সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: চুল লম্বা,ঘন, সিল্কি ও খুশকি দূর করার জন্য ১০০% কার্যকরী এই তেল Chul Pora Bondho Chul Lomba Kora
- রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব এই ভাবে পরাস্ত করা যেতে পারে
- 1. পানি খরচ সীমিত
- 2. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত
- 3. খাওয়া ঔষধ টাইপ মনোযোগ দিতে
- 4. মোজা পরেন
- 5. লবণ খরচ সীমাবদ্ধ
- 6. কেগেল জিমেস্টিক্স
মেডিকেল ভিডিও: চুল লম্বা,ঘন, সিল্কি ও খুশকি দূর করার জন্য ১০০% কার্যকরী এই তেল Chul Pora Bondho Chul Lomba Kora
এটা ঘুমানোর জন্য ভাল কিন্তু রাতের মাঝখানে প্রস্রাব করার ইচ্ছা দ্বারা প্রায়ই বিরক্ত হয়? এই খুব প্রাকৃতিক। বিশেষ করে যদি আপনি রাতের বেলায় ঘুমাতে বা ঠাণ্ডা হয়ে যাওয়ার আগে অনেক পানি পান করেন তবে প্রস্রাব করার ইচ্ছা অনুভব করলে প্রায়ই অবাক হবেন না এবং আপনার গভীর ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করা হয় না। তাই, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব মোকাবেলা করার জন্য কী করা উচিত? এখানে টিপস।
রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব এই ভাবে পরাস্ত করা যেতে পারে
ওয়েবমডি থেকে উদ্ধৃত, 18 বছর এবং তার বেশি বয়সী প্রায় 18 শতাংশ বয়স্কদের সমস্যা আছে অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় মূত্রাশয় (ওএবি) উর্দ্ধা নিষ্ক্রিয় মূত্রাশয়। এই শর্তটি আপনাকে "পশ্চাদপসরণ" এর ইচ্ছা প্রতিরোধ করতে সক্ষম করে না যাতে প্যান্টগুলিতে বিছানায় যাওয়ার ঝুঁকি কখনও কখনও এড়ানো যায় না।
ঘন ঘন বা প্রস্রাব করা প্রকৃতপক্ষে অপেক্ষাকৃত আপেক্ষিক কারণ এটি সাধারণত বৃদ্ধ বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কিছু লোকের দ্বারা হয়। তবে, এই আপনার ঘুম অস্বস্তিকর করে তোলে, অধিকার?
শান্ত হও, রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব মোকাবেলার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা এখানে।
1. পানি খরচ সীমিত
বিছানা আগে পানি পান আপনি ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারেন। যাইহোক, যদি সর্বাধিক, এটি আপনাকে রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে।
অতএব, বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে 1 থেকে 2 চশমা পান করে আপনার পানির অংশ সীমাবদ্ধ করুন। এই মূত্রাশয় যাওয়ার আগে শরীরের মধ্যে তরল প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি দীর্ঘ সময় প্রদান করবে।
পর্যাপ্ত পানি পান করে, "ফিরে যেতে" ইচ্ছা গ্রেফতার করা যেতে পারে এবং সাধারণত আপনি জেগে উঠার পরে কেবল উপস্থিত হবে। সুতরাং, আপনার ঘুমের সময় অবশ্যই বাথরুমে যাওয়ার আগে রুটিনকে হস্তক্ষেপ করবে না।
2. ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ইউরোলজিস্ট ড। ড্যানিয়েল শস্কস প্রকাশ করেছেন যে চা বা কফি মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলির ব্যবহার মূত্রাশয়কে জ্বালিয়ে দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, বিরক্তিকর মূত্রাশয় আপনাকে রাতে প্রস্রাব করার ইচ্ছা প্রতিরোধ করতে অক্ষম করবে।
আপনি ঘুমানোর আগে মদ খাওয়া যদি একই সত্য। অ্যালকোহলটি এন্টিডিয়েরিক হরমোন (এডিএইচ) এর কার্যকে দমন করতে পারে যা প্রস্রাব উত্পাদনকে বাধা দেয়। আপনি যত বেশি অ্যালকোহল পান করেন, শরীরের এডিএ হরমোন মাত্রা কমিয়ে দেয় যাতে প্রস্রাব উত্পাদন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
