সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ব্যাক পেইন আসলে কেন হয়? সমাধান কি?
- একটি ডাক্তার দেখা ছাড়া ফিরে ব্যথা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়
- আপনার ফিরে কম্প্রেস
- যোগব্যায়াম হাসা
- আপনার ফিরে ম্যাসেজ
- ঘুমন্ত অবস্থান পরিবর্তন করুন
- প্রসারণ
- পেশী শক্তি বজায় রাখুন
মেডিকেল ভিডিও: ব্যাক পেইন আসলে কেন হয়? সমাধান কি?
আপনি আপনার জীবনে একটি সময়ে ফিরে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। কখনও কখনও, শর্তটি গুরুতর হতে পারে: আপনার পিঠটি আপনার পায়ে ছড়িয়ে না হওয়া পর্যন্ত এটি বাজানো ব্যাথা দেয় না যা আপনাকে নিঃশব্দে পরিণত করে। ফলস্বরূপ আপনি স্বাভাবিক হিসাবে দৈনন্দিন কার্যক্রম করতে পারবেন না। এই অবস্থায়, আপনি প্রথমে একটি ডাক্তার দেখা উচিত। তবে, ব্যাক ব্যথা জন্য সমস্ত শর্ত একটি প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন। আপনি প্রাকৃতিকভাবে ব্যাক ব্যথা মোকাবেলা করতে পারেন।
একটি ডাক্তার দেখা ছাড়া ফিরে ব্যথা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায়
আপনার ফিরে কম্প্রেস
আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে, ব্যাক ব্যথা আরও গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। আপনি ব্যথা এবং কঠোরতা অনুভব করতে হবে, এবং আপনি বসতে পর্যন্ত পেতে পারে না।
যখন আপনি মুখোমুখি অবস্থায় আপনার পিছনে থাকা অবস্থায় বা পিছনে থাকা অবস্থায় আপনার পিঠের নীচে একটি গরম কম্প্রেস স্থাপন করার চেষ্টা করতে পারেন। তাপ পেশীকে উষ্ণ করতে সহায়তা করবে, কঠোরতা দূর করবে এবং রক্ত আপনার পিঠে আরও সহজে প্রবাহিত হতে পারে। যাইহোক, খুব বেশী তাপ ব্যবহার করবেন না কারণ এটি ত্বক টিস্যুকে ক্ষতি করতে পারে।
যোগব্যায়াম হাসা
হাস্যকর যোগব্যায়াম এক ধরনের যোগব্যায়াম যা মানুষকে হাসি দিয়ে তাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে। যখন আপনি হাসেন, শরীর বেশি অক্সিজেন পেতে পারে, স্ট্রেস কমাতে পারে এবং আরও এন্ডোরিফিন তৈরি করতে পারে (হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে)।
উপরন্তু, হাস্যকর যোগব্যায়াম একটি শারীরিক ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন যদি অন্যান্য ব্যায়াম আপনার পিছে জন্য খুব বেদনাদায়ক এবং কঠিন।
আপনার ফিরে ম্যাসেজ
আপনি বাড়ীতে বা স্বাস্থ্য কেন্দ্রে নিয়মিত ম্যাসেজ করতে পারেন। ম্যাসেজ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে, পেশীকে শিথিল করে এবং শরীরকে আরও এন্ডোরাফিন উত্পাদন করতে উৎসাহিত করে। আপনি একটি ম্যাসেজ টেবিল বা ম্যাসেজ চেয়ারে একটি ম্যাসেজ করছেন বিবেচনা করতে পারেন। এটি আপনার প্রয়োজন উপর নির্ভর করে। শুধু শিথিল এবং ম্যাসেজ আপনার পিছনে ব্যথা পরাস্ত সাহায্য করবে।
ঘুমন্ত অবস্থান পরিবর্তন করুন
ঘুমের অবস্থান ব্যাক ব্যথা অবস্থা প্রভাবিত করতে পারে। কিছু অবস্থান ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে, এবং কিছু অন্যান্য অবস্থান কমাতে। আপনার জন্য কোন অবস্থান সেরা তা খুঁজে বের করতে আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন অবস্থানগুলি চেষ্টা করতে হবে। একটি পাতলা অবস্থান ঘুমন্ত সাহায্য করতে পারেন। আপনি বিশেষভাবে ভাল সমর্থন জন্য একটি চেয়ার বা বিছানা ঘুমের চেষ্টা করতে পারেন।
প্রসারণ
জীবনের চাহিদাগুলি সারাজীবন কাজের কাজ বা অধ্যয়ন শেষ করার জন্য সারা দিন কাজের টেবিলে দীর্ঘ সময় বসতে বাধ্য করে। তবে, খুব দীর্ঘ জন্য একটি বসা অবস্থান বজায় রাখা না। প্রতি 20 মিনিট, আপনার দাঁত, পা বা অস্ত্রের মত দাঁড়ানো এবং প্রসারিত করতে হবে। হালকা ব্যায়াম একটি ভাল পছন্দ হতে পারে কারণ এটি পেশীকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং শরীরকে গরম করে।
পেশী শক্তি বজায় রাখুন
পেশী শক্তি বজায় রাখা ব্যাক ব্যথা মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায়। শক্তিশালী হিপ এবং পেলেভ পেশী আপনার ফিরে জন্য ভাল সমর্থন প্রদান।
আপনি উপরের পদ্ধতিগুলি করছেন দ্বারা আপনার ব্যাক ব্যথা কমাতে পারেন। কিন্তু ব্যাক ব্যথা আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, উপরে ব্যাক ব্যথা মোকাবেলা উপায় খুব কার্যকর হতে পারে না। অতএব, চিকিৎসা সাহায্য চাইছেন সেরা পছন্দ।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
