সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসায় বাত ব্যথার 'আথ্রাইটিসের স্থায়ী মুক্তি লাভ হয়
- কেন একটি দীর্ঘ স্ট্যান্ড পিছনে ব্যথা হতে পারে?
- 3 ব্যাক ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা ব্যায়াম
- বসতে বা Pilates অনুশীলন
- এটা কর গভীর squat বিশ্রাম
- অন্যান্য ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসায় বাত ব্যথার 'আথ্রাইটিসের স্থায়ী মুক্তি লাভ হয়
আপনি কি জানেন যে ব্যাক ব্যাথা আপনি অনুভব করতে পারেন কারণ আপনি খুব দীর্ঘ দাঁড়িয়ে আছেন?
হ্যাঁ, রিপোর্ট হিসাবে LowBackPainProgramদীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে কোমর ব্যথা হতে পারে। এই ব্যথা সাধারণত কোমর পিছনে অনুভূত হয়। আপনি যদি চাপ দেন তবে এই ব্যাক ব্যাক ব্যথা আরও বেদনাদায়ক হতে পারে, দাঁড়িয়ে থাকা আপনার অঙ্গরাগ ভাল নয়, আপনার পেট দুর্বল, অথবা আপনি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত।
কানাডায় ক্যুবেক বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞান বিভাগের একজন অধ্যাপক অধ্যাপক কারেন মেসিং বলেছেন, ডেইলি মেল, একই অঙ্গভঙ্গি বলুন যদি খুব দীর্ঘ, দাঁড়ানো বা বসা তোলে, পেশী একই অবস্থানে হয়।
"এবং, যারা দীর্ঘদিন ধরে দাঁড়িয়ে থাকে তারা ব্যথা অনুভব করে এবং সাধারণত শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়", কারেন ব্যাখ্যা করেন।
কেন একটি দীর্ঘ স্ট্যান্ড পিছনে ব্যথা হতে পারে?
কারেন গবেষণাটি তাদের 4,400 কর্মীদের পরীক্ষা করে দেখেছিল যারা তাদের বেশিরভাগ দিন স্থায়ীভাবে কাটিয়েছিল। তিনি প্রায় ¼ কম পেটে ব্যথা ছিল। ক্যামব্রিজের ফিজিওথেরাপিস্ট জিল গ্যামলিন বলেন, "যখন আপনি দাঁড়িয়ে থাকবেন, তখন মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি আপনার মেরুদন্ডে চলে যাবে এবং কোমর দ্বারা শরীরের ওজন অনুভূত হবে।"
জিল আরও বলেন, যদি আপনার পেট এবং কোমর পেশী শক্তিশালী না হয়, আপনার মেরুদণ্ড বোঝা শুরু করা হবে যাতে এটি রক্তচাপ এবং পেশীকে আকর্ষণ করবে এবং ব্যথা সৃষ্টি করবে।
কানাডার ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, 18 টি অংশগ্রহণকারী যারা অধ্যয়নের বস্তু হয়ে ওঠে, তাদের পেছনে ব্যথা অনুভব করার জন্য আপনাকে খুব বেশি সময় লাগবে না। গবেষণায় বলা হয়েছে যে আপনার ব্যাক ব্যথা আক্রমণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার কেবলমাত্র 25 মিনিটের প্রয়োজন।
18 জন গবেষককে দাঁড়াতে বলা হয়েছিল, গবেষকরা তাদের কোমর পেশীগুলিতে ব্যথা দেখেছিলেন। 25 মিনিটের পরে, সমস্ত অংশগ্রহণকারী কোমর পেশী ব্যথা অনুভব করেন, গবেষণায় যারা বায়োমেকানিক্স এবং ergonomics বিশেষজ্ঞদের এবং অধ্যাপক অনুযায়ী, ডা। জুলি কোট।
"যাইহোক, কিছু মানুষ তাদের দেহের প্রায় সব stiffness অনুভব। সুতরাং, মনে হচ্ছে কিছু অসুবিধাগ্রস্ত মানুষের মধ্যে, তাদের শারীরবৃত্তীয়রা তাদের দাঁড়িয়ে থাকলে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে "। কোত।
3 ব্যাক ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা ব্যায়াম
তাহলে আপনি কতটা দীর্ঘস্থায়ী দাঁড়িয়ে থাকার কারণে অনুভব করেন যে নিম্ন পিঠের ব্যথা আপনি করেন? আপনি করতে পারেন এমন অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, যেমন:
বসতে বা Pilates অনুশীলন
অধ্যাপক কারেন বলেন, যারা দাঁড়িয়ে সময় কাটিয়েছেন তারা বসে সময় ও বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন।
"সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য দাঁড়িয়ে থাকা ছাড়াও আপনাকে প্রতিদিনের 6% বা তার বেশি দৈনিক ক্রিয়াকলাপে বসতে হবে। Pilates মত ব্যায়াম এছাড়াও শরীরের অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা এবং মেরুদণ্ড সাহায্য করে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, "কারেন বলেন ,.
