সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: জল কখন পান করা উচিত/ বেশিরভাগ লোকজন জল পান করার সঠিক নিয়ম জানেন না। জল পানের নিয়ম
- কেউ যে ধূমপান করতে চায় প্রধান ট্রিগার
- 1. ক্ষুধা
- 2. রাগ
- 3. একাকীত্ব
- 4. ক্লান্তি
- লক্ষ লক্ষ মানুষ ধূমপান ছাড়তে সফল হয়েছে, আপনিও পারেন
মেডিকেল ভিডিও: জল কখন পান করা উচিত/ বেশিরভাগ লোকজন জল পান করার সঠিক নিয়ম জানেন না। জল পানের নিয়ম
ধূমপান বন্ধ করা একটি প্রক্রিয়া যা রাতারাতি ঘটবে না। কিন্তু ধূমপান ব্যয় করার সময় তুলনায়, নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া অপেক্ষাকৃত ছোট। ধূমপানের বছর আমাদের ধূমপানের দ্বারা সবকিছু প্রতিক্রিয়া তোলে। যখন খুশি, আমরা ধূমপান দ্বারা উদযাপন। রাগান্বিত হলে, সিগারেট আমাদের শান্ত করবে। ক্লান্ত হলে? সিগারেট আপনি জাগ্রত রাখা হবে। ক্ষুধার্ত? আপনি ধূমপান দ্বারা এটি পরাস্ত করতে পারেন। মনে হচ্ছে সবকিছু আমাদের ধূমপান করতে চায়।
নিকোটিন থেকে শারীরিক আসক্তির সম্পর্ক, এবং আমাদের মানসিক দিকের সাথে তার সম্পর্ক, সিগারেটের সাথে আমাদের প্রায় সমস্ত কার্যক্রমকে করে তোলে। অবশেষে, সিগারেট একটি অভ্যাস হয়ে যায় যা মুক্তি পাওয়া কঠিন।
ধৈর্য ধরুন এই সময় লাগে, কিন্তু আপনি পরে ভাল পেতে হবে। যদি আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান করতে চান এমন ট্রিগারগুলি কী জানতে চান, তখন এই স্বাদ কী হবে এবং এটি কীভাবে অতিক্রম করতে হয় তা জানতে হলে আপনার ধূমপান বন্ধ করার জন্য দৃঢ়ভাবে দাঁড়াতে আপনার অস্ত্র থাকবে। শেষ পর্যন্ত, সিগারেট আর আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজন হবে না।
এছাড়াও পড়ুন: ধূমপান ছাড়ার 7 টি সুবিধা সরাসরি প্রভাবিত হতে পারে
কেউ যে ধূমপান করতে চায় প্রধান ট্রিগার
1. ক্ষুধা
খাবার বা খাদ্য প্রস্তুত করুন। যখন আপনি ক্ষুধার্ত, খাদ্য, সিগারেট নয় সমাধান। আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে চিন্তিত হন, খাবার খাওয়ার আগে আপনার খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য মিনারেল ওয়াটার পান করার চেষ্টা করুন। সেলিব্রিটি, কাঁচা গাজর এবং হিমায়িত আঙ্গুরের দই ভালো কম-ক্যালোরি খাবারের উদাহরণ।
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার কারণে ওজন বৃদ্ধি সাধারণত ২-4 কেজি। মেটাবলিজম প্রথমে সামান্য হ্রাস পাবে, তাই প্রতিদিন অনুশীলন করা ভাল। কয়েক মাস পর, যতক্ষণ না আপনি ধূমপান ছেড়ে যাওয়ার আগে আপনার ডায়েট একই রাখেন ততক্ষণ অবস্থা স্বাভাবিক হয়ে যাবে।
নিজেকে খুব কঠিন না। মাঝারি অংশ খেতে চেষ্টা করুন, কিন্তু শুধুমাত্র ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে আপনার অবস্থা স্বাভাবিক ফিরে আসে। আপনি কয়েক পাউন্ড লাভ যদি ভয় পাবেন না। ধূমপান ছেড়ে যাওয়া অবশ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অগ্রাধিকার, এটি কতক্ষণ লাগে তা কতই না গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পরে ওজন হারাতে পারেন।
এছাড়াও পড়ুন: ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর 10 উপায়
2. রাগ
রাগ আবারো ধূমপানের মত মনে করে এমন প্রধান ট্রিগার হতে পারে। আপনার হতাশা পরিত্রাণ পেতে একটি স্বাস্থ্যকর আউটলেট সন্ধান করুন। যদি সম্ভব হয়, এমন পরিস্থিতিতে মুখোমুখি হন যা আপনার মনকে বিরক্ত করে এবং সমাধান করে।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথা বলুন, অথবা একটি ডায়েরি বা ব্লগে লিখুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হচ্ছে রাগ বজায় রাখা এবং পরে এটি উড়িয়ে দেওয়া নয়। ধূমপান দ্রুত সমাধান হতে পারে, কিন্তু এটি ভুল।
আমরা আমাদের চারপাশে থাকা ঘটনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হব না, কিন্তু আমাদের আশেপাশের পরিবেশের পরিস্থিতি আমাদের আবেগকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আমাদের রয়েছে। কোনো ক্ষতি হওয়ার আগে নেতিবাচক শক্তিকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য আপনি কয়েকটি বিষয় চিন্তা করতে পারেন। যেভাবে, যখন পরিস্থিতি হয়, আপনি প্রস্তুত। এটি ধূমপানের প্রয়োজন ছাড়া আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
