সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হাই ব্লাড প্রেশার / হাই বিপি উচ্চ রক্ত চাপ চিরদিনের মতো ভালো করুন মাত্র এক দিনে। বাংলায় সমাধান
- কিভাবে যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে?
- কিভাবে সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করবেন
- যোগ রক্তের চাপ কমাতে poses
- আবদ্ধ কোণ চাপান
- নিচে মুখোমুখি কুকুর মুখোমুখি
- ফরোয়ার্ড বাঁক জাহির করা
মেডিকেল ভিডিও: হাই ব্লাড প্রেশার / হাই বিপি উচ্চ রক্ত চাপ চিরদিনের মতো ভালো করুন মাত্র এক দিনে। বাংলায় সমাধান
যদিও লোকেরা অনেক বছর আগে এটি অনুশীলন করতে শুরু করেছে, তবুও যোগব্যায়াম জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। অনেকেই মনে করতে পারেন যে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সাঁতার, হাঁটা এবং জোগিংয়ের মতো যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে কার্যকর নয়। আসলে, যোগব্যায়ামের সুফল মানুষের প্রত্যাশা অতিক্রম করে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে যোগব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমায়?
কিভাবে যোগব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে?
উচ্চ রক্তচাপ একটি সম্ভাব্য কারণ চাপ। যখন তারা জীবনের চাপ মোকাবেলায় অক্ষম হয় তখন লোকেরা চাপের মুখে পড়ে। অতএব, তারা স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম এমন একটি জীবনধারা যারা বসবাসের চেয়ে উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের সম্ভাবনা বেশি।
যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার আত্মার সাথে সংযোগ করতে এবং চাপকে কমাতে সাহায্য করার গভীর উপায় রয়েছে, যা ধ্যান। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ধ্যান ত্যাগ ছেড়ে মন শান্ত করতে পারে। বসার এক ঘন্টা, আপনার চোখ বন্ধ করা, এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার মন খালি করা রক্তচাপ কমাতে পারে।
যোগ শ্বাস এবং শরীরের ব্যায়াম একটি সমন্বয়। আপনার পায়ে উত্তোলন, আপনার কাঁধ প্রসারিত করা এবং আপনার মেরুদণ্ড ঘূর্ণায়মানের মতো প্রচুর সংখ্যক poses রক্তচাপ কমতে সহায়তা করতে পারে। এই প্রাচীন অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের মতে, যোগব্যায়াম অত্যন্ত উচ্চ রক্তচাপ থেকে যারা ভোগ করে। সপ্তাহে দুই বা তিনবার অনুশীলন অনুশীলন করলে রক্তের চাপ সংখ্যা 133/80 থেকে 130/77 হতে পারে। পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ডেবি কোহেন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম নমনীয় এবং নমনীয় রাখে, উদাহরণস্বরূপ নিয়মিত যোগব্যায়াম প্রসারিত করে, এটি ধমনীগুলি নমনীয় রাখতে সহায়তা করে এবং স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমায়। আমেরিকান জার্নাল অফ ফিজিওলজি দ্বারা গবেষণায় দেখা গেছে যে, 40 বছর বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে, স্যাট-এ-নাগালের পরীক্ষায় তাদের কর্মক্ষমতা ধমনী নমনীয়তার মূল্যায়ন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি সহজ পরীক্ষা এই বসা অবস্থান থেকে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে সক্ষম হতে পারে ধমনী কঠোরতা স্তর, যা প্রায়ই কার্ডিওভাসকুলার রোগ পূর্বে। লেখক মতে, ব্যায়াম প্রসারিত শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে যে বয়স-সংক্রান্ত ধমনী শক্তির গতি।
