সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: GRASAS SATURADAS y QUIEN te dijo que SON PELIGROSAS ana contigo
- 1. ভোররাতে পুষ্টির ভোজনের সাথে সাথে দ্রুত বিরতি দিন
- 2. যথেষ্ট পানি পান করুন
- 3. সম্পূরক সম্পূরক নিন
- 4. একটি মাস্ক ব্যবহার করে
- 5. Diligently আপনার হাত ধোয়া
- 6. ক্রীড়া
মেডিকেল ভিডিও: GRASAS SATURADAS y QUIEN te dijo que SON PELIGROSAS ana contigo
চরম এবং অনিশ্চিত আবহাওয়ার পরিবর্তনগুলি শরীরকে বিভিন্ন রোগ, বিশেষ করে ফ্লুকে প্রবণ করে তোলে। আপনার ইমিউন সিস্টেম হ্রাস যখন ফ্লু সহজে আক্রমণ। প্রভাব ক্ষুধা প্রভাবিত করে না, কিন্তু ফ্লু আপনার শরীর দুর্বল এবং অভাব বোধ করে তোলে। বিশেষ করে যদি আপনি রোযা চলছে, অবশ্যই এটি আপনার শরীরকে আরও শক্তিহীন করে তুলবে।
অতএব, নিম্নলিখিত উপবাসের সময় ফ্লু প্রতিরোধের জন্য আপনি কতগুলি উপায় করতে পারেন তা বিবেচনা করুন।
1. ভোররাতে পুষ্টির ভোজনের সাথে সাথে দ্রুত বিরতি দিন
রোযা যখন, দ্রুত এবং ভোর ভঙ্গ যখন আপনি পুষ্টি এবং ভিটামিন ভোজনের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। বিশেষ করে ভিটামিন এবং খনিজগুলি যা ইমিউন সিস্টেমের উন্নতি করতে পারে এবং ভিটামিন এ, সি, ই, এবং জিংস্টের মতো উপবাস করার সময় শরীরকে ফ্লুতে অসুস্থ হতে রক্ষা করে।
উপবাসের সময় খাওয়ার জন্য সুপারিশকৃত কিছু খাবার মিষ্টি আলু, সালমন, কম চর্বিযুক্ত মাংস; মুরগী এবং গরুর মাংস, দই, বাদাম এবং বীজ, ব্রোকলি, স্পিনিচ ইত্যাদি সবুজ শাক সবজি। আপনি আদা, লেবু, মধু এবং দারুচিনি মিশ্রণও উপভোগ করতে পারেন যা রোজগারের সময় ফ্লু প্রতিরোধে এবং চিকিত্সা করার জন্য দ্রুত ভাঙ্গতে পারে।
2. যথেষ্ট পানি পান করুন
উপবাসের সময়, অনেক লোক পানির তুলনায় প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় পছন্দ করে। এই সহজে নির্গত উপবাস উপবাস করে তোলে। অতএব, আপনি ভোরবেলা পানি খাওয়া এবং দ্রুত ভাঙ্গা দ্বারা শরীরের তরল প্রয়োজন মেটাতে চেষ্টা করা উচিত।
3. সম্পূরক সম্পূরক নিন
খাবার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হওয়ার কারণে কিছু লোক রয়েছে যারা পুষ্টির সময় পুষ্টিকর খাবার এবং ভিটামিন উপভোগ করতে কষ্ট পায়। এই ক্ষেত্রে যদি, আপনি অতিরিক্ত ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন যা দ্রুত এবং ভোর ভঙ্গ করে খাওয়া হয়।
আপনি যে পরিপূরকগুলি খাওয়াচ্ছেন সেগুলি ভিটামিন সি এবং দস্তা আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধের হাত থেকে রক্ষা করার জন্য ইমিউন সিস্টেম বাড়াতে হবে।
4. একটি মাস্ক ব্যবহার করে
ফ্লু সহজেই ভিড়যুক্ত জনসাধারণের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে, বিশেষত দিনকাল এবং গরম আবহাওয়ার সময়। আপনি যদি সত্যিই একটি ভিড় স্থানে থাকা প্রয়োজন হয়, একটি পাবলিক স্থানে যখন একটি মাস্ক ব্যবহার করে নিজেকে রক্ষা করুন। এটা খুব ব্যবহার করতে ভুলবেন না হাত স্যানিটিজার তাই অন্যান্য মানুষ এবং পাবলিক সুবিধা সঙ্গে যোগাযোগ করার পর জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রামিত না।
5. Diligently আপনার হাত ধোয়া
যদিও এটি সহজ মনে হয়, হাত ধুয়ে ভাল স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে। খাওয়ার আগে প্রতিবার নিয়মিত কাজ করলে, টয়লেটে যাওয়ার সময়, বা কখন বা কখন কিছু করার পর, এটি জীবাণু সংক্রমণ এবং ভাইরাসগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে সক্ষম হয় যা ফ্লু এবং ঠান্ডা সহ রোগ সৃষ্টি করে।
তাই এখন থেকে, আপনার হাত সাবান দিয়ে ধুয়ে ফেলার অভ্যাস করুন, এবং সঠিক হাত ধোয়ার নির্দেশাবলী অনুসারে এটি করুন। হাত ধোয়ার পাশাপাশি, ব্যাকটেরিয়া বিকাশের ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে ঘরের বা অফিসের চারপাশে পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে হবে।
6. ক্রীড়া
রোযা ক্রীড়া যেমন শারীরিক কার্যক্রম করতে একটি বাধা না। শরীরের মাপসই তৈরি করার পাশাপাশি ব্যায়াম আপনাকে উপবাসের সময় বিভিন্ন রোগগুলি এড়াতে বাধা দেয়,
আপনি হাঁটা, সাইক্লিং, যোগ, বা উপরে এবং নিচে সিঁড়ি মত হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম করার আদর্শ সময় দ্রুত ভঙ্গ করার এক ঘন্টা আগে, কিন্তু এই ব্যায়ামের সময় প্রত্যেকটি শরীরের স্থিতিস্থাপকতা উপর নির্ভর করে, ব্যায়াম করার পরে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আপনি দুর্বল, বিচলিত বা বিবর্ণ বোধ করবেন না।
