সামগ্রী:
- ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম উপকারিতা
- ডায়াবেটিক্স জন্য ব্যায়াম টাইপ
- 1. দ্রুত হাঁটা
- 2. তাই চি
- 3. যোগ
- 4. সাইক্লিং
- 5. ওজন প্রশিক্ষণ
- 6. সাঁতার কাটা
- ব্যায়াম যখন ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা বিবেচনা করা প্রয়োজন
নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োগ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ডায়াবেটিস জন্য। ডায়াবেটিক্সের জন্য ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং তাদের রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করছে। তবে, ডায়াবেটিকসের জন্য সুপারিশকৃত ক্রীড়া কি? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম উপকারিতা
খেলাধুলা ডায়াবেটিক সহ, কারো জন্য ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। এই কার্যকলাপ ডায়াবেটিস ওজন হারান বা তাদের শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। কারন, যাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিস আছে তাদের স্থূলতার ঝুঁকি রয়েছে। উপরন্তু, যখন ব্যায়াম, শরীর অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। এটি শরীরের পেশীকে গ্লুকোজ শোষণ করে, যার ফলে রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়।
অ্যারিডি হেলথের মতে, ক্যালিফোর্নিয়ায় সান্তা বারবারার ডায়াবেটিস মোশন একাডেমীর প্রতিষ্ঠাতা শেরি কোলবার্চ-ওচস, পিএইচডি এবং ওল্ড ডোমিনিয়ন ইউনিভার্সিটির প্রফেসর ড। পি। ড। ড। তাদের সাপ্তাহিক রুটিন। প্রতি সপ্তাহে অন্তত 2-3 দিন। "
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডাব্লুএইচও) অনুসারে 18-64 বছর বয়সের সুস্থ মানুষের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কাল প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট। ডায়াবেটিক রোগীরা খেলাধুলার পরিকল্পনা করতে এই নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ প্রতি সপ্তাহে 3 বার প্রতিদিন 50 মিনিট সময় বা সপ্তাহে 5 বার প্রতিদিন 30 মিনিটের সময়কাল।
ব্যায়াম শুরু করার জন্য, আপনি প্রতি সেশনে 10 মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম শুরু করা উচিত। ধীরে ধীরে, রোগীরা 30 মিনিটের দ্বারা প্রতি সেশনে ব্যায়ামের সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই আপনি আপনার ব্যায়াম আপনি আপনার শরীরের অবস্থা সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে।
ডায়াবেটিক্স জন্য ব্যায়াম টাইপ
ডায়াবেটিকসের জন্য নিম্নোক্ত ধরণের ব্যায়াম প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে করা সহজ, যেমন:
1. দ্রুত হাঁটা
এই কার্যকলাপ সহজ এবং প্রায়শই সবাই দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। এই খেলা ডায়াবেটিকসের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কার্যক্রম এক। রোগীরা হার্ট রেট বাড়ানোর জন্য এয়ারোবিক ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে তাদের গতিকে সামঞ্জস্য করতে পারে যাতে রক্ত প্রবাহটি আরও সহজ হয়ে যায়।
2. তাই চি
তাই চি শরীর এবং মন শান্ত করার জন্য ধীর এবং মসৃণ শরীরের আন্দোলনের একটি সিরিজ। এটি ডায়াবেটিকসের জন্য খুবই উপকারী কারণ এটি ফিটনেস এবং মানসিক স্বাস্থ্য বাড়ায়, রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ডায়াবেটিসের জটিলতার কারণে নার্ভ ক্ষতি কমায়।
3. যোগ
এই খেলাধুলা নমনীয়তা, শক্তি, এবং ভারসাম্য নির্মাণ যে শরীরের আন্দোলন একত্রিত করে। এটা ডায়াবেটিক রোগীদের চাপ কমাতে, নার্ভ ফাংশন উন্নত করতে, ইনসুলিন প্রতিরোধ প্রতিরোধ করতে এবং রক্তের শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে কারণ এটি পেশী ভর বাড়ায় এবং চাপ কমায়। আরেকটি প্লাস, রোগীরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই ব্যায়াম করতে পারেন।
4. সাইক্লিং
সাইক্লিং এ্যারোবিক ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং ফুসফুস ফাংশন উন্নত করে। উপরন্তু, এই ব্যায়াম এছাড়াও পায়ে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং ওজন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি পোড়া। পড়ে এবং আঘাত বা খারাপ আবহাওয়া এড়ানোর জন্য, এই ব্যায়াম একটি স্ট্যাটিক সাইকেল ব্যবহার করা উচিত।
5. ওজন প্রশিক্ষণ
তার প্রধান সুবিধা পেশী ভর বৃদ্ধি হয়, কারণ এই ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়। পেশী ভর বৃদ্ধি হিসাবে, রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। যাইহোক, এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য রোগীদের অবশ্যই ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমতি নিতে হবে কারণ এই খেলাটি আঘাত নিয়ে বেশ ঝুঁকিপূর্ণ।
6. সাঁতার কাটা
এই খেলা ডায়াবেটিস জন্য আদর্শ কারণ এটি জোড় চাপ না। সাঁতার কাটাতে চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং কলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়। তীব্র হাঁটার চেয়ে এটি সহজতর, কারণ রোগীর রক্তের প্রবাহকে অতিরিক্ত পরিমাণে রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করতে হবে যা রোগীর পায়ে উত্তেজনা অনুভব করতে পারে, যদি এটি ঘটে। যাইহোক, স্লিপিং বা স্ক্র্যাচিং না থেকে নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিন কারণ ক্ষত নিরাময় এবং সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল হতে পারে।
ব্যায়াম যখন ডায়াবেটিস রোগীদের দ্বারা বিবেচনা করা প্রয়োজন
ব্যায়াম শুরু করার আগে রোগীদের প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই রোগীদের তাদের অবস্থার অনুযায়ী ক্রীড়া বাছাই করা সহজ হবে। উপরন্তু, ডাক্তার খেলাধুলার সময় পরিকল্পনা করার জন্য রোগীকে, ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য, অনুশীলনের ধরন বা প্রতিটি ব্যায়ামের বাকি সেশনের জন্য রোগীকে সহায়তা করবে।
ব্যায়ামের আগে এবং পরে সবসময় রক্ত চিনি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। তারপর, পাঁচ মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ আপ এবং ঠান্ডা ব্যায়াম করবেন। পানীয় জল প্রস্তুত যাতে দেহটি হাইড্রেটেড থাকে, আপনার ডাক্তারের ওষুধের ওষুধ ব্যবহার করে এবং ডাক্তার দ্বারা সুপারিশকৃত সর্বদা খাবার সরবরাহ করতে ভুলবেন না। আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার ব্যায়াম সময়, বিশ্রাম সময় এবং নিরাপত্তা অনুশীলন করার সময় নজরদারি করতে সহায়তা করার জন্য নিকটস্থ ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানান।
