সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: Age of Deceit: The Transagenda Breeding Program - CERN - NAZI BELL - baphonet - Multi Language
আপনি কম্পিউটার স্ক্রিন ঘনঘন ঘন্টা পরে নিজেকে কখনও squinting এবং আপনার চোখ rubbing খুঁজে পেয়েছেন? যদি হ্যাঁ, আপনি একা নন। চোখ জ্বলছে, শুকিয়ে গেছে বা ফুসফুস, ধোঁয়া, খিটখিটে এবং ক্লান্ত। ঘাড়, কাঁধ এবং ফিরে এলাকায় যোগ ব্যথা উল্লেখ না। এটি একটি সাধারণ অবস্থা কিন্তু খুব কমই গুরুতর। এই নিবন্ধে, আমরা ক্লান্ত চোখের অভিযোগগুলি উপশম করতে সহায়তা করার জন্য ছয়টি মৌলিক চোখের ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করব।
ক্লান্ত চোখের সিন্ড্রোম পরাস্ত চোখের ব্যায়াম আন্দোলন
যখন আপনি এই আন্দোলনগুলি করেন, তখন আপনার মাথাটি রাখুন, আপনার কাঁধে বিশ্রাম নিন, দৃঢ়ভাবে শ্বাস নিন, এবং কেবল আপনার চোখ সরান। এবং ভুলবেন না: আপনার চোখ স্পর্শ করার আগে সবসময় আপনার হাত ধুয়ে।
1. Sauna পাম্প
এটি গরম মনে না হওয়া পর্যন্ত একসঙ্গে উভয় পাগল। তারপর, উভয় চোখ উপর আস্তে আস্তে আপনার হাত রাখুন; কপালের উপর আঙ্গুলের আঙ্গুল, ডান দিকের পাখি চোখের উপরে, এবং গালের উপর হাত রেখে হাতের আঙ্গুল।
চক্ষুকে অবিলম্বে না স্পর্শ করবেন, কিন্তু চোখের সামনে অন্ধকার তৈরি করতে উভয় হাতকে পর্দা হিসাবে কাজ করার সময় সামান্য কক্ষ খালি করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
আপনার চোখ শান্ত এবং এই চাক্ষুষ উদ্দীপনা থেকে একটি বিরতি ভোগ। আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত palming চালিয়ে যান - কয়েক সেকেন্ড থেকে পাঁচ মিনিট। যখন আপনি আপনার চোখ খুলতে প্রস্তুত, ধীরে ধীরে আপনার তালের "পর্দা" মুছে ফেলুন এবং আপনার চোখ খুলুন।
2. আপনার চোখ চালু করুন
দৃঢ় বসা, প্রসারিত মেরুদণ্ড, এবং শ্বাস প্রশ্বাস। চোখ এবং মুখের পেশী ঝিম দ্বারা আপনার দৃষ্টি নরম। সিলিং তাকান। তারপরে, ধীরে ধীরে, আপনার চোখকে ঘড়ির দিকের দিক থেকে সরান, যেমন যদি সম্ভব বৃত্ত আঁকা হয়।
ধীরে ধীরে, আপনি এই বৃত্তাকার হিসাবে যতক্ষণ দৃশ্যমানতা কাছাকাছি বস্তুর উপর ফোকাস। চোখের আন্দোলন মসৃণ এবং মসৃণ মনে না হওয়া পর্যন্ত এটি ক্রমাগত করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি, আপনার চোখ বন্ধ, এবং শিথিল। যখন আপনি প্রস্তুত, তিনবার শুরু থেকে চোখের আন্দোলন পুনরাবৃত্তি, কিন্তু বিপরীত দিক।
3. ফোকাস পরিবর্তন করুন
আপনার শরীরের শান্ত এবং নৈমিত্তিক শ্বাস ফেলা। চোখ থেকে সমান্তরাল একটি আলগা মুষ্টি সঙ্গে এক হাত সারিবদ্ধ; আপনার থাম্ব আপ খুলুন। আপনার থাম্ব উপর ফোকাস। যতক্ষণ না আপনি দিক থেকে স্পষ্টভাবে ফোকাস করতে পারবেন না ততক্ষণ ধীরে ধীরে আপনার থামকে আপনার নাকের কাছে টেনে আনতে আপনার চোখগুলিকে আপনার থাম্বে রাখুন। গভীরভাবে exhale, তারপর থাম্ব উপর ফোকাস রাখা সময় প্রসারিত অস্ত্র ফিরে। দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. দূরত্ব তাকান
দূরবর্তী বস্তুর উপর আপনার নজর রাখুন (যদি আপনি একটি ঘরে থাকেন তবে উইন্ডোজ এর বাইরে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটি চালু করুন, যদি আপনি পারেন)। বস্তুটির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা আপনার চোখ এবং মুখকে স্থিতিশীল রাখার সময় যতটা সম্ভব স্পষ্ট। গভীর শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার কাছে থাকা এমন বস্তুর দিকে আপনার নজর স্লাইড করুন।
