সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- ঘুমন্ত অংশীদারদের সঙ্গে ডিল করার জন্য টিপসনাক ডাকা
- 1. ঘুমন্ত অবস্থান পরিবর্তন করুন
- 2. বালিশ পরিবর্তন করুন
- 3. এটি ব্যবহার করুন earplug
- 4. বিছানায় যাওয়ার আগে মদ খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- 5. সাদা শব্দ সাহায্য ব্যবহার করুন
- 6. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার সঙ্গীকে ঝরনা নিতে বলুন
- 7. ডান গদি ব্যবহার করুন
- 8. অংশীদারদের অভ্যাস বুঝতে
মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
কয়েকজন লোক অভিযোগ করে যে তারা ঘুমাতে পারে না কারণ তারা রাতের বেলা তাদের সঙ্গীকে snoring শুনতে পায়। আজকের পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হচ্ছে, "স্নুজ বা লস" ঘুমের জরিপের ফলাফলে দেখা গেছে যে 33 শতাংশ মানুষই দাবি করেছেন যে ঘুমের কারণে ঘুমের বঞ্চনা অনুভব করবেন না নাক ডাকা রাতে অংশীদার। সুতরাং, কিভাবে আপনার সঙ্গী ঘুমানোর পাশাপাশি ভাল ঘুম করতে পারবেননাক ডাকা? নীচের কৌশল পরীক্ষা করে দেখুন।
ঘুমন্ত অংশীদারদের সঙ্গে ডিল করার জন্য টিপসনাক ডাকা
হয়তো আপনার সাথী বুঝতে পারছেন না যে এই সময়ে তিনি ঘুমানোর সময় এমনকি ঘুমানোর সময়ও ঘুমিয়ে ছিলেন। আচ্ছা, আসলে তাকে স্নাতক বন্ধ করতে সহায়তা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, অবশ্যই, এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমিয়ে তুলবে। কিভাবে?
1. ঘুমন্ত অবস্থান পরিবর্তন করুন
ঘুমন্ত অবস্থান ঘুমের অংশীদারের কারণ হতে পারে অথবা আপনার পিছনে থাকা নাক ডাকা, কারণ, এই অবস্থানটি আপনার অংশীদারের জিহ্বার ভিত্তিটিকে গলার পিছনে ঠেলে দেয়, যা স্নাতকের শব্দটিকে বাড়িয়ে দেয়।
যখন অংশীদার স্নাতক শুরু করেন, তখন একটি মৃদু পোকা দিন যাতে সে তার অবস্থানকে পরিবর্তে ঘুরে বেড়ায় বা বিছানায় ঘুমাতে পারে। তাই প্রতিবার যখন আপনি আপনার সুপারিন পজিশনে ফিরবেন তখন আপনার সঙ্গীকে ফ্লাইটিং করতে বিরক্ত করতে হবে না, পিছনে কয়েকটি বালিশ স্থাপন করার চেষ্টা করুন।
যখন আপনার সঙ্গী তার রুমের অবস্থানে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা শুরু করে, বালিশ আপনার সঙ্গীকে ঘুমিয়ে থাকার জন্য বাধ্য করবে। এইভাবে, আপনার সঙ্গীর স্নাতকের শব্দের কারণে আপনাকে জেগে উঠতে ব্যস্ত থাকতে হবে না
2. বালিশ পরিবর্তন করুন
অ্যালার্জি আছে যারা ঘুমন্ত ঘুমের অভ্যাস আছে সম্ভবত। কারণ ধুলো বা অ্যালার্জেন প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে এবং শ্বাসযন্ত্রকে বাধা দেয়, যার ফলে সংকোচন হয়। আচ্ছা, এটা হতে পারে যে আপনার সঙ্গী অ্যালার্জিক, তাই সে ঘুমন্ত ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
আপনার অংশীদারের অ্যালার্জি আছে কিনা তা নয়, এটি বিছানায় থাকা সমস্ত অ্যালার্জিগুলি এড়ানোর জন্য আঘাত করে না, বিশেষত বালিশের উপর। হ্যাঁ, একটি বালিশ বেডরুমের বস্তুর মধ্যে একটি যা এলার্জি ট্রিগারগুলির একটি গরম হয়ে উঠতে পারে। এটি আপনার সঙ্গী ঘুমন্ত ঘুম হতে পারে কি কি হয়।
অতএব, ছয় মাস প্রতিস্থাপন করে নিয়মিত বালিশটিকে লাঠি দিয়ে ধুলো পরিষ্কার করুন। উপরন্তু, আপনার অংশীদার চাইতে বরং একটি বালিশ যে উচ্চ। একটি উচ্চ মাথা অবস্থান ঘুমের সময় স্নাতক হ্রাস, শ্বাস প্রশ্বাসের বাতাসে প্রশস্ত খোলা সাহায্য করতে পারেন।
3. এটি ব্যবহার করুন earplug
