সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ১২ টি অবিশ্বাস্য খাবার যা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে।
- ক্যালসিয়াম ঘাটতি বৈশিষ্ট্য
- ভিটামিন ডি অভাবের বৈশিষ্ট্য
- পটাসিয়াম অভাব চিহ্ন
- আয়রন ঘাটতি লক্ষণ
- ভিটামিন বি 12 অভাব সংকেত
- Folate অভাব বৈশিষ্ট্য
- ম্যাগনেসিয়াম অভাব লক্ষণ
মেডিকেল ভিডিও: ১২ টি অবিশ্বাস্য খাবার যা আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে।
অপুষ্টি সমস্যা দূরবর্তী এলাকায় নিম্ন শ্রেণীর সম্প্রদায় বা উপজাতি মধ্যে ঘটতে পারে না। এমনকি শহুরে এলাকায় সুস্থ মানুষ এমনকি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির অভাব করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি ব্যস্ত হিসাবে নিয়মিত বা একটি নিয়মিত খাবার খেতে হয় না। আপনার শরীরের নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির অভাব থাকলে তা সনাক্ত করতে এখানে ক্লিক করুন।
ক্যালসিয়াম ঘাটতি বৈশিষ্ট্য
ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য এবং পেশী এবং নার্ভ ফাংশন নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ক্লান্তি, পেশী ব্যথা, অস্বাভাবিক হৃদয় ছন্দ, এবং খারাপ ক্ষুধা মানে আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম খাওয়ার অভাব।
আপনার যদি ক্যালসিয়াম খনিজগুলির অভাব থাকে, তবে অস্টিওপেনিয়া বিকাশের ঝুঁকি রয়েছে, এমন একটি অবস্থা যা হাড়ের ভরের হ্রাস ঘটায় যা অস্টিওপরোসিস এবং ফাটলগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। তাছাড়া, হাড়ের ঘনত্ব 30 বছর বয়সে তার সর্বাধিক ক্ষমতা পৌঁছাবে এবং সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পাবে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্তত তিনটি দুধ বা দই খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম সংরক্ষণগুলি পূরণ করুন। ক্যালসিয়ামের অন্যান্য ভাল উত্স পনির, ক্যালসিয়াম-দুর্গন্ধযুক্ত কমলা রস, টোফু, এডামাম, এবং গাঢ় শাক সবুজ সবজি।
ভিটামিন ডি অভাবের বৈশিষ্ট্য
ক্লান্তি, পেশী ব্যথা বা দুর্বলতা, এবং / অথবা রহস্যময় যৌথ ব্যথা, বিশেষত ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যে, আপনি ভিটামিন ডি-তে অভাব বোধ করতে পারেন। উচ্চ রক্তচাপও এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি যথেষ্ট ভিটামিন ডি হতে পারে না। পুরুষদের মধ্যে প্রায়শই মাথা ব্যাথাগুলি একটি চিহ্ন যে তার শরীর ভিটামিন ডি অভাব আছে।
চর্বিযুক্ত ত্বকের সমস্যাগুলি সাধারণত এই ভিটামিন ঘাটতি ভোগ করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি-এর সর্বনিম্ন স্তরের লোকেদের চর্বিযুক্ত উপসর্গ দেখায় যারা বেশি পরিমাণে ভোজনের চেয়ে বেশি গুরুতর।
ভিটামিন ডি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে, তিনটি চশমা দুধ বা প্রতিদিন 3 টি দই ব্যবহার করুন; স্যামন, টুনা, তরোয়ালের মত ফ্যাটি মাছ সপ্তাহে দুবার; fortified কমলা রস; এবং সকালে সূর্য এক্সপোজার পেতে বহিরঙ্গন কার্যক্রম সংখ্যাবৃদ্ধি।
পটাসিয়াম অভাব চিহ্ন
পটাসিয়াম শরীরের তৃতীয় বৃহত্তম খনিজ। স্বাস্থ্যের জন্য পটাসিয়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই খনিজগুলির অভাব হ্রাস, দুর্বল পেশী, পেশী ক্র্যাম্প, হ্রাসকৃত প্রতিক্রিয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, অ্যানিমিয়া, মাথাব্যাথা এবং কঠোর ওজন কমানোর মতো বিভিন্ন সমস্যাগুলির কারণ হতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, পটাসিয়ামের ঘাটতি অস্বাভাবিক হার্ট তাল হতে পারে।
আপনি ডায়রিয়া, বমি, অত্যধিক ঘাম, অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ, বা অন্যান্য অসুস্থতা (অনাক্রম্যতা, বুলিমিয়া, ইত্যাদি) বা কিডনি রোগের মতো অবস্থার কারণে পটাসিয়ামের অভাবের অভাব হতে পারে।
কলা, গোটা শস্য, দুধ, সবজি, মটরশুটি এবং মটর পটাসিয়ামের সেরা উত্স।
আয়রন ঘাটতি লক্ষণ
