সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ৫টি খাবার নিয়মিত খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব, কি কি সেটা জেনে রাখুন। | EP 223
- ট্রাইগ্লিসারাইড কি?
- আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উচ্চ কিনা বা স্বাভাবিক স্তরে থাকলে আপনি কিভাবে জানেন?
- তারপর, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল মধ্যে পার্থক্য কি?
- বিভিন্ন ফাংশন এবং ব্যবহার
- Triacylglycerol এবং কোলেস্টেরল বিভিন্ন পদার্থ থেকে গঠিত হয়
- ট্রাইগ্লিসারাইডস সঙ্গে কলেস্টেরলের স্বাভাবিক সীমা মধ্যে পার্থক্য
- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা একটি সমস্যা কেন?
- কিভাবে আপনি ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করবেন?
- ট্রাইগ্লিসারাইড ড্রাগ ব্যবহার করুন
- প্রতিদিন ট্রাইগ্লিসারাইড-লোডিং খাবার খান
- উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড ড্রাগ (হাইপারট্রিগ্লিসিসিডিমিয়া) হিসাবে জীবনধারা পরিবর্তন করুন
মেডিকেল ভিডিও: ৫টি খাবার নিয়মিত খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব, কি কি সেটা জেনে রাখুন। | EP 223
আপনি কোলেস্টেরল সঙ্গে সমস্যা আছে? যদি হ্যাঁ, আপনি ইতিমধ্যে ট্রাইগ্লিসারাইডস সঙ্গে পরিচিত। Triglycerides প্রায়ই সঙ্গে যুক্ত করা হয় কলেস্টেরল, কিন্তু তারা একই? এখানে ব্যাখ্যা হয়।
ট্রাইগ্লিসারাইড কি?
শরীরের কিছু চর্বি আছে, ট্রাইগ্লিসারাইডস বা অন্যান্য নাম সহ ট্রাইয়াগ্লিসেরল , লেএই ম্যাক আপনার বেঁচে থাকার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং চর্বি প্রধান ফর্ম। Triacylglycerol এছাড়াও কখনও কখনও 'লিপিড'। যখন আপনি কোমর এবং পেট মধ্যে গঠিত এবং সংরক্ষিত চর্বি মনে করেন, আপনি অবশ্যই ট্রাইগ্লিসারাইডস মনে হবে। হ্যাঁ, triacylglycerol অব্যবহৃত ক্যালোরি থেকে গঠিত এবং চর্বি কোষে সংরক্ষিত হয়।
এই triacylglycerol চর্বি খাদ্য পাচন থেকে চূড়ান্ত পণ্য থেকে গঠিত হয়। কিছু কার্বোহাইড্রেট যেমন শক্তির উত্স থেকে উত্পাদিত হয়। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যখন আপনি খাবারের সময়সীমার মধ্যে থাকেন এবং যখন আপনার বেশি শক্তি দরকার। আপনার শরীরের হরমোন এই চর্বি মুক্তি হবে, যাতে আরো অব্যবহৃত ক্যালোরি হ্রাস করা হয়। সুতরাং, যদি আপনি ব্যায়ামের অভাব করেন এবং আরও বেশি খেতে থাকেন তবে হয়তো আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের উচ্চ পরিমাণ থাকে।
আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা উচ্চ কিনা বা স্বাভাবিক স্তরে থাকলে আপনি কিভাবে জানেন?
আপনি আপনার শরীরের ট্রাইগ্লিসারাইড বা triacylglycerol মাত্রা নির্ধারণ করতে একটি রক্ত পরীক্ষা করতে পারেন। এখানে পরিসীমা Triacylglycerol যা আপনি অবশ্যই জানা আবশ্যক:
- সাধারণ: 150 মিলিগ্রাম / ডিএল, অথবা 1.7 মিমিওল / লি
- উচ্চ সীমা: 150 থেকে 199 মিগ্রা / ডিএল (1.8 থেকে 2.2 মিমি / এল)
- উচ্চ: 200 থেকে 499 মিগ্রা / ডিএল (2.3 থেকে 5.6 মিমি / এল)
- খুব উচ্চ: 500 মিগ্রা / ডিএল বা তার উপরে (5.7 mmol / L বা উপরে)
রক্ত পরীক্ষার আগে, আপনাকে প্রায় 9 থেকে 1২ ঘন্টার জন্য দ্রুত থাকতে হবে। রোযা এর উদ্দেশ্য হল রক্ত নেওয়া চর্বি মাত্রার সঠিক পরিমাপ প্রদর্শন করে। সাধারণত কোলেস্টেরল পরীক্ষার অংশ হিসাবে ডাক্তার ট্রাইগ্লিসারাইড পরীক্ষা করবে। পরীক্ষায়, আপনি দুটি ধরনের কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা হবে; ভাল কলেস্টেরল (এইচডিএল) এবং খারাপ কলেস্টেরল (এলডিএল)। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন একটি 21 বছর বয়সী ব্যক্তি অন্তত প্রতি 5 বছর এই পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয়। সুতরাং, আপনি ওজন না হওয়া পর্যন্ত 30 বছর বা তার বেশি বয়সের অপেক্ষা করবেন না
তারপর, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল মধ্যে পার্থক্য কি?