আপনি যে ছবিটি দেখছেন তা গ্রাস করে আপনার চোখ কল্পনা করুন। সাময়িকভাবে বিরতির সময় দৃশ্যটিকে আরও বৈচিত্র্যময় দূরত্বে সরানো চালিয়ে যান। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনি যদি খুব সুন্দর কিছু দেখেন, হাসেন, সুন্দর দৃশ্যাবলী উপভোগ করেন এবং দৃঢ় সুস্থ চোখগুলির আপনার জোড়া জন্য কৃতজ্ঞ হন।
5. মুখের ম্যাসেজ
আস্তে আস্তে আপনার কপাল ম্যাসেজ এবং eyebrows সঙ্গে আঙ্গুলের সঙ্গে চোখ অধীনে। এই মুখের বিনোদন ম্যাসেজ মুখের এবং চোখের পেশী উপর চাপ উপশম সাহায্য করতে পারেন।
6. নজর
কখনও কখনও, আপনি ক্লান্ত চোখ জন্য একটি খেলা হিসাবে ডান এবং বাম দেখতে পারেন। নিরুৎসাহিত থাকার সময়, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যতদূর সম্ভব আপনার চোখ আপ সরানো। কয়েক মুহুর্ত ধরে ধরে রাখুন, তারপরে "দৃশ্য" কম করুন।
বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি তারপর আপনার চোখ খুলুন এবং চারপাশে তাকান। আবার আপনার চোখ বন্ধ করুন। এখন, এখনও আপনার চোখ বন্ধ করার সময়, ডান থেকে বাম বাম সরানো। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি, দিক পরিবর্তন।
কিভাবে কম্পিউটার স্ক্রিন কারণে দ্রুত ক্লান্ত চোখ কাটাতে
আমরা সুপারিশ করি যে কমপক্ষে কম্পিউটারের পর্দায় সারা দিন কাজ করার সময় কয়েক মিনিটের জন্য ২0-30 মিনিটের জন্য নীচের কৌশলগুলির একটিতে চেষ্টা করুন - অথবা আপনার চোখের ক্লান্ত করা কিছু নির্দিষ্ট মুহুর্তে।
- কম্পিউটার স্ক্রীন বা পড়ার সময় প্রতি ২0 মিনিট ঘুরে বেড়ায়, এক বা দুই মিনিটের জন্য যতদূর সম্ভব আপনার নজর ঘুরিয়ে দিন।
- পর্দা বা পাঠ্য থেকে দৃশ্যগুলি স্যুইচ করুন, একটি ঘড়ি কল্পনা করুন। "ঘড়ি" এর কেন্দ্রে ফোকাস করুন, তারপরে আপনার মাথার সরাইয়া ছাড়াই দৃশ্যটি ঘড়ির উপরে স্লাইড করুন (উদাহরণস্বরূপ, 1 ঘন্টা নির্দেশ করুন)। ঘড়ির কেন্দ্রে দৃশ্যটি ফেরত পাঠান, আবার ২ টার দিকে স্যুইচ করুন। এটি 10 বার করুন।
- দূরবর্তী প্রাচীরের অক্ষরগুলি "লেখার" জন্য আপনার চোখ ব্যবহার করুন - আপনার মাথাটি সরানো থেকে রক্ষা করুন।
- ঘন ঘন ব্লক করুন, বিশেষত যদি আপনি একটি কম্পিউটার স্ক্রীনে ঘুরে বেড়াচ্ছেন বা লেন্সের যোগাযোগ ব্যবহার করছেন। এটি একটি সহজ কাজ মত শোনাচ্ছে, কিন্তু যখন আপনি কম্পিউটার স্ক্রীনটিতে ফোকাস করতে হবে তখন ঝলকানি মতো তুচ্ছ বিষয়গুলি ভুলে যেতে পারে।
ব্যায়াম এবং পুষ্টির খাওয়ার প্রয়োজন শরীরের সাথে, চোখ খুব! সুস্থ চোখের একটি জোড়া সুস্থ খাদ্য প্রয়োজন। আপনার চোখের জন্য আপনার প্রচুর সুস্থ খাবার রয়েছে এবং আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে এটি রাখতে পারেন।
চোখের ব্যায়াম এবং সুষম পুষ্টি মিশ্রিত করে, আপনি আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে, মাথা ব্যাথা এবং ক্লান্ত চোখগুলির কারণে কাজ ত্রুটিগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং এমনকি আপনার গ্লুকোমার ঝুঁকিও কমিয়ে দিতে পারে।
আরও পড়ুন:
- 8 টি রোগের রোগ যা গুরুতর রোগের লক্ষণ হতে পারে
- শিশুদের একটি বিড়াল চোখ? আই ক্যান্সার লক্ষণ জন্য দেখুন
- চোখের মেকআপ মধ্যে 10 রাসায়নিক যে এড়িয়ে চলতে হবে
