ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে 8 সহজ কৌশল

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ধূমপান ছাড়তে যা খাবেন | সিগারেট ছাড়তে চাইলে যা খাবেন | Bangla Health Tips Collection
  
• 1. একটি খড় মাধ্যমে ঠান্ডা জল চিপ
  
• 2. ধূমপান বন্ধ করার পরে ঘটবে এমন ইতিবাচক বিষয়গুলি লক্ষ্য করুন
  
• 3. টুথব্রাশ রুটিন
  
• 4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
  
• 5. খেলা, এমনকি হাঁটা
  
• 6. আপনার মুখের মধ্যে কিছু রাখুন
  
• বিশেষ করে প্রথম দুই সপ্তাহে শক্তিশালী হোন
  
• 8. আবার মনে রাখবেন, ধূমপান বন্ধ করার কারণ কী?
  

মেডিকেল ভিডিও: ধূমপান ছাড়তে যা খাবেন | সিগারেট ছাড়তে চাইলে যা খাবেন | Bangla Health Tips Collection

সবচেয়ে কঠিন বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আফিম যা সবকিছু তৈরি করে তা বন্ধ করে দেয়, যার মধ্যে একটি সিগারেট। ধূমপান বা "ধূমপান করা" সতর্কতার বিপদ সম্পর্কে অনেক সতর্কতা ছাড়াও, এখনও অনেক ধূমপায়ীও রয়েছে। এমনকি ইন্দোনেশিয়াতে, ইন্দোনেশিয়ার ধূমপায়ীদের সংখ্যা প্রতি বছর বৃদ্ধি পায়। কোন ব্যতিক্রম তরুণ ধূমপায়ীদের সংখ্যা। প্রকৃতপক্ষে, ২013 মৌলিক স্বাস্থ্য গবেষণা থেকে প্রাপ্ত সর্বশেষ তথ্যের উপর ভিত্তি করে, সক্রিয় ধূমপায়ীদের 10 বছরের কম বয়সী এবং 58,750,59২ জন লোকের সংখ্যা বেড়েছে।

সিগারেটগুলি তাদের নিকোটিন সামগ্রীর কারণে আফিম তৈরি করে। তাই, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেক সক্রিয় ধূমপায়ীদের বিভিন্ন ধাপ ধরিয়ে দেওয়া হলেও আসলে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া কঠিন। ধূমপান বন্ধ করার ক্ষেত্রে সাধারণত ধূমপায়ীদের ধূমপান বন্ধ করার জন্য পরীক্ষার শুরুতে অসুবিধা হয়।

অতএব, এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হতে পারেন।

1. একটি খড় মাধ্যমে ঠান্ডা জল চিপ

ধূমপান বন্ধ করার অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পারে এমন এক অনন্য উপায় হল খড়ের মাধ্যমে ঠান্ডা পানি শ্বাস নেওয়া; এই সিগারেট ধূমপান করার ইচ্ছা পরিবর্তন করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। উপরন্তু, একটি খড়ের মাধ্যমে ঠান্ডা পানি শ্বাস ফেলা এছাড়াও ডোপামাইন মুক্ত করবে যা একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা খারাপ মেজাজকে উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। অথবা, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দ্বারা সিগারেট ধূমপান করার ইচ্ছা পরিবর্তন করতে পারেন।

2. ধূমপান বন্ধ করার পরে ঘটবে এমন ইতিবাচক বিষয়গুলি লক্ষ্য করুন

অনেক ধূমপায়ীরা বন্ধ করতে চায় না কারণ তারা মনে করে যে ধূমপান ছাড়াই শুধুমাত্র নিজেদের নির্যাতন করে। আসলে, আপনার ধনসম্পদ এবং স্বাস্থ্য সহ ধূমপান ছেড়ে আপনার শরীরের অনেক সুবিধা প্রদান করবে। এই কারণে, যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন, তখন ধূমপান ছাড়ার কয়েক দিনের মধ্যে আপনার যা ইতিবাচক জিনিসগুলি পাওয়া যায় তা খেয়াল রাখতে চেষ্টা করুন, আরও বেশি নিয়ন্ত্রিত অনুভূতি সহ, অর্থ সঞ্চয় করা, আরও অনলস বোধ করা ইত্যাদি।