এটা কর গভীর squat বিশ্রাম
কম ব্যাক ব্যথা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যে একটি ব্যায়াম বা ব্যায়াম গভীর squat বিশ্রাম, এই ব্যায়াম মেরুদণ্ড কোমর ভারসাম্যহীনতা এবং শক্তিশালি হ্রাস করতে পারেন। এই ব্যায়াম এছাড়াও মেরুদণ্ড চারপাশে জয়েন্টগুলোতে চাপ হ্রাস করা হয়। এছাড়া তিনিও পারেন:
- খুব দীর্ঘ স্থায়ী কারণে গঠিত পূর্ববর্তী পেলভিক হ্রাস
- খোলা এবং মস্তিষ্কের জোড় এবং পেশী প্রসারিত
- কটিদেশীয় অঞ্চলে অত্যধিক এস-কার্ভ হ্রাস করে
- নিম্ন পেট পেশী শক্তিশালী
করতেগভীর squat বিশ্রাম, আপনি শুধুমাত্র একটি squat টয়লেট মধ্যে defecate যখন অবস্থান মত, উভয় ফুট পৃথক সঙ্গে squat করতে হবে। এই বিশ্রাম অবস্থান বসার চেয়ে ভাল, কারণ এটি খুব দীর্ঘ স্থায়ী পরে আপনার মেরুদণ্ড উপর বোঝা rebalance করতে পারেন।
অন্যান্য ব্যায়াম
উদ্ধৃত হিসাবে WebMD &, নিম্ন পিছনে ব্যথা চিকিত্সা করতে আপনি করতে পারেন অন্যান্য বিভিন্ন ব্যায়াম আছে।
- ভাল স্থির প্রশিক্ষণ, আপনি দাঁড়ানো বা বসতে যখন। একটি আইটেম উত্তোলন করার সময়, এটি আপনার কোমর (নিচু) সঙ্গে না আপনার ফুট শক্তি (তাই আপনি squatting থেকে, তারপর দাঁড়ানো) সঙ্গে এটি উত্তোলন।
- আপনার পেশী শক্তিশালী করা ব্যায়াম করবেন, বিশেষ করে পেট, কোমর, এবং ব্যথা। শক্তিশালী পেশী গঠন বড় পরিবর্তন করতে পারেন এবং পেশী কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন।
- আপনার কোমর ব্যাথা যখন শুধু বিছানায় প্রায় আচ্ছন্ন একটি কারণ হতে হবে না। আপনি শুধু অনেক সরানো আছে।
আরও পড়ুন:
- পিছনে ব্যথা, ওটা কি?
- আমাদের শরীরের স্বাস্থ্য উপাসনা উপকার
- কিভাবে আপনার শরীরের আকৃতি নির্ধারণ করতে
