সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর উপায়: ওজন কমাতে খালি পেটে খেতে হবে এই ২০টি খাবার
- ডায়াবেটিক্স জন্য keto খাদ্য উপকারিতা
- একটি keto খাদ্য তৈরীর যখন ঘটবে যে সাধারণ ভুল
- 1. জল পান যথেষ্ট না
- 2. যথেষ্ট চর্বি গ্রাস করবেন না
- 3. ঘুম সময় উপেক্ষা করুন
- 4. লবণ খাওয়ার সীমা খুব টাইট
- 5. খুব চর্বি খাওয়া
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমানোর উপায়: ওজন কমাতে খালি পেটে খেতে হবে এই ২০টি খাবার
কেটোজেনিক ডায়েট বা কেটো ডায়েট হিসাবে পরিচিত আরও একটি খাদ্য যা আপনাকে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সীমাবদ্ধ করে তোলে। কার্বোহাইড্রেট সীমিত পরিমাণে, এই খাদ্যটি দ্রুত লোকেদের লোকেদের ওজন হ্রাস করতে পারে। Keto খাদ্য রক্ত শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারেন।
এই ডায়েট চালানোর জন্য কার্বোহাইড্রেটের বিকল্পগুলি প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত খাবার। কার্বোহাইড্রেটগুলির কম খরচের কারণে ওজন এবং রক্ত শর্করার মাত্রা হ্রাস করার কারণে, এই ডায়েটটি ডায়াবেটিস দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
ডায়াবেটিক্স জন্য keto খাদ্য উপকারিতা
কেটোর খাদ্যগুলি তাদের কম কার্বোহাইড্রেটের কারণে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ডায়াবেটিসগুলি নিয়ন্ত্রণে সক্ষম বলে মনে করা হয়, বিশেষত যদি তাদের স্থূলতা থাকে। একটি কেটোজেনিক খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র 30 গ্রামের বেশি না কার্বোহাইড্রেট গ্রহণে সীমাবদ্ধ। বিশ্রাম, তারা প্রোটিন গ্রাস পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়াবেটিসগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি প্রতিদিনের খাবারের সংযোজন থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারে না।
ডায়াবেটিকসের জন্য একটি কেটো ডায়েট চালানো ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে যদি এটি পুষ্টিবিদ্যার তত্ত্বাবধানে না হয়। কারণ, একটি ডায়াবেটিক্স এখনও শক্তির উত্স হিসাবে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। খুব কম সময়ে, প্রতিদিন 130 গ্রামের প্রয়োজন হয় এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে এগুলি সুপারিশ করা হয়।
একটি keto খাদ্য তৈরীর যখন ঘটবে যে সাধারণ ভুল
1. জল পান যথেষ্ট না
আমাদের শরীরের তরল বজায় রাখতে পানি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তরল অভাব কিডনি রোগের মতো নতুন সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে। স্বাভাবিক অবস্থায় যদি শরীরের জন্য পানি উপস্থিতি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় হয়, কেটো ডায়েটিং চলাকালে এটি এমন কিছু হয়ে যায় যা অতিরিক্ত মনোযোগ দেওয়া উচিত।
কার্বোহাইড্রেট খরচ সীমিত করে একটি কেটো ডায়েট চলাকালীন শরীরের অনেকগুলি সমন্বয় ঘটবে। তাদের মধ্যে একটি রক্ত শর্করা এবং ইনসুলিন মাত্রা হ্রাস করা হয়। যখন ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়, কিডনি অতিরিক্ত স্টোরেজ তরল মুক্ত করে। এই তারপর কি ডিহাইড্রেশন হবে।
কেটো ডায়েটের শুরুতে, শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতার কারণে বেশিরভাগ মানুষ মাথা ঘোরাবে এবং মাথা ব্যাথা পাবে। এর জন্য, আপনার শরীরের তরল গ্রহণের জন্য প্রায় 3.5 লিটার খাওয়া উচিত।
