তাদের বয়স অনুযায়ী মহিলাদের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন জানতে হবে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: দেশি মুরগি পালন || যে ৭ টি বিষয়ে না জানলে লস হবে নিশ্চিত
  
• মহিলাদের জন্য খনিজ ও ভিটামিন পরিবর্তিত হয়
  
• 40 বছরের কম বয়সী
  
• বয়স 41 থেকে 50 বছর
  
• বয়স 51 থেকে 60 বছর বয়সী
  
• বয়স 70 বছর
  

মেডিকেল ভিডিও: দেশি মুরগি পালন || যে ৭ টি বিষয়ে না জানলে লস হবে নিশ্চিত

প্রত্যেকেরই ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন যাতে তাদের শরীরের কাজ ভাল থাকে। আচ্ছা, আপনার বয়স অনুযায়ী খনিজ এবং ভিটামিন প্রয়োজন পূরণ করতে হবে। তারপর, তাদের বয়স থেকে মহিলাদের জন্য কত খনিজ ও ভিটামিন দেখা যায়?

মহিলাদের জন্য খনিজ ও ভিটামিন পরিবর্তিত হয়

প্রত্যেকের পুষ্টির চাহিদা একটু ভিন্ন। যাইহোক, কিছু ভিটামিন এবং খনিজ আছে যা মহিলাদের বৃদ্ধ হওয়ার প্রয়োজন হয়।

40 বছরের কম বয়সী

20 থেকে 39 বছর বয়সের উত্পাদনশীল বয়স এবং গর্ভাবস্থার জন্য আদর্শ সময়। অতএব, যখন আপনি 40 বছরের কম বয়সী, মহিলাদের কিছু ভিটামিন প্রয়োজন যা গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেমন:

আইত্তডীন

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য আইডিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিকর পর্যাপ্ত পরিমাণে (আরডিএ) অনুযায়ী, 40 বছরের পুরোনো মহিলাদের প্রয়োজন মেয়োডিনের প্রয়োজন 150 এমসিজি (মাইক্রোগ্রাম) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, আইডিনের প্রয়োজন 70 এমসিজি যোগ করা হয়।

folate

শিশু বয়সের সময় মহিলাদের জন্য ফোলেট খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করে, বিশেষ করে মেরুদণ্ড ও মস্তিষ্কের সাথে জড়িত। Folate এছাড়াও লাল রক্ত ​​কোষ এবং হজম প্রোটিন করতে সাহায্য করে।

এই বয়সের মহিলাদের প্রতি দিনে 400 এমসিজি ফোলেট দরকার যা গর্ভধারণের আগে এবং এর সময় খাওয়া যায়। এ কে জি অনুযায়ী, গর্ভবতী মহিলাদের ফোলিক এসিডের প্রয়োজন 200 এমসিজি যোগ করা হয়।

বয়স 41 থেকে 50 বছর

লোহা

আয়রন একটি খনিজ যা প্রজনন অঙ্গ, শক্তি উৎপাদন, ক্ষত নিরাময়, অনাক্রম্যতা, লাল রক্ত ​​কোষ গঠন, বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এ কে জি অনুযায়ী এই বয়সের নারীর লোহার প্রয়োজনীয়তা ২5 মিলিগ্রাম।

ক্যালসিয়াম

আমরা বৃদ্ধ হয়ে গেলে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিও বেশি হবে। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ভাল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই বয়সের নারীদের জন্য ভিটামিন ডি'র RDA 15 এমসিজি। এদিকে, ক্যালসিয়াম 1,000 মিলিগ্রাম।

বয়স 51 থেকে 60 বছর বয়সী

ভিটামিন বি 6, বি 1২, এবং ফোলিক এসিড

50 বছর বয়সী মহিলাদের অন্যান্য মহিলাদের চেয়ে বি ভিটামিন প্রয়োজন। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন বি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 6 শতাধিক পরিচিত এনজাইম প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত এবং ইমিউন স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 6, বি 1২, এবং ফোলিক এসিড এছাড়াও সাহায্য করে:

• লাল রক্ত ​​কোষ উত্পাদন
• শক্তি উত্পাদন
• প্রোটিন বিপাক
• জ্ঞানীয় উন্নয়ন
• স্নায়ুতন্ত্র ফাংশন

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি

হরমোন মাত্রা পরিবর্তনের কারণে, পোস্টমোজোজিতে থাকা মহিলারা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেশি।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী মহিলারা হিপ ফাটল তাদের ঝুঁকি কমাতে পারে।

বয়স 70 বছর

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি হাড় স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং মহিলাদের পেশী ভর বজায় রাখার জন্য মহিলাদের জন্য ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত। আমরা পুরোনো হিসাবে, প্রাকৃতিকভাবে হাড় এবং পেশী ভর হারাতে শুরু। 70 বছরের বেশি বয়সের নারীর চেয়ে কম বয়সী মহিলাদের তুলনায় বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন, যা 20 মিগ্র।