আপনি ব্যায়াম পরে অবিলম্বে কফি পান করতে পারেন?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: গুরুত্বপূর্ণ ৩ টি ভুলের কারণে হেঁটে কোন উপকার মিলছে না
  
• ব্যায়াম পরে কফি পানীয় প্রভাব
  
• সর্বদা সঠিক কফি পানীয় নিয়ম মনে রাখবেন
  

মেডিকেল ভিডিও: গুরুত্বপূর্ণ ৩ টি ভুলের কারণে হেঁটে কোন উপকার মিলছে না

ব্যায়াম শরীরের শক্তি অনেক লাগে। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে আপনি দুর্বল এবং ক্লান্ত বোধ করলে এটি স্বাভাবিক। আইসোটোনিক পানীয় ছাড়াও, কিছু লোক কফি এক কাপ উপভোগ করতে আগ্রহী। কেমন আছো? হ্যাঁ, কফি একটি উদ্দীপক হিসাবে পরিচিত, যা আপনাকে আরো সতর্ক করে তোলে। যাইহোক, আপনি ব্যায়াম পরে কফি পান করতে পারেন? নীচের উত্তর খুঁজে বের করুন।

ব্যায়াম পরে কফি পানীয় প্রভাব

ব্যায়ামের পর, অনেক মানুষ ইচ্ছাকৃতভাবে খাওয়া, আইসোটোনিক পানীয় পান করা, অথবা তাদের স্ট্যামিনা উন্নত করতে ঘুম। একই সুবিধা পেতে ইচ্ছাকৃতভাবে কফি পান যারা আছে। যাইহোক, আপনি ব্যায়াম পরে কফি পান করতে পারেন? আমরা শরীরের উপর প্রভাব সম্পর্কে কি মনে করেন?

জার্নাল অফ ফলপ্রাপ্ত ফিজিওলজি অনলাইন প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি ব্যায়ামের পরে ক্লান্তি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা ফলাফল নির্দেশ করে যে ক্রীড়াবিদ যারা ক্যাফিন এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করে তাদের গ্লুকোজেন 66% দ্রুত ক্রীড়াবিদ যারা শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট consumes চেয়ে দ্রুত।

ব্যায়াম করার সময় শরীরটি গ্লুকোজ (রক্তে চিনি) শক্তির ব্যবহার করে। যখন গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয়, শরীরটি গ্লাইকোজেন ব্যবহার করবে, যা ব্যাকআপ হিসাবে পেশী দ্বারা সংরক্ষিত গ্লুকোজ। এই দুই শক্তি উত্স রান আউট, শরীর দুর্বল এবং ক্লান্ত হয়ে যাবে।

হারিয়ে যাওয়া শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, আপনার এমন খাবার খেতে হবে যা কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। দুর্ভাগ্যবশত, শরীরের শক্তির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করার জন্য সময় প্রয়োজন। দ্রুত হতে, কফিতে ক্যাফিন শক্তি বৃদ্ধি করতে কার্বোহাইড্রেটের শোষণের প্রক্রিয়া উন্নত করতে এবং গ্লাইকোজেন গঠনে ভূমিকা পালন করে এমন কিছু এনজাইমের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।

সর্বদা সঠিক কফি পানীয় নিয়ম মনে রাখবেন

ব্যায়ামের পরে কফি পান করার অনুমতি দেওয়া হলেও, আপনি এটিতে কফি পান করতে পারবেন না মানে। কফি বা ক্যাফিন ধারণকারী অন্যান্য পানীয় শুধুমাত্র পরিপূরক। আপনি এখনও শক্তি বিল্ডিং একটি উৎস হিসাবে খাদ্য প্রয়োজন।

আপনি কফি পান কত মনোযোগ দিতে হবে। উচ্চ পরিমাণে ক্যাফিন খাওয়া অনিদ্রা হিসাবে নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে এবং আপনি আরো বিশ্রামহীন হতে পারে ..

একদিনের মধ্যে, আপনি 400 থেকে 600 মিগ্রি ব্যবহার করতে পারেন এমন ক্যাফিনের সীমা 4 থেকে 6 কাপের সমতুল্য। কফি ছাড়াও চা এবং চকোলেটে ক্যাফিন থাকে। যদিও ক্যাফিনের মাত্রা পরিবর্তিত হয় তবে অবশ্যই একসাথে নেওয়া হলে ক্যাফিনের পরিমাণ বেশি হবে।

যখন আপনি বিভিন্ন ধরণের আন্দোলন করেন তখন ভেতরে ভেসে আসে, শরীরের তরল স্তরের পরিমাণ হ্রাস পায়, ওয়েল, কফিযুক্ত পানিও শরীরের তরল বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, এটি এখনও শরীরের hydrated রাখতে পানীয় জল অগ্রাধিকার করা আবশ্যক। একটি ভাল হাইড্রয়েড শরীর আপনার স্ট্যামা দ্রুত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

আপনি বিকেলে ব্যায়াম, আপনি কফি পান এড়ানো উচিত। উদ্দীপক যে কফি আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারেন। প্রতিটি ব্যক্তির কফি প্রভাব বিভিন্ন সময়ে, সাধারণত প্রায় 4 ঘন্টা স্থায়ী হবে। এই অবস্থায় আপনি ঘুম অভাব এবং অবশেষে সঙ্গে জেগে উঠতে পারে মেজাজ খারাপ। আপনি অবশ্যই এই ঘটতে চান না, তাই না?

সুতরাং, সবসময় কফি সময় মনোযোগ দিতে এবং প্রতিদিন কত ক্যাফিন খাওয়া। ব্যায়ামের পরেই কেবল এই নিয়মগুলি প্রয়োগ করতে হবে, কিন্তু প্রতিবার আপনি কফি পান করবেন।