সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যে যে ফল খেলে ওজন কমতে বাধ্য || ওজন কমায় যেসব ফল || Fruits for weight loss || weight loss Fruits
- কিভাবে খাদ্য ফল
- ফল সঙ্গে একটি খাদ্য উপকারিতা
- শুধু একটি খাদ্য জন্য ফল খাওয়া অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়
- আপনার খাদ্যের জন্য ফল খেতে নিরাপদ নিয়ম
মেডিকেল ভিডিও: যে যে ফল খেলে ওজন কমতে বাধ্য || ওজন কমায় যেসব ফল || Fruits for weight loss || weight loss Fruits
একটি সুস্থ খাদ্য হ'ল তাজা সবজি এবং ফল খেতে, অন্যান্য প্রধান খাদ্য সমৃদ্ধ করার সময়। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই পানির পানির পান করে এবং খাটের জন্য ফল খাওয়ায় শর্টকাটগুলি বেছে নিতে পছন্দ করে। ফল কম ক্যালোরি ধারণ করা বলে মনে করা হয়, তাই এটি ওজন হারাতে সক্ষম বলে মনে করা হয়। কিন্তু, শরীরের জন্য ফল কি নিরাপদ খাদ্য?
কিভাবে খাদ্য ফল
ঠিক যেমন নাম সুপারিশ করে, ফল কীভাবে খেতে হয় শুধুমাত্র 3 দিনের জন্য ফল বৈচিত্র্য খাওয়া হয়। খাদ্যের জন্য ফলের পছন্দটি আপনার উপর নির্ভরশীল, তবে এটি সাধারণত পছন্দ করা হয় যে ফল আপনার পেটকে পুরো দীর্ঘতর করতে পারে - যেমন এভোকাডোস, আপেল, বাদাম, এবং কলা। কম চিনির ফল যেমন বেরির পরিবার (স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি), তরমুজ এবং কিউইও আপনার ওজন কমানোর জন্য ভাল পছন্দ।
ফল সঙ্গে একটি খাদ্য সময়, আপনি শুধুমাত্র ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য ফল খেতে অনুমতি দেওয়া হয়। আপনাকে প্রতিদিন 1২ বোতল পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং চা, কফি, এবং অন্যান্য স্বাদযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলতে হয়। আগ্রহজনকভাবে, এই খাদ্যের জন্য ফল খাওয়ার সময় আপনাকে কোন ব্যায়াম করতে হবে না।
ফল সঙ্গে একটি খাদ্য উপকারিতা
অনিশ্চিতভাবে, ফল শরীরের জন্য স্বাস্থ্য উপকারের একটি অসাধারণ অফার। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে:
- সহজ শর্করা, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সূত্র।
- কম চর্বি এবং ক্যালোরি
- ফলের ফাইবার কম রক্তের কোলেস্টেরলকে সাহায্য করতে উপকারী এবং অন্ত্রের আন্দোলনকে সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য এড়িয়ে চলুন।
- ফলটি ফ্ল্যাভোনিয়েডস, ভিটামিন সি, এবং এনথোকানিনস যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দেহকে এবং শরীরের বাইরে থেকে মুক্ত শরীর থেকে মুক্ত রডিকালগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে, এইভাবে ক্যান্সারের মতো রোগগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করে।
- ফল শরীরের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং শরীরের কোষ এবং টিস্যুকে পুনরুজ্জীবিত করতেও সাহায্য করে, এটি আপনাকে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।
অতএব, প্রতিদিন নিয়মিত ফল খেতে শরীরটি আরও উপযুক্ত হতে পারে এবং প্রচুর রোগ এবং স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ঝুঁকি থেকে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর ও পুষ্টিগত উপাদান সরবরাহ করতে পারে।
ফল সঙ্গে একটি খাদ্য ওজন কমানোর একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়, ফল ফাইবার আপনি আর পূর্ণ করতে পারেন, যাতে আপনি একটি দিনে কম খেতে হবে। স্ট্রবেরি একটি বাটি খাওয়া আপনি minced মাংস একটি বাটি খেতে চেয়ে আর পূর্ণ করতে হবে।