আপনাকে জানা দরকার যে, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল শরীরের উভয়ই চর্বিযুক্ত, তবে টাইপটি আলাদা। উভয় আপনার রক্ত প্রবাহ বা প্রবাহিত যে বিভিন্ন ধরনের চর্বি। উপরে বর্ণিত হিসাবে, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি অব্যবহৃত ক্যালোরি, তবে যে কোনও সময়ে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে, কলেস্টেরলটি একটি চর্বি যা কিছু কোষ এবং হরমোন গঠন করবে। যাইহোক, তারা প্রায়শই লিঙ্কযুক্ত কারণ তারা রক্তে দ্রবীভূত হতে পারে না, যা উভয়ই "ট্রান্সপোর্ট" চর্বি প্রোটিনের সাহায্যে দেহে ছড়িয়ে পড়বে।
উপরের দিকের পাশাপাশি, আপনার জানা দরকার যে আপনার শরীরের মোট চর্বি, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরল প্রতিদিন আপনার ব্যবহৃত চর্বিযুক্ত খাবার থেকে গঠিত। সমস্ত ধরণের চর্বি যা দেহে প্রবেশ করে, তা সন্তুষ্ট চর্বি বা অসম্পৃক্ত ফ্যাট কিনা তা ফ্যাটি অ্যাসিডে ভাঙ্গা হবে। তারপর সব ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন হিসাবে ব্যবহার করা হবে। শরীর প্রয়োজন হলে ফ্যাটি অ্যাসিড কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড রূপান্তর করা হবে।
প্রকৃতপক্ষে, মোট চর্বি কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড সহ শরীরের সব চর্বি ধারণকারী। তাহলে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে পার্থক্য কী?
বিভিন্ন ফাংশন এবং ব্যবহার
Triacylglycerol একটি চর্বি যা একটি রিজার্ভ শক্তি হিসাবে ব্যবহার করা হবে যা শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত হবে যদি শরীরের মধ্যে শক্তি, গ্লুকোজ, প্রধান উত্স আউট হয়। অতএব, ট্রাইগ্লিসারাইডস বা ট্রাইসেস্লগ্লিসেরোল এডিপোজ কোষ নামে চর্বি কোষে সংরক্ষণ করা হয়। এই কোষগুলি টিস্যু তৈরি করে যা এডিপোস টিস্যু নামেও পরিচিত। শরীরের বিভিন্ন অংশে ছত্রাকের টিস্যু ছড়িয়ে পড়ে, যেমন ত্বকের পৃষ্ঠ এবং অঙ্গগুলির মধ্যে।
ওয়েল, কোলেস্টেরল চর্বি বিপাক দ্বারা উত্পাদিত একটি পদার্থ এবং টিস্যু এবং কোষ তৈরি করার জন্য শরীরের দ্বারা প্রয়োজনীয়, বিভিন্ন হরমোন গঠন, এবং পাচক সিস্টেম একটি ভূমিকা পালন করা হয়। রক্তে কোলেস্টেরল দ্রবীভূত হতে পারে না তাই এটি যোগদান করে প্রোটিন এবং লিপোপ্রোটিন ফর্ম। উপরন্তু, শরীরের কোলেস্টেরল দুটি ধরণের রয়েছে যার নিজস্ব ব্যবহার রয়েছে, যেমন:
- ভাল কলেস্টেরল অথবা উচ্চ ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) যা রক্তের পাত্র সহ লিভারে বিভিন্ন অঙ্গ থেকে কোলেস্টেরল বহন এবং পরিষ্কার করতে কাজ করে।
- খারাপ কোলেস্টেরল অথবা আমিওউ-ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) যা লিভার থেকে বিভিন্ন অঙ্গে কোলেস্টেরল বহন করে। পরিমাণ খুব বেশী হলে LDL খারাপ হয়ে শরীরের, তাই যে রক্তবাহী জাহাজে বসতে চর্বি সৃষ্টি করে।
Triacylglycerol এবং কোলেস্টেরল বিভিন্ন পদার্থ থেকে গঠিত হয়