আপনার নিজের সম্মতি ছাড়া কেউ আপনার আবেগ প্রভাবিত করতে পারেন যে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যা মনে করেন তার জন্য দায়ী হওয়ার ফলে আপনি ধূমপান না করেই কঠিন আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবেন।
এছাড়াও পড়ুন: রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে 10 ধাপ
3. একাকীত্ব
অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ীদের জন্য, একাকীত্ব বেশি সঠিকভাবে বোরোড দিয়ে চিহ্নিত করা হয়। সিগারেটের মতো অন্য কোন কার্যক্রম নেই, বা একা থাকার সময় সান্ত্বনা।
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় মনোযোগ বিচ্ছিন্ন করা একটি উপায় যা আপনাকে বিরক্তিকর নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। আপনি হাঁটার জন্য যেতে পারেন, একটি সিনেমা দেখতে পারেন, অথবা একটি শখ করতে পারেন। আপনি যা উপভোগ করছেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তালিকা থেকে কিছু ক্রিয়াকলাপ করুন। কার্যকলাপটিকে যতটা সম্ভব উপভোগ্য করে তুলুন এবং এটি আপনাকে বিরক্তির দ্বারা ধূমপানের ধোঁয়া কামানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করবে।
বিষণ্নতা এই বিষয়শ্রেণীতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। যে কেউ ধূমপান বন্ধ করে দেয় সেটি অন্তত শুরুতে, দুঃখের অনুভূতিগুলির জন্য খুব ঝুঁকিপূর্ণ। ধূমপান বন্ধ করা আপনার বন্ধুকে হারানোর মত মনে করতে পারে, যদিও এই "বন্ধু" আপনার জীবনকে ধ্বংস করছে। ধূমপানের বছর পরে, আমাদের অধিকাংশই এই ক্ষতির আরও অনুভূতি অনুভব করে।
আপনি যদি নিজেকে ভীত মনে করেন, অবিলম্বে পদক্ষেপ নিতে। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন (অভ্যন্তরীণ, বাহ্যিক, বা উভয়) এবং আপনার মনোভাব পরিবর্তন। এটা ধূমপান অভ্যাস হারানোর জন্য দুঃখিত না, কিন্তু এটি overdo করবেন না। সিগারেট তোমাকে মেরে ফেলতে পারে, যা মনে আছে!
4. ক্লান্তি
ক্লান্তি শুধুমাত্র ধূমপান বন্ধ যারা জন্য একটি প্রধান ট্রিগার হতে পারে। আপনি ক্লান্ত হলে সিগারেটের আলো জ্বালানোর পরিবর্তে, নিজেকে একটু শিথিল করতে, নিদ্রা নিতে, অথবা প্রয়োজনে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে দেওয়া ভাল। এটা খুব সহজ মনে হয়, কিন্তু অনেকেই প্রায়শই এই জীবনের সমস্ত দাবিতে নিজেদের বাঁচাতে বাধ্য হন।
সচেতন থাকুন এবং নিজের যত্ন নিন। নিজেকে সন্তুষ্ট হতে দেবেন না। আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে, আপনি ধূমপান করতে চাইছেন এবং আপনি আবার ধূমপায়ীদের মধ্যে পুনরুত্থান করতে পারেন এর প্রবনতা আরো দুর্বল হতে হবে। শারীরিক ও মানসিক উভয়, আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করে এই ঘটনা থেকে নিজেকে এড়িয়ে চলুন।
এছাড়াও পড়ুন: 9 যে রোগগুলি আপনাকে দ্রুত ক্লান্ত করে তোলে
লক্ষ লক্ষ মানুষ ধূমপান ছাড়তে সফল হয়েছে, আপনিও পারেন
আপনি কখনো ধূমপান থেকে মুক্ত হবেন না এবং ধূমপানের চিন্তা সবসময় আপনাকে হতাশ করে তুলতে পারে তবে নিজের মধ্যে আত্মবিশ্বাসী হোন এবং ধৈর্য ধরুন। আমরা নিজেদেরকে ধূমপায়ী করে তুলি, এবং আমরা নিজেদেরকে ধূমপান ছাড়া আরামদায়কভাবে বাঁচাতে পারি।
এর অল্পসময় পরে, আপনি এমন অবস্থায় পৌঁছাবেন যেখানে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া হয় এমন কোনও প্রক্রিয়া নয় যা আপনাকে প্রতিদিনের মধ্যে যেতে হবে। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে কেন আপনি দ্রুত থামবেন না, কারণ সিগারেট ছাড়া জীবনযাপন স্বাভাবিক রুটিন হয়ে উঠেছে।
এছাড়াও পড়ুন: কার্যকর ভ্যাপিং এলিয়াস সিগারেট ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করে?
