সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ST PETERSBURG, RUSSIA tour: the most famous attractions (Vlog 2)
- ছুটির সময় আপনার শরীরের ওজন স্থিতিশীল রাখতে সঠিক কৌশল
- 1. মিষ্টি খাবার সীমাবদ্ধ
- 2. সবজি এবং ফল খান
- 3. প্রথম খাওয়া
- 4. ক্রীড়া থাকুন
- 5. নিয়মিত ওজন
মেডিকেল ভিডিও: ST PETERSBURG, RUSSIA tour: the most famous attractions (Vlog 2)
ছুটিতে যখন আপনি সাধারণত কি কাজ করেন? বেশিরভাগ মানুষ শুধু খেতে, ঘুমাতে, টিভি দেখতে, এবং বারবার অভ্যাস হয়ে যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, অবকাশ সঠিক সময়। কিন্তু সতর্ক থাকুন, কখনও কখনও আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ ছাড়া ঝিম আপনার শরীরের ওজন নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনি জানেন।
বিশেষ করে যারা আপনার ওজন বেশি বা মোটা, তাদের জন্য আপনাকে অবকাশের সময় ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে একটি খাদ্য বজায় রাখতে হবে। সুতরাং, আপনি কিভাবে আপনার শরীরের ওজন ছুটির সময় স্থিতিশীল রাখা? সমাধান নিম্নলিখিত পর্যালোচনা পাওয়া যাবে।
ছুটির সময় আপনার শরীরের ওজন স্থিতিশীল রাখতে সঠিক কৌশল
1. মিষ্টি খাবার সীমাবদ্ধ
ছুটির সময়, মিষ্টি খাবার কিছু মানুষের জন্য একটি বিশেষ আকর্ষণ। এই মিষ্টি খাবারটি সাধারণত ডেজার্ট হিসাবে পরিবেশিত হয়, উদাহরণস্বরূপ পিষ্টক, চকোলেট, মিছরি বা পুডিং।
সতর্ক থাকুন, বিভিন্ন মিষ্টি খাবার আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি দ্রুত করতে পারেন, আপনি জানেন। আসলে, মিষ্টি খাবার স্থূলতা প্রধান কারণ এক।
কেক ছাড়াও, বিভিন্ন ধরনের খাদ্য ও পানীয় গোপনভাবে যুক্ত চিনিযুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ নরম পানীয়, প্যাকেজযুক্ত ফলের রস, টিনজাত ফল, সস, এবং আইসক্রিম এবং মিষ্টি দই হিসাবে দুগ্ধজাত পণ্য।
আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখা, ছুটির সময় মিষ্টি খাবার এবং পানীয় খরচ সীমিত। আপনি যদি সুস্বাদু খাবার বা মিষ্টি খাবারের মধ্যে দুইটি বিকল্পের মুখোমুখি হন, তবে আপনি ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধে সুস্বাদু স্বাদযুক্ত খাবারগুলি নির্বাচন করবেন।
2. সবজি এবং ফল খান
ফল এবং সবজি কম ক্যালোরি কিন্তু উচ্চ ফাইবার খাবার। এর অর্থ হচ্ছে শুধু ফল এবং সবজি খাওয়া আপনাকে আর পূর্ণ করতে পারে। এটি আপনার জন্য যারা অবশ্যই একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে চান তাদের জন্য ভাল খবর।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) জানায় যে নিয়মিত ফল এবং সবজি খাওয়া স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনি যেসব ফল এবং সবজি খেতে পারেন, তার অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কম।
3. প্রথম খাওয়া
ছুটির সময়, আপনি আরো ঘুম থেকে উঠতে পারেন যাতে খাবারের সময়সূচীও পিছনে যায়। আসলে, সময় শুরুতে খাওয়া আপনাকে খেতে বাধা দিতে সাহায্য করতে পারে, আপনি জানেন।
সময়ের সাথে সাথে খাওয়ার জন্য ব্যবহার করা আপনার খাদ্য থেকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সহজ করে তুলতে পারে। ওয়েইওয়েল থেকে রিপোর্ট করা, একটি গবেষণায় দেখা যায় যে সময় শুরুতে খাওয়া ছুটির সময় নাটকীয়ভাবে ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। আসলে, অন্যান্য গবেষণাগুলি দেখায় যে এই অভ্যাস আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর হতে, এমন খাবার নির্বাচন করুন যা ফল, শাকসবজি এবং ওটামেলের মতো উচ্চ ফাইবার থাকে। ফলস্বরূপ, আপনি সম্পূর্ণ দ্রুত হয়ে ওঠেন এবং আপনি ছুটিতে থাকাকালীনও প্রচুর খাওয়া এড়িয়ে চলতে পারেন।
4. ক্রীড়া থাকুন
স্কুল ছুটির দিন বা কাজ আপনি একটি ক্রীড়া ছুটির দিন মানে না। একটি স্থিতিশীল শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনার ছুটির সময় ক্রীড়া রাখতে চেষ্টা করুন।
আপনি একটি জিম বা অন্যান্য ফিটনেস সেন্টার খুঁজছেন বিরক্ত করতে হবে না। শুধু হাঁটার সময় বা নিতে জগিং হোটেলের কাছাকাছি, সৈকত, অথবা অবকাশের স্থান যখন তাজা বাতাস শ্বাস নেয়।
আপনার শরীর অন্তত 15 মিনিটের জন্য সক্রিয় থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। বিশেষ করে যদি আপনার পরিবারের সাথে শুধুমাত্র বড় খাবার থাকে, খাবার থেকে ক্যালোরি এবং চর্বি অবিলম্বে ব্যায়ামের সাথে পুড়ে যায়।
যদি থাকে, হোটেলের জিমতে একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে হোটেল পুল বা ব্যায়ামে সাঁতার কাটানোর জন্য আপনার বাচ্চাদের বা পরিবারের আমন্ত্রণ জানান। সুতরাং, আপনার অবকাশ দিন এবং পরিবার স্বাস্থ্যকর এবং আরো উপভোগ্য।
5. নিয়মিত ওজন
ছুটির সময় আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে, আপনার ওজন নিয়মিত ওজন করুন। তোলার সেরা সময় সকালে হয়, কারণ যে সংখ্যাগুলি প্রদর্শিত হয় সেগুলি সঠিকভাবে আপনার প্রকৃত শরীরের ওজনকে বর্ণনা করে।
আসলে, যারা প্রতিদিন নিয়মিতভাবে ওজন করে তাদের ওজন স্থিতিশীল রাখতে সহজ থাকে। আসলে, তারা কম ঘন ঘন লোকেদের তুলনায় ওজন হ্রাস করতে পারে।
আপনার স্কেল সূঁচ ডান দিকে চলতে থাকি যদি হতাশা মধ্যে ধাক্কা না। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এমনকি কঠিন করার জন্য এটি আপনার জন্য একটি জাতি হওয়া উচিত।
আপনি ছুটির সময় প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিন প্রয়োগ করতে ভুলবেন না তা নিশ্চিত করুন। দেহকে আকারে রাখার পাশাপাশি এটি ছুটির পরে ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধে উপকারী।