earplug বা earplugs দোষী চান যারা দম্পতিদের মোকাবেলা করার সেরা কৌশল এক। হ্যাঁ, এই সরঞ্জামটি বিরক্তিকর শোনাতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি ঘুমানোর সময় আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
4. বিছানায় যাওয়ার আগে মদ খাওয়া এড়িয়ে চলুন
যদি আপনার সঙ্গী অ্যালকোহল পান অভ্যস্ত হয়, তাহলে তিনি ঘুমানোর সময় একটি স্ফটিক শব্দ করতে হবে অবাক করা না। অ্যালকোহল মদ্যপান প্রকৃতপক্ষে শরীরের পেশী, গলা পেশী সহ শিথিল করতে পারেন।
তবে, গলা পেশীগুলি যদি খুব নিরুৎসাহিত হয় তবে এই জিহ্বাটি গলার পিছনে দিকে শ্বাসযন্ত্রের দিকে ঠেলে দেবে। ফলস্বরূপ, ঘুমানোর সময় শোনাচ্ছে শোনাচ্ছে।
বিছানা যাচ্ছে আগে আপনার সঙ্গীকে এলকোহল এড়াতে বলুন। উপরন্তু, ঘুমের ওষুধ এবং বিভিন্ন অ্যান্টিহাইস্টামাইনগুলি গ্রহণ এড়িয়ে চলুন যা আপনার সঙ্গীর বাতাসগুলিকেও শিথিল করতে পারে।
5. সাদা শব্দ সাহায্য ব্যবহার করুন
হোয়াইট গোলমাল একটি নিরপেক্ষ ভয়েস যা আপনার ঘুম বিরক্ত করতে পারে এমন শব্দগুলিকে "কভার" করতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেনসাদা শব্দ এই ভক্তদের শব্দ থেকে, এয়ার কন্ডিশনারটি ফুরিয়েছে, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত chanting, বা একটি মেশিন কেনার সাদা শব্দ আপনার সঙ্গীর snoring শব্দ শান্ত সাহায্য।
6. বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার সঙ্গীকে ঝরনা নিতে বলুন
স্নাতক যখন নাকীয় উত্তরণ বা শ্বাস বিদেশী পদার্থ সঙ্গে অবরুদ্ধ করা হয়। আচ্ছা, এটিকে পরাস্ত করার এক উপায় হল উষ্ণ বাষ্পে শ্বাস নেওয়া বা গরম স্নান করা।
অতএব, আপনার সঙ্গীকে উষ্ণ জলে স্নান করতে বা বিছানায় যাওয়ার আগে লবণাক্ততার বাষ্পে শ্বাস নিতে বলুন। এটি কেবল শরীরকে শিথিল করে না এবং আপনি আরো ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে তোলে, তবে এটি শ্বাসযন্ত্রের সমস্ত বাধাগুলিও মুক্ত করতে পারে।
7. ডান গদি ব্যবহার করুন
ঘুমানোর ঘুম এবং একটি অস্বস্তিকর গদি ঘুমিয়ে একটি অংশীদার থাকার সবচেয়ে ঘুম বিরক্ত যে দুটি জিনিস। ভাল, যাতে আপনি ভাল ঘুমানো, বসন্ত গদি ব্যবহার করা এড়াতে যা আপনার মেরুদন্ডকে অস্বস্তিকর করতে পারে।
যদিও আপনার গদিটি আরামদায়ক তবে কমপক্ষে আপনি সহজেই একটি আরামদায়ক ঘুমন্ত অবস্থান পেতে পারেন যদিও একটি অংশীদারের স্নাতকের শব্দ এখনও রয়েছে।
8. অংশীদারদের অভ্যাস বুঝতে
Snoring যে একটি ঘুম সমস্যা বেশ সাধারণ যে জানি। সুতরাং, এই খারাপ অভ্যাসের কারণে আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে রাগ করতে হবে না।
একজন সঙ্গীর সাথে রাগান্বিত কারণ ঘুমন্ত স্নাতক হচ্ছে সর্বোত্তম সমাধান নয়, বিশেষ করে যদি আপনি পৃথক ঘরে ঘুমাতে না পারেন। যদিও এটি একটি সমাধান হতে পারে, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, কখনও কখনও এটি দীর্ঘমেয়াদী কাজের জন্য আসলেই খারাপ কিছু করতে পারে।
আপনার সঙ্গীর অভ্যাসের সাথে বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে, মৃদু এবং শান্ত থাকতে চেষ্টা করুন যাতে আপনিও একটি ভাল রাত্রি ঘুম পান।
যদি এমন কোনও সঙ্গীকে ঘুমিয়ে যাওয়ার অভ্যাস ঘুমাতে না পারে, যিনি কখনো মারা যাননি, তাহলে স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যার মধ্যে একটি হ'ল বাধাজনক নিদ্রাহীনতা যা আরও চিকিত্সা দরকার।