কিভাবে সঠিকভাবে যোগব্যায়াম করবেন
যোগ দিতে পারে না; যোগ সময় লাগে। অতএব, যদি আপনার স্টুডিওতে যাওয়ার সময় না থাকে, তবে এখনও যোগ অনুশীলন করতে চান, আপনি এটি বাড়িতে করতে পারেন। অনেক ফ্রি অনলাইন টিউটোরিয়াল রয়েছে যা আপনাকে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে নির্দেশ করার নির্দেশ দেয়। আপনার জন্য নিম্নলিখিত টিপস:
- যোগব্যায়াম কমপক্ষে এক ঘন্টা পেট খালি। আপনি ক্ষুধার্ত, শুধু একটি কলা বা একটি কাপ দুধ সঙ্গে নিজেকে প্রসারিত।
- আপনার শ্বাস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন এবং আপনার শরীরের শুনতে। আপনি যোগব্যায়াম পদক্ষেপ অনুসরণ করতে না পারেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
যোগ রক্তের চাপ কমাতে poses
যদিও যোগ সাধারণত ধ্যানের মাধ্যমে রক্তচাপ কমাতে পারে, তবে কিছু যোগব্যায়াম ভেবে দেখা যায় যে অন্যান্য অঙ্গের চেয়ে রক্তচাপ বেশি কার্যকরভাবে কার্যকর হতে পারে।
আবদ্ধ কোণ চাপান
- ইনহেল, বসা শুরু।
- Exhale, মেঝে বন্ধ আপনার নিতম্ব উত্তোলন এবং বসা হাড় বসতে।
- ইনহেল, আপনার পায়ের গোড়ালি কাছাকাছি একে অপরের সম্মুখীন, এবং উভয় ফুট নিচে একসঙ্গে চাপুন।
- Exhale, আপনার পায়ের তলদেশে আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার পায়ের নীচের পায়ের উপর রাখুন, এবং আপনার পায়ের বাঁক আউট (সুগন্ধি; হাতের তালু নিম্ন অংশ)।
- ইনহেল, সরাসরি বস, সরাসরি আপনার মাথা সঙ্গে মেরুদণ্ড সোজা।
নিচে মুখোমুখি কুকুর মুখোমুখি
- আপনার আঙ্গুল খোলা সঙ্গে মেঝে আপনার হাত এবং হাঁটু দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল নিচু।
- Exhale, মেঝে বন্ধ আপনার হাঁটু উত্তোলন এবং ধাক্কা এবং হাড় বসতে এবং ফিরে প্রেস।
- ইনহেল, মাথার উপরে হাতির হাতের আঙ্গুল এবং এলাকা টিপুন, সরাসরি বাইসিপসের সাথে মাথা।
- Exhaale, টান মুক্ত করার জন্য exhalation ব্যবহার করে পিছনে প্রসারিত।
- ইনহেল, সামান্য হাঁটু আপনার হাঁটু।
- Exhale, আবার প্রসারিত এবং ফিরে, পা সোজা কিন্তু কঠোরভাবে না।
- 3 থেকে 5 টি শ্বাস বা যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক হন, ততক্ষন ধরে রাখুন বা ধরে রাখুন।
ফরোয়ার্ড বাঁক জাহির করা
- ইনহেল, আপনার পা সোজা সঙ্গে এগিয়ে বসা শুরু, আপনার ফুট একসঙ্গে নিচু।
- Exhale, পায়ের গোড়ালি চাপিয়ে বসা হাড় উপর সরাসরি বসতে।
- ইনহেল, আপনার মেরুদণ্ড সোজা যখন আপনার মাথা আপনার হাত সোজা।
- Exhale, আপনার হাত আপনার হাত স্পর্শ দ্বারা এগিয়ে আপনার শরীরের বাঁক।
- ইনহেল, এই পোজ থেকে একটু চাপ মুক্তি।
- পেট থেকে মাংস অপসারণ করে এবং পেটে পেশীগুলি ব্যবহার করে আরও প্রসারিত করে দেহকে নমন করে শরীরকে নমনীয় করে নামানোর দিকে প্রসারিত করা এবং নাভিতে বাঁকানো।
- 3 থেকে 5 টি শ্বাস বা যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক থাকবেন ততক্ষণ ধরে রাখুন।
যোগ উচ্চ রক্তচাপ জন্য সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক চিকিত্সা বলে মনে করা হয়। যোগ উচ্চ রক্তচাপ কমায় এবং চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। যোগ দিন একটি ঘন্টা কাটা আপনার স্বাস্থ্য উন্নত এবং আপনার জীবন আরো উপভোগ্য করতে ভাল পছন্দ।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
