সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ভোট প্রচারে নয়া কৌশল রাহুলের । খবর দিনভর| February 6, 2019
- ডায়াবেটিস জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা নীতি
- 1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
- 2. একটি সুষম অংশ খান
- 3. কম glycemic সূচক সঙ্গে সুস্বাদু খাবার নির্বাচন করুন
- 4. নিয়মিত ব্যায়াম
- 5. smartly আপনার গ্যাজেট সুবিধা নিন
- 6. ডান পাদুকা পরেন
মেডিকেল ভিডিও: ভোট প্রচারে নয়া কৌশল রাহুলের । খবর দিনভর| February 6, 2019
আপনি ডায়াবেটিস আছে যখন পরিচিত, আপনি অনেক বাধ্যতা এবং সুপারিশ আছে যে আপনি মান্য করা আবশ্যক। যদিও ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস জটিল এবং জটিল বলে মনে হয়, তবুও আপনি এখনও এটি করতে পারেন, শুধু #HidupEnak উপভোগ করুন। যতক্ষণ এটি একটি কৌশল এবং বিশেষ কৌশল এটি outsmart আছে। বিশ্বাস করবেন না? # হাইডুপেনিক পেতে আপনি এটি করতে পারেন এমন একটি কৌশল
ডায়াবেটিস জন্য একটি সুস্থ জীবনধারা নীতি
1. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
ডায়াবেটিসের সঙ্গে ডায়াবেটিস মানে আপনি ভাল খেতে পারবেন না। আপনি এখনও সুস্থ এবং সুষম হিসাবে যতক্ষণ ভাল খেতে পারেন।
ডায়াবেটিস সঠিক স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন করতে হবে। মিষ্টি খাবার, মধু, মিষ্টি মিশ্রিত দুধ হিসাবে চিনি বা সহজ ধরনের কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার এড়িয়ে চলুন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি এড়ানো উচিত।
আপনার শরীরের এখনও প্রধান শক্তি উৎস হিসাবে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির ধরন চয়ন করুন এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, যেমন বাদামী চাল বা পুরো গমের তৈরি রুটি।
আপনি এখনও মিষ্টি খাবার খেতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রতিদিন পিষ্টক খেতে পারেন। শুধুমাত্র বিশেষ মুহুর্তে উচ্চ চিনির খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, এবং শুধুমাত্র একটি ছোট অংশ।
উপরন্তু, আপনি এখনও চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুড হিসাবে, saturated চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট ধারণকারী খাবার এড়াতে। ফাইবার বাড়াতে ভুলবেন না এবং লবণ এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারে সোডিয়ামের ব্যবহার কমাতে ভুলবেন না।
2. একটি সুষম অংশ খান
প্রত্যেক ব্যক্তির আসলে তাদের চাহিদা অনুসারে উপযুক্ত পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত। লিঙ্গ, স্বাস্থ্যের অবস্থা, ওজন এবং উচ্চতার উপর নির্ভর করে প্রত্যেকের ক্যালোরি প্রয়োজন ভিন্ন হবে।
নিম্নলিখিত ডায়াবেটিক রোগীদের গড় প্রয়োজন:
- কার্বোহাইড্রেটস: 50-60 শতাংশ ক্যালরি প্রয়োজন
- প্রোটিন: 10-15 শতাংশ ক্যালরি প্রয়োজন
- চর্বি: 20-25 শতাংশ ক্যালরি প্রয়োজন
- ফাইবার: 25 গ্রাম / দিন
3. কম glycemic সূচক সঙ্গে সুস্বাদু খাবার নির্বাচন করুন
ডায়াবেটিস এখনও হতে পারে snacking, ডায়াবেটিস সঙ্গে আপনি না খাওয়া বন্ধ করতে হবে না মানে।
ডায়াবেটিক রোগীদের প্রায়ই খাওয়ার জন্য নিরাপদ খাবার খুঁজে পাওয়া কঠিন। তাছাড়া, যখন তাদের জিহ্বা মিষ্টি খাবারের স্বাদ মিস করতে পারে, যা তারা সাধারণত খায়।
আপনি ডায়াবেটিস জন্য ডান snack, যেমন ফাইবার উচ্চ যে ফলের হিসাবে চয়ন করতে পারেন।
শুধু ফল নয়, এটি প্রমাণ করে যে সয়াবিনগুলি সহজেই সর্বত্র পাওয়া যায়, এটি ডায়াবেটিসগুলির জন্য একটি স্যাকাক সমাধান হতে পারে, আপনি জানেন!
সোয়াইবানগুলির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যা ডায়াবেটিকসের জন্য নিরাপদ। যখন ডায়াবেটিস রক্ত চিনি ঢেউ আরো নিয়ন্ত্রিত হবে snacking সয়াবিন সঙ্গে। প্রকৃতপক্ষে, পুষ্টির জার্নাল গবেষণায় বলা হয়েছে যে সোয়্যবিনগুলি রক্তের শর্করার মাত্রা বা শরীরের ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণের উদ্দেশ্যে খাদ্যের সঠিক খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়। আচ্ছা, এই প্রভাব সত্যিই ডায়াবেটিস দ্বারা প্রয়োজন হয়, অধিকার?
4. নিয়মিত ব্যায়াম
আপনি একটি নির্দিষ্ট স্পোর্টস ক্লাব যোগ দিতে বা জিম যেতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি leisurely, বা সাইকেল হাঁটা করতে পারেন। প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
একটি সক্রিয় জীবনধারা আপনাকে রক্ত শর্করা কমিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। এ ছাড়া, এটি হৃৎপিণ্ডের আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং আপনার ওজন কমানো এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে।
5. smartly আপনার গ্যাজেট সুবিধা নিন
এখন ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন অনেক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে। আপনি খাদ্য মেনু পরিকল্পনা এবং রক্ত শর্করার মাত্রা নিরীক্ষণ সাহায্য করতে পারেন যে অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করতে আপনার গ্যাজেট ব্যবহার করতে পারেন।
6. ডান পাদুকা পরেন
ডায়াবেটিক রোগীদের প্রায়ই অভিজ্ঞতার জটিলতাগুলির মধ্যে একটি হচ্ছে পায়ে ক্ষত বা আলসার। আপনার ফুট প্রায়ই প্রায়ই আহত হয় কারণ আপনি কোন সংবেদন বা numbness অনুভব না। এই কারণ ডায়াবেটিস পায়ে স্নায়ুতন্ত্র আর ভাল হয় না।
ডায়াবেটিস ক্ষত নিরাময় সাধারণত কঠিন। চিনি কন্টেন্ট নিয়ন্ত্রণ বাইরে হয়, বিশেষ করে যদি। অতএব, পাদদেশে আঘাত প্রতিরোধে সবচেয়ে উপযুক্ত জিনিস উপযুক্ত পাদুকা ব্যবহার করা। উদাহরণস্বরূপ, বাড়ির বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলি করার সময়, পাদুকা বাছাই করুন যাতে পুরু তল এবং একটি বন্ধ ব্যাক থাকে।
