সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ডায়েট চার্ট
- উচ্চ রক্তচাপ প্রতিভা একটি পরম জিনিস নয়
- উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার গোপন রহস্য যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থেকে যায়
- 1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং লবণ কমাতে
- 2. শারীরিক কার্যকলাপ করতে ভুলবেন না
- 3. আপনার ওজন যত্ন নিন
- 4. ধূমপান বন্ধ করুন এবং এলকোহল সীমিত
- 5. চাপ হস্তক্ষেপ করবেন না
- 6. তীব্রভাবে টান চেক করুন
- 7. ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন
মেডিকেল ভিডিও: উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ডায়েট চার্ট
"প্রতিভা" পরিবার গাছ থেকে প্রাপ্ত উচ্চ রক্তচাপ সাধারণত অনিবার্য। পরিবারের উচ্চ রক্তচাপ উপস্থিতি হতে পারে হাইপারটেনশান আপনার ঝুঁকি বাড়ে যারা 4 বার পর্যন্ত হাইপারটেনসিভ বংশধর হয় না। তবুও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভবিষ্যতে উপস্থিত হতে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারবেন না যদি আপনি আপনার পিতামাতার বা পিতামহাদের জেনেটিক উত্তরাধিকারী হন।
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিভা একটি পরম জিনিস নয়
জেনেটিক কারণ হাইপারটেনশন আপনার ঝুঁকি নির্ধারণ একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল অনুযায়ী, পরিবারের উচ্চ রক্তচাপ সমস্যা হতে পারে পরবর্তী যুগে 30-50% ঝুঁকিতে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত, এমনকি যুগল সহ।
যাইহোক, উচ্চ রক্তের বংশধরও রয়েছে যারা তাদের জীবনকালের সময় কখনো হাইপারটেনশন অর্জন করেনি। তার মানে, হাইপারটেনশন এর "প্রতিভা" অতিক্রম করা স্বয়ংক্রিয় নয়, আপনার পূর্বপুরুষদের মতো একই রোগের জন্য আপনাকে নির্ধারিত করা হবে।
উত্তরাধিকারী হাইপারটেনশন জিন সক্রিয় এবং বিকাশ হতে পারে যখন এছাড়াও পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত এবং আপনি এখন পর্যন্ত বসবাস করেছেন যে জীবনধারা পছন্দ।
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার গোপন রহস্য যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থেকে যায়
উচ্চ রক্ত চাপ প্রতিরোধ করার অনেক উপায় রয়েছে যা আপনি আজকে শুরু করতে এবং মান্য করতে বাধ্য হতে পারেন, যা একটি ভূমিকা পালন করে এবং আপনার সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্যকে বজায় রাখে। আপনি কি করছেন
1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং লবণ কমাতে
লবণ কম্বল পিছনে শত্রু। সেই কারণেই যারা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি নিয়ে থাকে তারা লবণ গ্রহণ কমিয়ে দিতে খুব চাপ দেয়। এক উপায় DASH খাদ্য মাধ্যমে হয় (উচ্চ রক্তচাপ থামাতে খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিভঙ্গি)। DASH ডায়েট এছাড়াও আপনি কলেস্টেরল এবং খারাপ চর্বি ভোজনের কমাতে তোলে।
DASH খাদ্য খাদ্যে ফল এবং সবজি এবং পুরো শস্য বৃদ্ধি করে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এই সুস্থ খাবার উৎস শুধুমাত্র ফাইবার এবং ভিটামিনগুলিতে নয়, বরং পটাসিয়াম খনিজগুলি যা শরীরের লবণের নেতিবাচক প্রভাবগুলি নিরপেক্ষ করতে পারে।
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে 5 servings ফল এবং সবজি খাওয়া প্রয়োজন রক্তচাপ কম। ফল বা সবজি একটি ভজনা সাধারণত 80 গ্রাম বা একটি হাত সমান।
2. শারীরিক কার্যকলাপ করতে ভুলবেন না
শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীর সক্রিয় এবং ক্যালোরি পুড়ে যে সব কার্যক্রম। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি ঘরের পরিচ্ছন্নতার, অফিসের সিঁড়ির উপরে এবং নিচে যাওয়া, ফুটসাল বা ব্যাডমিন্টনের মতো টিম ক্রীড়াগুলিতে অংশগ্রহণ করা, হাঁটা, জগিং, সাঁতার, এবং সাইক্লিংয়ের মতো এরোবিক স্পোর্টসে অংশগ্রহণ করা যেতে পারে।
একটি জার্নাল প্রকাশনার গবেষণা উচ্চ রক্তচাপ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 34% কমিয়ে আনে যারা উচ্চ রক্তচাপের প্রজননকারী যারা তাদের দেহকে মাপসই করতে পরিচালিত করে, যারা খুব কমই ব্যায়াম করে।
মার্কিন হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি অলাভজনক হৃদরোগের ভিত্তি স্থাপন, আপনাকে তীব্র তীব্রতা এবং সমন্বয়ের জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার প্রতি সপ্তাহে বা 75 মিনিট প্রতি সপ্তাহে অনুশীলন করতে বলে। সপ্তাহে 5 দিনের জন্য আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্যে এটি ভাগ করতে পারেন।
আরো সক্রিয়ভাবে চলন্ত শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হাঁটা ব্যবহার করা হয়। সহজ, সস্তা, এবং বোঝা না!
