সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হৃদরোগে মরতে না চাইলে আজই এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করুন
- প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ পুরুষদের কি করা উচিত
- 1. ঘন ঘন টমেটো এবং অন্যান্য লাল ফল খান
- 2. ফল এবং সবজি যোগ করুন
- 3. মাছ খাওয়া
- 4. চা এবং সোয়া দুধ পান
- 5. কফি পান ঠিক আছে
- 6. ধূমপান বন্ধ করুন
- 7. অধ্যবসায় ব্যায়াম
- 8. ডাক্তার সঙ্গে চিত্তাকর্ষক চেকআপ
মেডিকেল ভিডিও: হৃদরোগে মরতে না চাইলে আজই এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করুন
প্রস্টেট ক্যান্সার ক্যান্সারের অন্যতম সাধারণ ক্যান্সার যা আদমের জন্য ভয়ংকর। প্রোস্টেট একটি মূত্রাশয় অধীনে অবস্থিত একটি অঙ্গ। এই অঙ্গ বীর উৎপাদন জন্য দরকারী। সিডিসি অনুসারে, আমেরিকায় পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টেট ক্যান্সার দ্বিতীয় সাধারণ ক্যান্সার এবং 60 বছরের মধ্যে 100 জন পুরুষের মধ্যে 70 বছর আগে প্রোস্টেট ক্যান্সার থাকবে। সুতরাং, প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ কিভাবে?
প্রোস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধ পুরুষদের কি করা উচিত
প্রস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তির ঝুঁকি বয়সের সাথে বৃদ্ধি পাবে। প্রকৃতপক্ষে কোন প্রমাণিত পদ্ধতি নেই যা স্পষ্টভাবে প্রোস্টেট ক্যান্সারকে সম্পূর্ণভাবে প্রতিরোধ করতে পারে তবে গবেষণায় দেখা যায় যে জীবনধারা পরিবর্তন এবং সুস্থ খাবার খাওয়ার কারণে মানুষের মারাত্মক ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
1. ঘন ঘন টমেটো এবং অন্যান্য লাল ফল খান
টমেটো, তরমুজ এবং অন্যান্য লাল খাদ্য উপাদান নামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের রয়েছে একটি lycopene, আরো লাল একটি টমেটো, আরো গর্ভ একটি lycopeneএটা। কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে যারা এই ফলগুলি উপভোগ করে তাদের তুলনায় প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। অন্যান্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে টমেটো রান্না করলে আপনার শরীরের সামগ্রী শোষণ করা সহজ হয়ে যায় একটি lycopene এটা অন্তর্ভুক্ত।
2. ফল এবং সবজি যোগ করুন
ফল এবং সবজি ধারণকারী পুষ্টির এবং ভিটামিন প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। সবুজ শাক সবজি যৌগ ধারণ করে যা শরীরকে কার্সিনোজেনগুলি ধ্বংস করতে সহায়তা করে (ক্যান্সার-ট্রিগার উপাদান)। উপরন্তু, উচ্চ পুষ্টিকর খাবার এছাড়াও ক্যান্সার বিস্তার প্রতিরোধ করতে পারে।
3. মাছ খাওয়া
ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। ওমেগা -3 গুলি সহজেই বিভিন্ন ধরণের মাছ যেমন সরদাইন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং সালমন পাওয়া যায়। চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার তুলনায়, কম-চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সাথে সাথে মাছের তেলের সম্পূরকগুলি প্রোস্টেট ক্যান্সার কোষগুলির বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দেখানো হয়েছে।
4. চা এবং সোয়া দুধ পান
আইসোভ্লেভোন নামে পরিচিত চায়ের সক্রিয় যৌগ প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। এই পুষ্টির এছাড়াও সাধারণত tofu, মরিচ এবং বাদাম মধ্যে রয়েছে। কিছু গবেষণায়ও দেখা যায় যে যারা সবুজ চা পান করে বা সম্পূরক রূপে গ্রহণ করে, তাদের তুলনায় প্রোস্টেট ক্যান্সারের উন্নতির ঝুঁকি কম থাকে।
5. কফি পান ঠিক আছে
গবেষণার দশকে দেখায় যে কফি খেয়ে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। তবে, মনে রাখবেন যে উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং এমনকি মারধর। মায়ো ক্লিনিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 400 মিগ্রা ক্যাফিন খাওয়া, 1½ কাপ সমান।
এটা পরিবেশিত উপায় এছাড়াও প্রভাবশালী। একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কফি সরাসরি পানীয় কফি পান যারা কফি কাগজ সঙ্গে ফিল্টার কফি পান যারা তুলনায় প্রস্টেট ক্যান্সারের উন্নয়ন কম ঝুঁকি ছিল। কফির ক্যাফেসল এবং কহেওয়েল রাসায়নিক ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার প্রভাব রয়েছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে কফিটি প্রথম ফিল্টার করা হলে এই রাসায়নিকগুলি ফিল্টার পেপারে রেখে যাবে।
6. ধূমপান বন্ধ করুন
প্রস্টেট ক্যান্সারের রোগীদের পুনরাবৃত্তি ঝুঁকি বেশি হতে থাকে। ধূমপায়ীদের প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রমনাত্মক ফর্মের ঝুঁকি বেশি।
এটা থামাতে খুব দেরী না। সক্রিয় ধূমপায়ীদের তুলনায়, প্রাক্তন ধূমপায়ীরা যারা 10 বছরেরও বেশি সময় ধরে বন্ধ হয়ে গেছে তাদেরও মৃত্যুর একই ঝুঁকি রয়েছে যারা কখনও ধূমপান করেনি।
7. অধ্যবসায় ব্যায়াম
অত্যধিক চর্বি থাকা, বিশেষ করে শরীরের মাঝখানে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরের ওজন, পেশী ভর এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। হাঁটা, চালান, সাইকেল বা সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করুন।
8. ডাক্তার সঙ্গে চিত্তাকর্ষক চেকআপ
আপনি প্রোস্টেট ক্যান্সার পেতে পারেন কিভাবে আপনার ঝুঁকিপূর্ণ আপনার ডাক্তার জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি নির্ধারণের জন্য আপনি কী পরীক্ষা নিতে পারেন, আপনার পারিবারিক ইতিহাস প্রোস্টেট ক্যান্সারে আপনার ঝুঁকিকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনার ডাক্তার প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধে কী ধরনের ডায়েট সুপারিশ করে তা সম্পর্কে কিছু কথা বলতে পারেন। আপনার ডাক্তারের কাছে অবিলম্বে আপনার অবহেলিত করুন যদি আপনি পেলভিস বা রেকটাল এলাকায় অস্বস্তি, প্যারিশিং সমস্যা, অথবা আপনার প্রস্রাব / বীর্য রক্ত থাকে।
