সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: উচ্চ রক্তচাপের ৯টি কারণ জেনে নিন এবং উচ্চ রক্তচাপ কন্টোল করুন | 9 Reasons For High Blood Pressure
- সর্বাধিক বৃদ্ধ মানুষ আন্দোলনের অভাব থাকে
- বয়স্কদের পাম্পারিং আসলে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে
- বয়স্ক মানুষ সক্রিয় থাকা আবশ্যক
মেডিকেল ভিডিও: উচ্চ রক্তচাপের ৯টি কারণ জেনে নিন এবং উচ্চ রক্তচাপ কন্টোল করুন | 9 Reasons For High Blood Pressure
শিশু বা নাতনী হিসাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে আপনার প্রিয়জন ক্লান্ত হতে চাইবেন না। বস্তুত, বয়স্কদের (বৃদ্ধ) প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম দেওয়ার মাধ্যমে তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ হয়ে যেতে পারে।
তাহলে কিভাবে আপনি বয়স্কদের এবং শারীরিক ওজনের প্রয়োজন শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করবেন? নীচের ব্যাখ্যা দেখুন, হ্যাঁ।
সর্বাধিক বৃদ্ধ মানুষ আন্দোলনের অভাব থাকে
মত বিপজ্জনক রোগ হৃদরোগ, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং musculoskeletal রোগ সত্যিই প্রায়ই বৃদ্ধ দ্বারা অভিজ্ঞ।
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব বৃদ্ধ বৃদ্ধিকে বৃদ্ধ করার অভ্যাসের সাথে যুক্ত ছিল বয়স্কদের স্বাস্থ্যের কারণ দুর্বল বলে মনে করা।
প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি, বেঁচে থাকা জীবনধারা (আন্দোলনের অভাব) প্রকৃতপক্ষে 50 থেকে 65 বছর বয়সের লোকদের দ্বারা করা হয়। প্রায় 80% বয়স্ক যারা 60 বছর বয়সী তাদের সময় শুধু মিথ্যা বা বসা কাটায়। এমনকি এই কার্যকলাপ প্রতিদিন 8 থেকে 12 ঘন্টা স্থায়ী হয়। তারা বসা চার ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন।
বয়স্কদের পাম্পারিং আসলে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে
একটি গবেষণা স্যো পাওলো স্কুল অফ মেডিসিন এবং সাও ক্যাতানোও ড Sul (CLAFISCS), ব্রাজিলের সেন্টার অফ স্টাডিজ অ্যান্ড ফিজিক্যাল ফিটনেস ল্যাবরেটরির বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পাওয়া যায়, যারা প্রতিদিন 8 ঘণ্টারও কম সময় কাটায় তারা মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারে যারা তুলতে বসে ঘন্টা জন্য।
শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং করছেন না বসন্ত জীবনধারা এছাড়াও নিষ্ক্রিয় এবং তুলনায় মিথ্যা এবং বসা কার্যক্রম করতে চান তুলনায় কারো মধ্যে মৃত্যুহার কমাতে।
যে কেউ প্রতিদিন 8 থেকে 11 ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ব্যয় করে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। এই ঘনঘন বসে থাকা ক্রিয়াকলাপটি মৃত্যুর ঝুঁকি 3% বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং যারা সময় কাটিয়ে ওঠার সময় ব্যয় করে, মৃত্যুর ঝুঁকি 31% বৃদ্ধি পায়।
প্রকৃতপক্ষে গবেষণায় যে বিষণ্ণ জীবনধারা লিঙ্ক বিপজ্জনক রোগ হতে পারে বা এমনকি মৃত্যু নতুন নয়। যাইহোক, বয়স্কদের মৃত্যুর ঝুঁকিতে এই লিঙ্ক যুক্ত কোন গবেষণা নেই।
বয়স্কদেরকে বিপজ্জনক অসুস্থতার অভিজ্ঞতা দিতে দেবেন না কারণ আপনি তাদের খুঁজে বের করতে বিরক্ত করতে চান না। আপনি বয়স্কদের আঘাত বা ঝুঁকি বাড়াতে ভয় পাওয়ার জন্য ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকা উচিত নয়।
বয়স্ক মানুষ সক্রিয় থাকা আবশ্যক
সক্রিয় আন্দোলন সবসময় ফুটবল, টেনিস এবং ব্যাডমিন্টন মত অনুশীলন করা মানে না। এই শারীরিক কার্যকলাপ grandchildren, রান্নার সঙ্গে বাজানো অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, একটি বাড়ির বাগান বজায় রাখা, সাঁতার, বাইকিং, বা বিকেলে ঝিম।
বিন্দুটি নিশ্চিত করা যে বয়স্কদের কেবল সারা দিন বসে বা বসে থাকা উচিত নয়, যেমন সোনালী টিভি দেখার বা একটি বই পড়া।
উপরন্তু, ব্যায়াম শরীরের সক্রিয় আন্দোলনের বেনিফিট সর্বাধিক এক উপায়। মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম করতে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট লক্ষ্য করুন। এটি অর্জন করার এক উপায় হল সপ্তাহে পাঁচবার অনুশীলন করা, প্রতিদিন অন্তত অর্ধ ঘন্টা।
বৃদ্ধ বয়সে বয়সের কাজ করা যেতে পারে এমন উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পায়ে, আপনার তীব্রতা এবং প্রচেষ্টার বৃদ্ধি হবে যে একটি আপ এবং ডাউন লেন চয়ন করুন। এই কার্যকলাপ ক্যালোরি পোড়া, হৃদয় শক্তিশালী, এবং আপনার রক্তবাহী জাহাজ সহজতর।
- সাইকেল একটি শরীর যে নিম্ন শরীর শক্তিশালী এবং হৃদয় কর্মক্ষমতা উন্নত। পেলেভিক আঘাত এড়াতে কাদামাটি এবং সাইকেল চক্র সেটিংস নোট করুন।
- শক্তিলাভের জন্য ব্যায়াম বয়স্কদের জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। আপনার সঙ্গীকে সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে একত্রে সংগৃহীত করার সময় আপনি বিনোদন এবং ফিটনেস দিতে পারেন।
- সন্তরণ প্রায় সব শরীরের পেশী কার্যকলাপ জড়িত একটি খেলা। সাঁতার সময় অস্ত্রোপচার ব্যায়াম হৃদয় শক্তিশালী করার জন্য উপকারী।
- পাইলেটস পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। এটি একটি প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীনে শরীরের ব্যায়াম সঞ্চালিত করা বাঞ্ছনীয়।
- যোগ বা তাই চি আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ, নমনীয়তা, শক্তি, এবং শরীরের ভারসাম্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন।
যদিও বয়স্কদের জড়িত করা কোনও বিজ্ঞতার ধারণা নয় তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সমস্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যায়াম করতে বাধ্য করা যাবে না। কিছু ধরণের ব্যায়াম হার্ট ডিজিজ বা রিমুটিজমের মত কিছু কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
অতএব, আপনার প্রিয়জনদের জন্য কোনও ক্রীড়া বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত এবং নিরাপদ তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে সর্বদা পরামর্শ করুন।
