সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তি পেতে কি খেতে হবে।Released to Gastric
- খাওয়ার পর কেন ঘুমানো মনে হয়?
- খাওয়ার পর ঘুম থেকে বাঁচার জন্য কী করা যায়?
- 1. আপনি খাওয়া পরে সরান
- 2. বিজ্ঞতার সাথে আপনার খাদ্য চয়ন করুন
- 3. খুব বেশি খাবেন না
- 4. যথেষ্ট পানি পান করুন
মেডিকেল ভিডিও: গ্যাস্ট্রিক থেকে মুক্তি পেতে কি খেতে হবে।Released to Gastric
খাওয়ার পর নিদ্রাহীনতা প্রায় সবাই, বিশেষ করে দিনের জন্য "রোগ"। আপনি কাজ করতে হবে যখন এই বিরক্ত হতে পারে। তীব্রতা যুদ্ধ করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ কফি পান করুন। যাইহোক, অন্য উপায় যে ছাড়া কি করা যেতে পারে? কি খাওয়ার পর আমাদের ঘুমাতে হবে?
খাওয়ার পর কেন ঘুমানো মনে হয়?
খাওয়ার পর নিদ্রা স্বাভাবিক জিনিস যা প্রত্যেকের সাথে ঘটে। এই শরীরের প্রতিক্রিয়া শরীরের মধ্যে ঘটতে জৈব রসায়ন পরিবর্তন খাওয়ার পরে। খাবার খাওয়ার পরে ঘুমাতে কেন এমন অনেক কারণ আছে।
তাদের মধ্যে কয়েকটি হরমোন সেরোটোনিন এবং মেলাতোনিন উৎপাদনের কারণে হ্রাস পেতে পারে। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার খাওয়ার সময় সেরোটোনিন হরমোন উৎপাদন বাড়তে পারে। এদিকে, মেলাটোনিন চেরি, কলা এবং ওটস যেমন বিভিন্ন খাবার থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। খাদ্য হজম করার সময়, শরীরের হরমোন সেরোটোনিন এবং মেলাতনিন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে।
খাওয়ার পর আপনি ঘুমানোর আরেকটি কারণ হল ঘুমের অভাব বা ঘুমের পরে আপনি কিছু করেন না। ডায়াবেটিস, অ্যানিমিয়া, সেলিয়াক রোগ, এবং খাদ্য অসহিষ্ণুতা খাওয়ার পরে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কিত কিছু কারণও ঘুমের কারণ হতে পারে।
খাওয়ার পর ঘুম থেকে বাঁচার জন্য কী করা যায়?
প্রকৃতপক্ষে, আপনার ঘুম থেকে মুক্তি পেতে কফি খাওয়ার পাশাপাশি আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। কফিটিতে ক্যাফিন থাকে যা মস্তিষ্কে হরমোনের কাজকে অবরুদ্ধ করে যা ঘুমের কারণ করে। কিন্তু, কফি এমন একমাত্র জিনিস নয় যা আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে পারে।
খাওয়ার পর তন্দ্রা এড়ানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন:
1. আপনি খাওয়া পরে সরান
আপনি সক্রিয় রাখতে পারেন যে জিনিস করতে পারেন। খাওয়ার পর আপনি যদি ঘুরে বেড়ান, খাওয়ার পরে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি। কার্যকলাপ আপনার রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, তাই অক্সিজেন এবং পুষ্টি সব শরীরের কোষে ভাল প্রবাহিত হতে পারে এবং আপনি আরও শক্তিপ্রাপ্ত হয়ে। তুলনায় বা সিঁড়ি আরোহণ পর অন্তত 15 মিনিট হাঁটা লিফট সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
2. বিজ্ঞতার সাথে আপনার খাদ্য চয়ন করুন
দুপুরের খাবারে, আপনার এমন জটিল খাবারগুলি বেছে নিতে হবে যা জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং যথেষ্ট লোহার। কার্বোহাইড্রেটগুলিতে গ্লুকোজ রয়েছে যা শরীরের জন্য তার কার্য সম্পাদন করতে শক্তি সরবরাহ করতে পারে। শরীরের উন্নতির জন্য শরীর জুড়ে অক্সিজেন বহনকারী লাল রক্তের কোষ তৈরির জন্য লোহাও প্রয়োজন।
যেমন উচ্চ চর্বি এবং চিনি কন্টেন্ট, খাবার খাওয়া এড়াতে এটা ভাল ফাস্ট ফুড, এই খাবার শরীরের অনেক ক্যালোরি যোগ করতে পারেন কিন্তু পুষ্টির অভাব। উচ্চ চিনি এছাড়াও আপনার রক্ত শর্করার মাত্রা একটি ঢেউ দিতে পারেন কিন্তু দ্রুত অদৃশ্য করতে পারেন, তন্দ্রা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি।
ডিনারে, আপনি সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণকারী খাবার নির্বাচন করা উচিত। এই দুটি পুষ্টি সমন্বয় আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে পারে, যাতে আপনি আরও দ্রুত এবং ধীরে ধীরে ঘুমাতে পারেন। সকালে, আপনি হজম করা সহজ যে খাবার নির্বাচন করা উচিত এবং আপনার কার্যক্রম শুরু করার জন্য যথেষ্ট প্রাথমিক শক্তি প্রদান করতে পারেন।
3. খুব বেশি খাবেন না
আপনার খাবার অংশ overdo করবেন না। অত্যধিক খাওয়া আপনাকে খুব পূর্ণ এবং ঘুমের করতে পারেন। ঘুমের কারণ কেন? কারণ সব খাদ্য হজম করার জন্য, শরীরের আরও শক্তি প্রয়োজন। এই অবশ্যই আপনার শরীর ক্লান্ত এবং ঘুম অনুভব করতে পারেন।
4. যথেষ্ট পানি পান করুন
খাওয়ার সময় আপনি যথেষ্ট পানি পান তা নিশ্চিত করুন। পানি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে, তাই আপনি ক্লান্তি, মনোনিবেশ করা এবং ঘুমের সমস্যা এড়িয়ে চলুন। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের সমস্ত অঙ্গগুলি কাজ করার জন্য পানি দরকার।