যদিও কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড উভয়ই চর্বি থেকে গঠিত, তবে উভয় থেকে এখনও পার্থক্য রয়েছে। কোলেস্টেরল শুধুমাত্র আপনি খাওয়া খাদ্য থেকে প্রাপ্ত saturated চর্বি থেকে গঠিত হয়। সুতরাং, সংশ্লেষিত ফ্যাটের আরো উত্স, শরীরের বেশি কলেস্টেরল উৎপন্ন হয়। আপনি যে ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলি গ্রাস করেন তা কেবল ফল নয়, আসলে শরীরের কোলেস্টেরলটি লিভারে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। সুতরাং, পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনি ফ্যাটি খাবার খাওয়া সীমাবদ্ধ আছে।
ট্রাইগ্লিসারাইডস বা triacylglycerol সঙ্গে অন্য। Triacylglycerol শরীরের শক্তি রিজার্ভ যে ফ্যাটি খাবার বা কার্বোহাইড্রেট-উৎস খাবার থেকে উত্পাদিত হতে পারে। তাই, ট্রাইএরস্লগ্লিসারোল তৈরি করা যেতে পারে বিভিন্ন খাবার যা ক্যালরি থাকে। যখন শরীরের মধ্যে জ্বালানী গঠনের জন্য জ্বালানীটি পূর্ণ হয়, তখন রক্তে বিদ্যমান গ্লুকোজ এবং প্রোটিন অবশেষগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হবে এবং তারপরে শক্তির সংরক্ষণ হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে।
ট্রাইগ্লিসারাইডস সঙ্গে কলেস্টেরলের স্বাভাবিক সীমা মধ্যে পার্থক্য
রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের পরিমাণে মনোযোগ দিতে হবে যাতে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা না হয়। শরীরের ট্রাইগ্লিসারাইডের স্বাভাবিক সীমা 150 মিলিগ্রাম / ডিএল কম। কলেস্টেরল স্বাভাবিক সীমা নিম্নলিখিত যখন:
- সাধারণ কলেস্টেরল 200 মিলিগ্রাম / ডিএল কম হলে স্বাভাবিক।
- কলেস্টেরলের পরিমাণ 200-239 মিগ্রা / ডিএল মধ্যে থাকলে আপনি সতর্ক হবেন।
- কলেস্টেরলের মাত্রা ২40 মিলিগ্রাম / ডিএল ও তার থেকে বেশি হলে উচ্চ সহ।
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা একটি সমস্যা কেন?
এটি কীভাবে কাজ করে তা ব্যাখ্যা করার জন্য এখনও কোন উপায় নেই, তবে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি ধমনীগুলির শক্তিকে শক্ত করে বা ধমনী প্রাচীরের পুরুত্বকে প্রভাবিত করতে পারে - এটি স্ট্রোকের ঝুঁকিকে বাড়িয়ে তোলে, হার্ট অ্যাটাকএবং অন্যান্য হৃদরোগ। এমনকি চরম ক্ষেত্রেও 1000 মেগা / ডিএল এর উপরে ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা হতে পারে তীব্র প্যানক্রিটাইটিস.
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড প্রায়ই স্থূলতা এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম একটি লক্ষণ। কখনও কখনও, এটি দুর্বল নিয়ন্ত্রিত টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কম থাইরয়েড হরমোন, লিভার বা কিডনি রোগ, এবং বিরল জিনগত অবস্থা যা শরীরকে চর্বিকে শক্তির রূপে রূপান্তরিত করে এমনভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, বাইরের কারণগুলিও রয়েছে, যেমন বিটা ব্লকারস (সাধারণত উদ্বেগ লক্ষণগুলি উপশম করতে ব্যবহৃত) হিসাবে মাদক গ্রহণের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল, diuretic এবং স্টেরয়েড.
কিভাবে আপনি ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করবেন?