লোহা আপনার শরীর লাল রক্ত কোষ করতে সাহায্য করে। শরীরের লোহার মাত্রা খুব কম হলে, শরীরের সমস্ত অংশে অক্সিজেন সমানভাবে পরিবহন করা হবে না। লোহা অভাব কারণে অ্যানিমিয়া ক্লান্তি হতে পারে। উপরন্তু, ফ্যাকাশে এবং নিস্তেজ চামড়া, নলাকার নখ এবং সহজেই ভঙ্গুর, পাতলা চুল এবং পতন এছাড়াও আপনার শরীরের লোহা, চামড়া রান আউট সংকেত। যে মহিলারা ভারী ঋতুস্রাব (অত্যধিক রক্ত আউট) আছে লোহার অভাবের ঝুঁকি বেশি। একই নিরামিষ যারা মহিলাদের জন্য সত্য।
আয়রনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, লোহার ফোর্টিফিকেশন সিরিয়াল, চর্বিহীন গরুর মাংস, অগোছালো, মটরশুটি (বিশেষত সাদা মটরশুটি, মুরগির মাংস এবং কিডনি মটরশুটি), মরিচ এবং पालक। এবং লোহা শোষণের ফলে ভিটামিন সি দ্বারা সহায়তা পাওয়া যায়, নিশ্চিত হোন যে আপনার ডায়েটগুলিতে ভিটামিন সি-র সমৃদ্ধ সবজি যেমন ব্রোকলি, লাল মরিচ, কেল এবং ফুলকপি রয়েছে।
ভিটামিন বি 12 অভাব সংকেত
গুরুতর B12 অভাবের লক্ষণগুলি অঙ্গ, হাত বা পায়ের নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত করে; হাঁটা এবং ভারসাম্য সমস্যা; রক্তাল্পতা; ক্লান্তি; দুর্বলতা; ফুলে ও ফুটো জিহ্বা; প্যারানয়া; হ্যালুসিনেশন; বিরক্ত; বা বিষণ্নতা। মুখের কোণে ক্র্যাকগুলিও এই ভিটামিনের অভাবের চিহ্ন হতে পারে। ভিটামিন বি 1২ এর অভাব বৃদ্ধিতে অ্যানিমিয়া এবং উদারতা হতে পারে।
ভিটামিন বি 1২ ডিএনএ উত্পাদন করে এবং স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে। এই ভিটামিন এছাড়াও লাল রক্ত কোষ বৃদ্ধি এবং গঠন ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন বি 1২ টি মাংস ও দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া যেতে পারে, তাই ভেজান / নিরামিষাশীদের সহিত যে কেউ এই ভিটামিন খাওয়ার অভাবে ঝুঁকিপূর্ণ।
আপনি পশু খাদ্য উত্স থেকে ভিটামিন বি 12 পেতে পারেন। আরো মাছ, মুরগি, দুধ এবং দই খেয়ে আপনার B12 মাত্রা বাড়ান। আপনি যদি চর্বিযুক্ত হন তবে বি 12-সমৃদ্ধ নিরামিষাশিত খাবারগুলি যেমন বিকল্প দুধ বিকল্প, মাংসের বিকল্প এবং ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালগুলি নির্বাচন করুন।
Folate অভাব বৈশিষ্ট্য
ফোলেট অন্য বি ভিটামিন যা স্নায়ুতন্ত্র নিয়ন্ত্রণেও জড়িত। ফোলেট শিশুশ্রেষ্ঠ বয়সের মহিলাদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে প্রসবকালীন ভিটামিনগুলি ফোলেটের মোটামুটি বড় মাত্রায় থাকে। গর্ভাবস্থায় ফোলেটের অভাব অনাগত শিশুদের লাল রক্তের কোষে বড় স্নায়ু এবং নিউরোল টিউব ত্রুটিগুলির কারণ হতে পারে।
ভিটামিন বি 1২ এবং ফোলেটের অভাব শরীর জুড়ে প্রদাহজনক অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে। ভিটামিন বি 1২ এর অভাবের অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে ক্লান্তি, ধূসর চুল, ক্যানকার ফুসফুস এবং ফুসফুসের জিহ্বা রয়েছে। খাদ্য থেকে Folate পেতে, fortified সিরিয়াল, মটরশুটি, মরিচ, সবুজ শাকসবজি এবং কমলা খাওয়া।
ম্যাগনেসিয়াম অভাব লক্ষণ
ম্যাগনেসিয়াম হাড় স্বাস্থ্য, নার্ভ স্বাস্থ্য সমর্থন করে। এবং শক্তি উৎপাদন সঙ্গে সাহায্য। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সুস্থ মানুষের পক্ষে খুব বিরল, কিন্তু এটি এমন কিছু লোককে প্রভাবিত করতে পারে যারা নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করে, কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে, বা অত্যধিক মদ পান করে।
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শরীর জুড়ে ক্যালসিয়াম আয়ন চ্যানেলের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে যা স্বাস্থ্যের উপসর্গ হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি ক্ষুধা, বমি বমি ভাব এবং বমিভাব, ক্লান্তি, এবং দুর্বলতা হ্রাস করতে পারে। আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি নমনীয়তা, পেশী cramps, আঠালো, অস্বাভাবিক হৃদয় rhythms, আচরণ পরিবর্তন, বা কম পটাসিয়াম বা ক্যালসিয়াম স্তর হতে পারে।
ভিটামিন অভাবের উপসর্গগুলি কাটিয়ে ওঠার জন্য স্বাস্থ্যকর এবং তাজা খাবার বাড়ানোর সর্বোত্তম সমাধান। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল খাচ্ছেন তবে এখনও অভাব বোধ করছেন তবে আপনি মাল্টিভিটামিনের সম্পূরকগুলি গ্রহণ করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সবসময় এটি গ্রাস করা এবং ব্যবহারের নিয়ম পড়া।