3. টুথব্রাশ রুটিন

সাধারণত, সক্রিয় ধূমপায়ীদের গাঢ় ঠোঁট এবং মুখের শ্বাস থাকে যা সিগারেটের মতো গন্ধ দেয়। অতএব, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় আপনি যা ভাল জিনিস পান তা হল আপনার মুখের শ্বাস যা বিশেষ করে যখন আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করেন তখন আরো বেশি রিফ্রেশ হয়। আপনি যদি নিয়মিত আপনার দাঁত ব্রাশ করেন এবং সর্বদা তাজা শ্বাস পান তবে আপনি টার ও সিগারেটের ধোঁয়া দিয়ে আবার নোংরা হয়ে দুঃখিত বোধ করবেন।

4. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

একটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি জানা যায় যে অ্যালকোহল খরচ এবং ধূমপান এর মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। অতএব, আপনি ধূমপান বন্ধ করতে পারেন এমন একটি উপায় হল অ্যালকোহল এড়ানো, কারণ অ্যালকোহল ধূমপান বন্ধ করার জন্য আপনার স্ব-প্রতিরক্ষা ক্ষতি করতে পারে।

5. খেলা, এমনকি হাঁটা

আপনি যদি সত্যিই ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। কারণ আপনার শরীর সক্রিয় থাকলে, আপনার শরীর প্রাকৃতিক রাসায়নিক পাঠাবে যা আপনার মেজাজ এবং চাপকে কমাতে সাহায্য করবে। আপনি চেষ্টা করতে পারেন সবচেয়ে হালকা ক্রীড়া এক পায়ে হয়।

6. আপনার মুখের মধ্যে কিছু রাখুন

বিন্দুটি হল, যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াতে থাকবেন, তখন সবসময় আপনার মুখে কিছু দেওয়ার ইচ্ছা থাকে। এটি ঘটে কারণ আপনি সিগারেট খাওয়ার জন্য ব্যবহার করছেন যাতে যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন তখন আপনার অদ্ভুত লাগবে যদি আপনার মুখের মধ্যে কিছুই না থাকে। অতএব, আপনি সিগারেটগুলি সাধারণত চিনি মুক্ত গাম, বা সুস্থ খাবারের সাথে আপনার মুখের মধ্যে রাখেন সেটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

বিশেষ করে প্রথম দুই সপ্তাহে শক্তিশালী হোন

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়ার সবচেয়ে কঠিন সময় প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে। যাইহোক, আপনি এই সময় পাস করার পরে, আপনি ধূমপান ছাড়া এটি ব্যবহার করা হবে এবং বেনিফিট পেতে শুরু। অতএব, যখন আপনি প্রাথমিক দুই সপ্তাহের মধ্যে পাস করেছেন, তখন আপনাকে আবার ধূমপান করার জন্য প্রলোভিত হতে দেবেন না কারণ এটি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টাকে কঠিন সময়গুলিতে নিরর্থক করে তুলবে।

8. আবার মনে রাখবেন, ধূমপান বন্ধ করার কারণ কী?

এবং পরিশেষে, যদি আপনি ধূমপান বন্ধ করার জন্য যে সমস্ত প্রচেষ্টা করেছেন তা শেষ করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি কেন ধূমপান ছেড়ে চলে যেতে চান তা মনে রাখার জন্য আপনাকে ফিরে যেতে হবে। কারণগুলির সমস্ত তালিকা লেখার চেষ্টা করুন এবং আপনি যেখানে দেখতে পারেন তার তালিকাটি রাখুন - স্ব প্রতিফলনের জন্য একটি উপাদান হিসাবে। অধিকন্তু, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কারণ আপনার পরিবার, বিশেষত বাবা-মা, সন্তান বা স্ত্রী।