এই পরাস্ত করার জন্য, অবিলম্বে বিছানা আগে চা, কফি, এবং এলকোহল খরচ কমাতে। এইভাবে, আপনি রাতের মাঝখানে বাথরুমে পিছনে যাওয়ার আগে ভাল ঘুমাতে পারেন।
3. খাওয়া ঔষধ টাইপ মনোযোগ দিতে
রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব আপনি গ্রহণ করা হয় ঔষধ ধরনের দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য ধরনের ডায়রিয়ার ঔষধের জন্য মাত্র ঔষধ গ্রহণ করেন তবে এই রাতের কারণটি আপনি রাতের মাঝখানে প্রস্রাব করতে ঘুম থেকে উঠেন।
উচ্চ রক্তচাপ ওষুধ যেমন ডায়রিটিক ওষুধগুলি কিডনি শরীর থেকে সোডিয়াম মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। রক্তে কম সোডিয়াম, সারা শরীর জুড়ে রক্ত পাম্প করার জন্য আপনার হৃদয় কাজ করবে। আপনার রক্তচাপ দীর্ঘ সময়ের জন্য আরো স্থিতিশীল হয়ে ওঠে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, উচ্চ রক্তচাপ ওষুধ আসলে প্রস্রাব তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি বিছানা যাচ্ছে আগে বিশেষ করে যদি। সমাধান হিসাবে, আপনি সকালে উচ্চ রক্তচাপ ঔষধ গ্রহণ করা উচিত যাতে আপনার ঘুমের ঘন্টা বিরক্ত না।
একই প্রভাব কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ (যেমন লিথিয়াম), ওষুধ, ব্যথা, এবং এন্টিবায়োটিকগুলিতে প্রযোজ্য। এটি ভাল, যদি আপনি রাতে প্রস্রাবের অভ্যাসের দ্বারা বিরক্ত হন তবে প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
4. মোজা পরেন
শুধু রাতে ঠান্ডা হওয়ার কারণে ফুটকে আটকে রাখে না, ঘুমের সময় মোজা পরাও লেগ শিরাগুলির চাপ কমিয়ে দিতে পারে। যখন আপনি ঘুমাবেন বা ঘুমাবেন, তখন মাধ্যাকর্ষণ শরীরের তরলগুলি নিচে সরে যাবে এবং পায়ে জমা হবে।
ফলস্বরূপ, পা শিরাগুলির চাপ বৃদ্ধি পায় এবং রক্ত প্রবাহে তরলকে আবার শোষণ করে। রক্তবাহী জাহাজের দ্বারা অধিকতর তরল পদার্থ, রাতের মধ্যবর্তী সময়ে প্রস্রাবের পরিমাণ আরও বেশি পরিমাণে মুক্তি পাবে।
ঘুমের সময় মোজা পরিধান করুন, বিশেষত যেগুলি বরং আঁটসাঁট পোশাক, আপনাকে এটিকে পরাস্ত করতে সহায়তা করতে পারে। তারপরে যখন আপনি পায়ে রক্ত প্রবাহ পুনঃসূচনা করার জন্য জেগে উঠবেন তখন মোজাগুলি অবিলম্বে অপসারণ করুন।
5. লবণ খরচ সীমাবদ্ধ
এক গবেষণায় ড। ২017 সালে নাগাসাকি বিশ্ববিদ্যালয়ের মাতসুয়ো তোমোহিরো দেখেন যে খাবারে লবণ গ্রহণ কমিয়ে রাতে প্রস্রাবের তীব্রতা হ্রাস করতে পারে। প্রমাণ, প্রতিদিন 10.7 গ্রাম থেকে 8 গ্রাম থেকে লবণ গ্রহণ কমিয়ে যারা অংশগ্রহণকারীরা মাঝরাতে কম সময়ে প্রস্রাব করতে থাকে।
শুধু তাই নয়, তারা দাবি করেছিল যে তার ঘুম ভাল এবং গুণমান ছিল। ফলস্বরূপ, তারা সকালে ক্লান্ত বোধ করে এবং সতেজ হয়ে উঠল।
6. কেগেল জিমেস্টিক্স
নিয়মিত কাজ করলে, কেগেল ব্যায়ামগুলি খুব সক্রিয় যে মূত্রাশয় পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এই জিমন্যাসিক আন্দোলনের জন্য আপনি প্রস্রাবের সময় সাধারণভাবে যেমন করেন, তেমনি আপনার ইউরেথার চারপাশে পেশীগুলিকে শক্ত করে এবং মোটা করার প্রয়োজন হয়।
সহজ উপায় এই: আপনার পেশী মেঝে শক্ত করা যখন আপনি প্রস্রাব ধরে রাখা, তারপর পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখা। যদি এটি কাজ করে তবে আপনার পেলভিক মেঝে পেশীকে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য আলাদা করুন এবং 4 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি এটি ব্যবহার করেন। যদিও সহজ না, এই পদ্ধতিতে রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব প্রতিরোধে বেশ কার্যকর।