শুধু একটি খাদ্য জন্য ফল খাওয়া অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়
মূলত, একটি খাদ্য জন্য ফল খাওয়া নিষিদ্ধ করা হয় না। তাজা ফল খাওয়ার ফলে ওজন হারানোর পাশাপাশি সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য তার সুবিধা প্রমাণিত হয়েছে।
আপনি অংশ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। কোন ফল এখনও ক্যালোরি এবং চিনি রয়েছে, যদিও এটি মোটামুটি কম। স্বল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি চিনির ব্যবহার রক্তের শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে বাড়তে পারে। রক্তের শর্করার মাত্রা মাত্র সামান্য বৃদ্ধি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।
একা ফল খেতে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। ডায়াবেটিস ফল খাওয়া থেকে শুধুমাত্র ঘটতে পারে যদিও এটি খুব অসম্ভব, আপনি এখনও এই ঝুঁকি মনোযোগ দিতে হবে। কারণ ফলের খাদ্য থেকে উচ্চ চিনি খাওয়ার কারণে আপনি এই ফলের খাদ্য সম্পূর্ণ হওয়ার আগে এবং পরে চিনি খাওয়াতে পারেন তা বিবেচনায় নেওয়া হয়নি।
অপরদিকে, ফল ফল খাওয়ানোর উপায়টি এত আদর্শ নয় কারণ এটি পুষ্টির বৈচিত্রের দিকে মনোযোগ দেয় না। প্রকৃতপক্ষে, ফলের বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলি শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা সমৃদ্ধ হয়, কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে ফলগুলিতে প্রোটিন সামগ্রী অভাব থাকে। মাংস, বাদাম এবং বীজগুলিতে যতটা পাওয়া যায় ততক্ষেত্রে ফলগুলি শরীরের প্রয়োজনীয় অনেকগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিডও ধারণ করে না।
সুতরাং, আপনি যদি কোন ফলের ডায়েট নিয়ে যান তবে নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব অনুভব করা অসম্ভব নয়। প্রোটিন অভাব, উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেশী টিস্যু দুর্বল করা হবে। অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ অস্টিওপরোসিসের মতো হাড়ের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আয়রন ঘাটতি আপনাকে অ্যানিমিয়া কারণে 3L (ক্লান্ত, দুর্বল, ধীরে ধীরে) বেশি সংবেদনশীল করে তোলে। অত্যধিক ফল খাওয়ার ফলে আপনার পাচক সমস্যাগুলিও হতে পারে, যা ফ্ল্যাটুলেন্স, ফ্লোটিং, ক্রামস, ক্রমাগত গ্যাস স্রাব, ডায়রিয়া হতে পারে।
আপনার খাদ্যের জন্য ফল খেতে নিরাপদ নিয়ম
একটি খাদ্য জন্য ফল খাওয়া ঠিক আছে। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক জারি করা পুষ্টিকর পুষ্টি নির্দেশিকা আপনাকে প্রতিদিন প্রতিদিন ফল ফলকগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এক পরিসেবা এক মাঝারি আকারের ফলের মতো, মাঝারি আকারের কমলা, এক কলা, বা এক মাঝারি আপেল। আপনি যে ধরণের ফলের খেতে পারেন তা পরিবর্তনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, অন্যান্য খাদ্য উত্স থেকে অন্যান্য পুষ্টির ভোজনের সম্পর্কে ভুলবেন না। একটি সুস্থ খাদ্য সবসময় আপনি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার পাবেন তা নিশ্চিত করার জন্য, যাতে আপনার সমস্ত পুষ্টিকর খাবার সুষম হয় - কিছুই অতিরিক্ত না এবং কিছুই অভাব হয় না। যে ভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর বসবাস করতে পারেন।
