সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: নারীদের জন্য দরকারি ৬ টি খাবার
- ফোলিক অ্যাসিড সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- ফolic অ্যাসিড ধারণকারী খাবার তালিকা
- ফোলেট খাওয়া কি প্রতিদিন পূরণ করা আবশ্যক?
মেডিকেল ভিডিও: নারীদের জন্য দরকারি ৬ টি খাবার
ফোলিক অ্যাসিড ভিটামিন বি গ্রুপের অংশ, ঠিক B9। ফোলিক অ্যাসিড বিভিন্ন শারীরিক ফাংশন সমর্থন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী হওয়ার এবং যারা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করে তাদের মধ্যে জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি রোধে ফোলিক এসিড অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।সুতরাং, ফolic এসিড উচ্চ পরিমাণ ধারণকারী খাবার কি? এই নিবন্ধটি সব উত্তর খুঁজে বের করুন।
ফোলিক অ্যাসিড সংক্ষিপ্ত বিবরণ
Folate নতুন কোষ বৃদ্ধি এবং পুনর্জন্ম, লাল রক্ত কোষ গঠন, শরীরের উন্নয়ন এবং গঠন করে ক্যান্সার হতে পারে যে ডিএনএ পরিবর্তন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
গর্ভাবস্থা বা গর্ভবতী হওয়ার জন্য যারা মহিলারা পরিকল্পনা করছেন, তাদের জন্য ফকলিক অ্যাসিড মস্তিষ্কের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে স্পিনার বিফিডা এবং এ্যানেন্সফ্লি যেমন মেরুদন্ডে সরাসরি প্রভাব ফেলে। পিগবেষকরা বলেন, সঠিক ডোজ দিয়ে ফোলিক এসিড গ্রহণের ফলে গর্ভাবস্থা রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায় 72 শতাংশ।
ফোলেটের অভাব মেগালব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা একটি লাল রক্তের কোষের বিকৃতি যা এটি হতে চেয়ে বেশি, এই বড় লাল রক্ত কোষগুলি বিভাজন করে না এবং সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় না। এই লাল রক্ত কোষ সংখ্যা হ্রাস ফলাফল।
ফolic অ্যাসিড ধারণকারী খাবার তালিকা
মানব শরীরের ফলিক অ্যাসিড উত্পাদন করতে পারে না। সুতরাং, আপনি এই পুষ্টির জন্য প্রতিদিন সুস্থ খাদ্য উৎস থেকে যথেষ্ট হতে হবে। ফোলিক অ্যাসিড ধারণকারী বিভিন্ন ধরনের খাবার:
- চিকেন লিভার, গরুর মাংসের লিভার এবং হাঁস-মুরগির মাংসের মতো প্রাণী থেকে খাদ্য সরবরাহ করা হয়।
- যেমন সবুজ শাক সবজি, আলু, আখরোট, ব্রোকলি, মটরশুটি, সরিষার সবুজ শাক, গাজর, লম্বা মটরশুটি এবং লেটুস।
- এভোকাডোস, সাইট্রাস ফল (লেবু, লেবু, আঙ্গুর, ইত্যাদি), বীট, কলা, টমেটো, এবং কমলা ক্যানটাউপ বা তরমুজ হিসাবে ফল।
- সূর্যমুখী বীজ (কুয়াচি), গম এবং গমের (পাস্তা) প্রক্রিয়াজাত পণ্য এবং ভুট্টা।
- যেমন মরিচ, প্লেইন কালো মটরশুটি, সয়াবিন, কিডনি মটরশুটি, সবুজ মটরশুটি, এবং মটরশুটি হিসাবে বাদাম।
- Folate বা ফোলিক অ্যাসিড সঙ্গে সমৃদ্ধ খাদ্যশস্য।
- ডিম ডিম।
ফোলেট খাওয়া কি প্রতিদিন পূরণ করা আবশ্যক?
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য ফোলেট প্রয়োজন বয়স্কদের জন্য, শিশু, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উভয় পরিবর্তিত। কিন্তু সাধারণভাবে, প্রতি ব্যক্তির জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন পর্যাপ্ত ফোলেট 400 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, ফোলিক এসিডের পরিমাণ সাধারণত 400 এমসিজি - 600 এমসিজি প্রতিদিনের মধ্যে বৃদ্ধি পাবে। এই ভোজনের গর্ভাবস্থা বয়স এবং আপনার ডাক্তার থেকে পরামর্শ জন্য সামঞ্জস্য করা হয়।
আপনি যদি ফোলিক এসিডযুক্ত খাবারগুলি খেয়ে থাকেন তবে আপনি অতিরিক্ত ফোলেট সম্পূরকগুলি গ্রহণের প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনাকে পুষ্টিবিদ্যার সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করা উচিত নয়। বিশেষ করে যারা আপনার গর্ভবতী বা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন তাদের জন্য।