আপনি প্রথমে ট্রাইগ্লিসারাইড বৃদ্ধি বৃদ্ধি প্রয়োজন জানতে হবে। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন এছাড়াও কী, এখানে আপনি কি করতে পারেন:
ট্রাইগ্লিসারাইড ড্রাগ ব্যবহার করুন
যদি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইলের হ্রাসপ্রাপ্ত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির উপর কোনও প্রভাব ফেলতে না পারে তবে আপনার ডাক্তার নিম্নলিখিত ট্রাইগ্লিসারাইড ওষুধগুলির সুপারিশ করতে পারেন:
- স্টয়াটিন
রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার জন্য ডাক্তাররা সাধারণত ডাক্তারদের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ। বিশেষত, এই ড্রাগ কম এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা সাহায্য করে (কম ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন) বা আমরা সাধারণত খারাপ চর্বি সঙ্গে কি জানি। যদি আপনার রক্তে প্রচুর পরিমাণে এলডিএল থাকে, তবে এই চর্বি রক্তবাহী জাহাজের দেওয়ালে জমা এবং ক্রাস্ট করতে পারে, যার ফলে রক্ত প্রবাহ হ্রাস পায় এবং বাধা সৃষ্টি হয়। এলডিএল প্রায়ই বর্ধিত ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয় করোনারি হৃদরোগ.
এই কোলেস্টেরল-নিম্নমানের ওষুধগুলি দুটি উপায়ে কাজ করে: কোলেস্টেরল তৈরির জন্য এনজাইমগুলিকে নিষ্ক্রিয় করা এবং রক্তবাহী পাত্রগুলিতে গঠিত চর্বি প্লেককে হ্রাস করতেও সহায়তা করে। অতএব, স্ট্যাটিন ওষুধের অভিজ্ঞতা আপনার ঝুঁকি কমাতে পরিচিত হয় ঘাই অথবা হার্ট অ্যাটাক।
- মাছের তেল
মাছের তেল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ হওয়ার জন্য বিখ্যাত মাছগুলি হল সালমন, ম্যাকেরেল, টুনা, স্টুরজিওন, মুলেট, নীলফিশ, অ্যাঙ্কোভি, সারডাইনস, হেরিং, ট্রাউট এবং মেনহেডেন।
মাছের তেলের সম্পূরকগুলিতে সাধারণত ভিটামিন ই পরিমাণ পরিমাণ থাকে। ক্যালসিয়াম, লোহা, ভিটামিন এ, বি 1, বি 2, বি 3, সি, অথবা ডি-র সাথেও মিলিত হতে পারে।মাছের তেল সাধারণত অনেক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য ব্যবহার করা হয়, তবে এটি প্রায়শই হৃদস্পন্দন এবং রক্তের সমস্যাগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু মানুষ এই তেল ব্যবহার নিম্ন রক্তচাপ অথবা triacylglycerol।
- fibrates
ফেনোফাইব্রেটটি হ'ল "খারাপ" কোলেস্টেরল কমিয়ে এবং রক্তে "ভাল" কোলেস্টেরল (এইচডিএল) বাড়ানোর জন্য একটি ফাংশন দিয়ে সঠিক খাদ্যের সাথে যুক্ত ড্রাগ। এই ড্রাগটি "ফিব্রেটস" নামে পরিচিত ওষুধের একটি গোষ্ঠীর অন্তর্গত। এই ড্রাগ রক্তে চর্বি ভেঙে এমন এনজাইম বাড়িয়ে কাজ করে। রক্তে চর্বির উচ্চ স্তরের লোহিত চর্বি হ্রাস করলে অগ্ন্যাশয়ের রোগ (প্যানক্রিটাইটিস) এর ঝুঁকি কমে যায়। তবে, ফেনোফাইব্রেট হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে না। Fenofibrate ঝুঁকি এবং বেনিফিট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
প্রতিদিন ট্রাইগ্লিসারাইড-লোডিং খাবার খান
আপনার ট্রাইগ্লিসেরার চর্বি মাত্রা স্বাভাবিক উপরে এখনও রাখতে দৈনন্দিন খাবার খাওয়া উচিত যে অনেক খাদ্য গ্রহণ আছে। এখানে কিছু ট্রাইগ্লিসারাইড-লোডিং খাবার খেতে হয়:
- ফল এবং সবজি, সবুজ শাক সবজি, ফল এবং অন্যান্য ধরণের রঙ্গিন সবজি চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কলা, মিষ্টি আলু, হৃদয় জন্য ভাল যা দুটি ফল নির্বাচন করতে পারেন।
- গোটা শস্য, এর মধ্যে পুরো গম এবং পাস্তা রুটি, বাদামী চাল, গোটা শস্যের সিরিয়াল, এবং ওটামেল অন্তর্ভুক্ত।
- "স্বাস্থ্যকর" চর্বি, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য স্যালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ, প্লাস জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম যোগ করুন।
- বাদাম, Walnuts, flaxseed এবং সয়াবিন তেল। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের এই অতিরিক্ত উৎসটি নিরামিষাশীদের জন্য খুব ভাল পছন্দ।