3. আপনার ওজন যত্ন নিন
আপনার ওজন আপনার রক্তচাপ প্রভাবিত করতে পারে। তারপর আপনি ওজন কমানোর ওজন হারাতে শুরু করা উচিত। উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধে ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল ভবিষ্যতে উপস্থিত হতে।
জার্নাল অফ হাইপারটেনশন প্রকাশিত একটি গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে, আপনার বর্তমান শরীরের ওজনের কমপক্ষে 5 কিলোগ্রাম কাটা খুব রক্তচাপকে হ্রাস করতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা আপনাকে হৃদয়কে অতিরিক্ত কঠিন কাজ করতে বাধ্য না করে আরও বেশি শক্তি পেতে অনুমতি দেবে।
আপনি যদি আপনার ওজন আদর্শ কিনা তা নিশ্চিত না হন, তবে চেক ইন করার চেষ্টা করুন বিএমআই হ্যালো স্বাস্থ্যকর ক্যালকুলেটর অথবা নিম্নলিখিত লিংক bit.ly/indeksmassatubuh.
4. ধূমপান বন্ধ করুন এবং এলকোহল সীমিত
সিগারেটগুলি ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির কারণ, যা প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়।
এখন, এই দুইটি বিষয় এড়িয়ে যাওয়া হলে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার সঠিক উপায় যদি আপনার বংশগত কারণে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে।
সিগারেটে নিকোটিন অত্যধিক মস্তিষ্কের স্নায়ুগুলির কাজকে উত্তেজিত করতে পারে যা রক্তের পাত্রগুলি সংকীর্ণ করে এবং আপনার রক্তচাপ বাড়ায় এমন কিছু হরমোন তৈরি করতে পারে। দীর্ঘ রান ইন, নিকোটিন স্থায়ীভাবে রক্তবাহী জাহাজ ক্ষতি করতে পারেন। আপনার যদি ধূমপান বন্ধ করতে সমস্যা হয়, তাহলে সবচেয়ে উপযুক্ত এবং কার্যকরী সমাধান খুঁজে বের করতে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
মদ্যপ পানীয় পান এছাড়াও রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। অন্যদিকে, মদ্যপানকারী মদ্যপানও শরীরের ক্যালোরি বোঝায় অবদান রাখে যা ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।
অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মদ্যপান মদ্যপান সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে 3 মিমি এইচজি।
5. চাপ হস্তক্ষেপ করবেন না
চাপ সাময়িকভাবে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। কিন্তু যদি বজায় রাখা এবং অতিক্রম না করা ছেড়ে চলে যায়, সময়ের সাথে শরীরের অতিরিক্ত চাপ হরমোন মাত্রা উচ্চ রক্তচাপ ট্রিগার করতে পারে।
অতএব, শরীর এবং মন থেকে দূরে খাওয়া আগে আপনার চাপ অবিলম্বে পরাস্ত। চাপ উপশম করার জন্য অনেক সস্তা উপায় আছে। খেলাধুলা থেকে শুরু করা, সঙ্গীত শোনার, সিনেমা দেখানো, শান্ত জায়গায় ধ্যান করা, বা ঝাপসা করা। আপনি কি পছন্দ করেন এবং এটি অপ্রত্যাশিতভাবে উপভোগ করতে পারেন।
6. তীব্রভাবে টান চেক করুন
নিয়মিত বাড়িতে রক্তচাপ পরীক্ষা করতে ব্যবহার করতে শিখুন এবং নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন। এটি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করার একটি উপায় যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ সাধারণত হাইপারটেনশন উল্লেখযোগ্য উপসর্গগুলি দেখায় না।
রুটিন চেক-আপগুলির সাথে সশস্ত্র, আপনি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়গুলি সম্পর্কে আরো পরিকল্পনা করতে পারেন। তথ্যটি আপনাকে এখনও পর্যন্ত গৃহীত জীবনধারা সংশোধনগুলির প্রতি কৃতজ্ঞতা স্মরণ করতে সহায়তা করে।
7. ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন
এছাড়াও, মনে রাখবেন অসুস্থতার ঝুঁকি থেকে দূরে থাকার জন্য আপনাকে বিশেষজ্ঞের সহায়তা দরকার। দ্বিধা করবেন না, বিশেষ করে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে কোনও সমস্যাতে সন্দেহ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার ডাক্তারকে একজন অংশীদার বা বন্ধু হিসাবে মনে করুন যিনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সর্বদা প্রস্তুত।
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করা একটি দীর্ঘায়িত প্রতিশ্রুতি। আপনি উচ্চ রক্তচাপ থেকে descended হয়, বিশেষ করে যদি।যাইহোক, ছেড়ে দিতে না! বিভিন্ন রোগ এড়ানোর জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন স্বাস্থ্যকর হতে একটি প্রেরণা হিসাবে এই মুহুর্তে সুবিধা নিন।
