপনি পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে চান তাহলে প্রোটিন খাবার খেতে সেরা সময় কখন হয়?
- আপনি স্ট্যাটিনা বজায় রাখতে চান তাহলে প্রোটিন খাবার খেতে সেরা সময় কখন হয়?
- বিছানায় যাওয়ার আগে কেসিন প্রোটিন খাও
মেডিকেল ভিডিও: ঢাকায় মহাবিপদ ডাবের পানিতে
যে প্রোটিন প্রোটিন ধারণ করে তা পেশী তৈরি করে এবং শক্তি বজায় রাখতে, ওজন কমানো এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। শরীরের প্রোটিন দ্বারা পরিচালিত বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগুলির মধ্যে বৃদ্ধি বৃদ্ধি, ইমিউন সিস্টেম উন্নত করা এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির সহায়তা করা অন্তর্ভুক্ত।
তবে, এটি ব্যবহার করার সময় সবচেয়ে ভাল সময় কখন? এখানে উত্তর দেখুন।
প্রোটিন ধারণকারী খাবার খেতে সঠিক সময়
অনেক প্রোটিন যেমন মাংস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম এবং বীজ হিসাবে খাবার রয়েছে। প্রোটিন ধারণকারী খাবার ছাড়াও, আপনি সম্পূরক বা দুধ প্রোটিন থেকে আপনার প্রোটিন চাহিদা পূরণ করতে পারেন।
খাদ্য উত্স এবং সম্পূরক উভয় থেকেই প্রোটিন খাইবার সমস্যাগুলির জন্য, এটি আপনার লক্ষ্যগুলি আসলে কীসের উপর নির্ভর করবে।
আপনি ওজন কমানোর চান তাহলে আপনি প্রোটিন খাবার খেতে হবে?
উচ্চ প্রোটিন ধারণকারী খাবারগুলি চর্বি পুড়িয়ে মেটাবলিজম বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনাকে পূর্ণ পূর্ণ করে ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।
উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটের সময় ওজন কমানোর সুবিধাগুলি পেতে, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খেতে চেষ্টা করুন সব দিন দীর্ঘ। প্রোটিনের উচ্চতা যেমন শিম এবং দই বা দুধের মতো খাবারের সাথে খাওয়ার জন্য সম্পূর্ণ সময়।
স্নেকিং সময় সহ প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খাবার খাওয়া, সারা দিন ধরে আপনি ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনতে সহায়তা করবেন।
আপনি পেশী নির্মাণ করতে চান তাহলে প্রোটিন খাবার খেতে সেরা সময় কখন হয়?
প্রোটিন পেশী গঠন এবং শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন ধারণকারী খাবার ছাড়া, আপনি দুধ প্রোটিন সম্পূরক গ্রহণ করে এই লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
যদি শক্তিশালী পেশী প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া আপনার লক্ষ্য, আপনি নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে এটি সামঞ্জস্য করতে হবে। অবশ্যই সাধারণ ব্যায়াম নয়, বিশেষ করে পেশী গঠনে লক্ষ্য করা ক্রীড়া। প্রোটিন খাওয়া আপনাকে ধৈর্যের প্রশিক্ষণ বা ওজন উত্তোলনের সময় অঙ্গগুলিকে ক্ষতি এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি পেশী ভর নির্মাণ করতে চান, আপনি ভিতরে প্রোটিন গ্রাস করতে পারেনব্যায়াম পর দুই ঘন্টা, একটি নোট দিয়ে, আপনি প্রথমে খেতে হবে। আপনি খাওয়ার আগে খালি পেট উর্দ্ধায় ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন, ব্যায়াম সমাপ্ত করার পরে অবিলম্বে গ্রাস করা উচিত।
আপনি পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে চান তাহলে প্রোটিন খাবার খেতে সেরা সময় কখন হয়?
আপনি বৃদ্ধ হয়ে গেলে, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই তার পেশী ভর হারাতে শুরু করবে। 30 বছর বয়সের পর, প্রতি বছর আপনার শরীরের পেশী ভরের 3% হারান। পেশী ভর হ্রাস বৃদ্ধ বয়সে আপনার হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা ঝুঁকি বাড়ে।
এগুলি হ্রাস করার জন্য, একসাথে ২5-30 গ্রাম প্রোটিন খেতে হবে ব্রেকফাস্ট বা ডিনারে, আপনি যদি সকালের নায়নে প্রোটিন খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করেন তবে এটি আপনাকে সারা দিনে সমানভাবে প্রোটিনের চাহিদাগুলি বিতরণ করতে সহায়তা করবে।
আপনি স্ট্যাটিনা বজায় রাখতে চান তাহলে প্রোটিন খাবার খেতে সেরা সময় কখন হয়?
ফিটনেস বজায় রাখার জন্য, প্রোটিন ধারণকারী খাবারগুলি আপনার মূলধারার হয়। ধৈর্যের প্রশিক্ষণের পরে জটিল কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলির সাথে মিলিত প্রোটিন খাবার খাওয়া স্ট্যামিনা বৃদ্ধি এবং পেশী ব্যথা কমাতে পারে। পেশী ব্যথা পুনরুদ্ধার এই দুটি খাবার সমন্বয় সঙ্গে আরও দ্রুত।
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উচ্চ খাবার খাওয়া আগে, সময় এবং ব্যায়াম পরে.
বিছানায় যাওয়ার আগে কেসিন প্রোটিন খাও
এটা ঠিক আছে। রাতে প্রোটিন ধারণকারী খাবার খেতে অন্যান্য সময়ে যেমন উপকারী হবে। আসলে, বিছানা আগে প্রোটিন খরচ পেশী গঠন ত্বরান্বিত এবং ব্যায়াম পরে শরীরের অভিযোজন সময় ত্বরান্বিত আরো কার্যকর বলে রিপোর্ট করা হয়।
প্রোটিন ডাইজেস্ট দ্রুততর হয়ে যায় এবং বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়ার আগে শরীরের দ্বারা আরো কার্যকরভাবে শোষিত হয়। এই তারপর সমগ্র রাতে পুনরুদ্ধারের জন্য পেশী থেকে প্রোটিন প্রাপ্যতা বৃদ্ধি।
আপনি যদি বিছানা আগে প্রোটিন গ্রাস করতে চান, আপনি ক্যাসিন প্রোটিন ফর্ম চয়ন করতে পারেন। কসেজ প্রোটিন, যেমন দুগ্ধজাত পণ্য যেমন কুটির পনির এবং দই, ধারণকারী কসিন প্রোটিন সম্পূরক।
ক্যাসিন প্রোটিন ধীরে ধীরে ডাইজেস্ট করা হয়, তাই শরীর সারা রাত ধরে স্থিতিশীল প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে। গবেষণায় দেখায় যে বিছানা আগে ক্যাসিনেন প্রোটিন খাওয়া পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি এমনকি কম সক্রিয় বয়স্ক।