2. যথেষ্ট চর্বি গ্রাস করবেন না
বিপাক প্রক্রিয়াতে, আমাদের দেহগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলি পুড়ে যাওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয় যা আকারে গ্লুকোজ পরিবর্তন করে এবং তারপর শক্তির মধ্যে ভাঙে। যাইহোক, কেটো ডায়েটে, আমাদের দেহকে গ্লুকোজ ভাঙ্গার নির্দেশ দেওয়া হয় না, কারণ ভোজনের পরিমাণ খুব সীমিত এবং শরীরকে চর্বি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই keto খাদ্য বহন যারা অনেক মানুষ একটি ভুল বোঝার আছে। তাদের অধিকাংশ চর্বি সঙ্গে হারিয়ে কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না। এক কারণ চর্বি ভোজন উদ্বেগের বিষয়। আসলে, দুধ, দই, মাছ, মাংস, মটরশুটি, এবং এভোকাডোস এবং জলপাই তেল যেমন উদ্ভিজ্জ ফ্যাটগুলি থেকে চর্বি ব্যবহার করা হ'ল সুস্থ চর্বি যা স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে না।
3. ঘুম সময় উপেক্ষা করুন
শুধু খাদ্যের জন্যই নয়, এটি আসলে প্রায় সবাইই করে থাকে, বিশেষত যারা বড় শহরগুলিতে বাস করে এবং প্রচুর পরিমাণে সময় কাটানোর কাজ এবং তীব্রতা দাবি করে থাকে। অনেকেই ক্ষুদ্র ঘুমের সমস্যা বিবেচনা করে কারণ প্রভাবগুলি অবিলম্বে অনুভূত হয় না। আসলে, এটি আপনি বাস করেন এমন ডায়েট প্রোগ্রামের সাফল্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে।
কিছু মানুষ যারা কেটো খাদ্য পরিকল্পনা পরিচালনা করে, তারা শরীরের রক্ত শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং বোনাস হিসাবে ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক। আসলে, ঘুমের অভাব আপনার মধ্যে চিনির মাত্রাকে প্রভাবিত করবে।
যদি আপনি ঘুমের অভ্যাসগুলি উপেক্ষা করেন তবে এটি ঠিক যে আপনি হাঁপানির সময় হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটছেন। আপনি স্বাস্থ্যের পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন আপনার খারাপ অভ্যাসগুলির সাথে "তাদের ভারসাম্য বজায় রাখুন" (এমনকি তাদের আরও খারাপ করে তুলুন)।
4. লবণ খাওয়ার সীমা খুব টাইট
অত্যধিক পরিমাণে লবণের ব্যবহার আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করবে। তবে, লবণ থেকে প্রাপ্ত সোডিয়ামের অভাব এছাড়াও কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো শরীরের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলে। অর্থাৎ, শরীরের প্রবেশকারী লবণের ব্যবহার সঠিক হতে হবে।
একটি কেটো ডায়েট চলার প্রথম দিকে, শরীরটি শরীরের দ্বারা মুক্তি তরল মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম হারাবে। এ কারণে, শরীরের ব্যালেন্সে ইলেক্ট্রোলাইট স্তর রাখার জন্য শরীরকে সোডিয়াম বিকল্পের প্রয়োজন।
কম ক্যালোরি খাবারে সক্রিয় গবেষক ফিনি এবং ভোলক, প্রতিদিন 3-5 গ্রাম সোডিয়ামের পরিমাণ খাওয়া উচিত যা প্রতিদিন খাওয়া উচিত। শরীরের লবণ খাওয়ার বজায় রাখার জন্য, আপনি এমন খাবার খাওয়াতে পারেন যা স্যুপ, ব্রথ এবং আখরোটযুক্ত সবজি
5. খুব চর্বি খাওয়া
কেটো ডায়েট নীতিটি কার্বোহাইড্রেট কমাতে এবং চর্বি এবং প্রোটিন দ্বারা প্রতিস্থাপন করা। এই কখনও কখনও যতটা সম্ভব চর্বি ভোজনের দ্বারা ভুল ভুল করে তোলে। যদিও চর্বি কার্বোহাইড্রেটের বিকল্প হিসাবে কাজ করে তবে মনে রাখবেন যে সব ফ্যাট ভাল হয় না। এমনকি চর্বি ভাল থাকলেও এর অর্থ এই নয় যে এটি অত্যধিক খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকে আরও ভাল করে তুলবে।