- পাতলা প্রোটিন খাওয়া, ত্বকহীন হাঁস, চর্বিহীন গরুর মাংস, মটরশুটি এবং মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করুন।
- কম চর্বি দুধ, স্কিম দুধ এবং কম চর্বি পনির অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা কত উপরে নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার একটি ভিন্ন পদ্ধতির থাকবে। পুষ্টির ভোজনের এবং জীবনধারা পরিবর্তন ব্যবস্থা উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের জন্য প্রধান চিকিত্সা বিবেচনা করা হয়। মাঝারি রোগীদের চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যালকোহল খাওয়ার সীমাবদ্ধ করা আবশ্যক। গুরুতর অবস্থার মধ্যে রোগীদের চর্বিহীন দ্রবণীয় ভিটামিন (ভিটামিন এ, ডি, ই, কে) এর সম্পূরক সঙ্গে একটি চর্বিহীন খাদ্য অনুসরণ করা আবশ্যক। এই পদক্ষেপ ব্যর্থ হলে ড্রাগ হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হয়।
খুব বেশী ট্রাইগ্লিসারাইড সহ কিছু লোকের জন্য, আপনার ডাক্তার দ্রুত ত্রিকেস্লগ্লিসেরলের মাত্রাগুলি কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে নির্দিষ্ট ঔষধগুলি নির্ধারণ করতে পারেন প্যানক্রিয়েটাইটিস.
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড ড্রাগ (হাইপারট্রিগ্লিসিসিডিমিয়া) হিসাবে জীবনধারা পরিবর্তন করুন
উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে এবং আরো ব্যায়াম করা হয়। এখানে জীবনধারা এবং হোম প্রতিকারগুলি যা আপনাকে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে
1. ওজন কমানো।
আপনি যদি ওজন বাড়ান, 2.5 থেকে 4.5 কিলোগ্রাম হ্রাস আপনার শরীরের উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস করার সুবিধাগুলি, যেমন আরও শক্তি, ভাল চেহারা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির উপর ফোকাস করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন।
2. আপনার খাদ্য এর ক্যালোরি ভোজনের হ্রাস করার চেষ্টা করুন
অতিরিক্ত ক্যালোরি triacylglycerol রূপান্তরিত করা হবে এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত মনে রাখবেন। আপনার ক্যালোরি হ্রাস শরীরের মধ্যে উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করা হবে।
3. মিষ্টি খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
সাধারণ শর্করা এবং সাদা আটা দিয়ে তৈরি খাবারের মতো সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরের ট্রাইসাল্লগ্লিসেরল বৃদ্ধি করতে পারে।
4. সুস্থ চর্বি নির্বাচন করুন
সাধারণত মাংস (বিশেষত লাল মাংস) পাওয়া খাবারগুলিতে সংশ্লেষিত চর্বিগুলি উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাসে সর্বোত্তম উপায়ে এড়িয়ে যায়। বিভিন্ন খাবার এবং তেল যেমন অ্যাভোকাদোস, জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, বাদাম এবং বাদাম, যেমন বাদাম এবং হেজেলুনে পাওয়া যায় এমন ভাল চর্বিগুলি ভালভাবে গ্রহণ করা ভাল ধারণা। এই ফ্যাটি অ্যাসিড এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একাউন্টস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডে উচ্চহারে খাবারের ব্যবহার রক্তের কলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
5. এলকোহল খরচ সীমাবদ্ধ
অ্যালকোহল ক্যালোরি এবং চিনি উচ্চ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস উপর একটি খুব শক্তিশালী প্রভাব আছে। এমনকি এলকোহল অল্প পরিমাণে ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
6. নিয়মিত ব্যায়াম
কমপক্ষে কয়েক দিন বা সপ্তাহের সমস্ত দিন অন্তত 30 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস এবং ভাল কলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারেন। বিরতি কাজ বা টিভি দেখার সময় ছোট ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন।
