সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পুষ্টিগত স্বাস্থ্য: রোযা দ্বারা আপনার কোলন পরিষ্কার কিভাবে
- রোযা যখন সুস্থ জীবন নীতি
- 1. যথেষ্ট ঘুম পান
- 2. শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখা
- 3. Sahur এড়িয়ে যান না
- 4. দ্রুত ভঙ্গ যখন যথেষ্ট খাওয়া
মেডিকেল ভিডিও: পুষ্টিগত স্বাস্থ্য: রোযা দ্বারা আপনার কোলন পরিষ্কার কিভাবে
রমজানের মাসে সুস্থ জীবনধারণ বজায় রাখা ভাল স্বাস্থ্য এবং রোযা ভাল মানের জন্য করা আবশ্যক। রোযা রাখার সময় সুস্থ জীবনধারা প্রয়োগ করার জন্য বিভিন্ন টিপস অনুসরণ করা হয়েছে যাতে দেহটি রমজানে সুস্থ থাকে।
রোযা যখন সুস্থ জীবন নীতি
1. যথেষ্ট ঘুম পান
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন যখন প্রথম দ্রুত প্রয়োগ করা দরকার তখন খুব দেরি হয় না। রোযা মাসে, আপনাকে সাহুর করতে স্বাভাবিকের চেয়ে আগের তুলতে হবে। অতএব, আপনার ঘুমের প্রয়োজনগুলি এখনও পূরণ করা উচিত, যাতে অন্ততঃ ঘন্টার জন্য ঘুমাতে হবে।
যথেষ্ট ঘুমের সাথে, আপনি সাহুরের জন্য ঘুম ভাবেন না। উপরন্তু, এই সারা দিন উত্তেজিত থাকার আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ঘুমের অভাব আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, ঘুমাতে পারে এবং চলার সময় মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। এই অবশ্যই উপবাস সময় আপনার কাজের উত্পাদনশীলতা ব্যাহত করতে পারেন।
2. শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখা
আপনি রোযা যদিও, আপনার তরল প্রয়োজন পূরণ করা আবশ্যক। সিঙ্গাপুর জেনারেল হাসপাতালের একজন পুষ্টিবিদ তান শেও কাং বলেছেন যে যে কেউ রোজা রাখে সে প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি খাওয়াতে চেষ্টা করে যাতে শরীরের তরল চাহিদা পূরণ হয়।
এটি তাকে ডিহাইড্রেশন থেকে আটকাতে পারে যা শরীরকে দুর্বল মনে করে এবং উত্তেজিত করে না। আপনি ভোর আগে এবং ভোরের সময়, দ্রুত ভাঙ্গার পরে এবং বিছানায় যাওয়ার আগে পানি উপভোগ করতে পারেন। যাইহোক, রোযা মাসে সব পানি খাওয়া হয় না। কফি, চা, এবং নরম পানীয়গুলি এমন পানীয় বিভাগে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা রমজানের সময় ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
3. Sahur এড়িয়ে যান না
ব্রেকফাস্ট একটি কার্যক্রম পূর্ণ দিন শুরু করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। রমজানের সময়, সাধারণত আপনি সকালের নাশকতার অভিজ্ঞতা অনুভব করেন যা সূর্যোদয়ের আগে বা প্রার্থনা করার সময়।
অতএব, ভোর ভূমিকা ব্রেকফাস্ট হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। দিনের মধ্য দিয়ে যেতে শক্তি সরবরাহ করার পাশাপাশি, সাহুর আপনাকে কার্যক্রম পরিচালনা করার সময় আরও মনোযোগ দিতে সহায়তা করতে পারে।
সর্বদা একটি খাবার নিতে চেষ্টা করুন। ভোরের দিকে ভাল সাহুর খাওয়া হয়। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং ক্ষুধা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা আপনি রাতে দেরী হয়ে আসতে পারেন।
সুষম সাহুর মেনুর মধ্যে রয়েছে:
- জটিল কার্বোহাইড্রেট যা এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা রক্ত শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সক্ষম এবং আপনাকে সারা দিন জুড়ে পূর্ণ মনে করে। খাদ্যগুলি সম্পূর্ণ গম, বাদামী চাল এবং সমগ্র শস্য যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি গঠিত।
- উচ্চ ফাইবার খাবার ধীরে ধীরে শরীরের দ্বারা হজম করা যা আপনাকে পূর্ণ পূর্ণ মনে করতে পারে। উচ্চ-ফাইবার খাবার যা আপনি তারিখ, কলা, avocados, ব্রোকলি, গাজর এবং লাল মটরশুটি মত খেতে পারেন।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার উপবাস সময় শরীরের আরো অনলস এবং অনলস করতে সাহায্য করতে পারেন। ডিম, পনির, এবং চর্বিযুক্ত মাংস আপনার সাহুর মেনুর বিকল্প হতে পারে।
4. দ্রুত ভঙ্গ যখন যথেষ্ট খাওয়া
দ্রুত বিরতি সময় অপেক্ষা মুহূর্ত হয়ে ওঠে। দুর্ভাগ্যবশত, এই টেবিলে পাওয়া সমস্ত খাবার খাওয়ার দ্বারা প্রায়ই প্রতিশোধের একটি মুহূর্ত হয়। আসলে, শরীরের জন্য এক সময় অত্যধিক বিপজ্জনক।
দ্রুত ভাঙ্গা যখন খুব বেশি খাওয়া flatulence এবং সুস্বাস্থ্যের কারণ হতে পারে। বিশেষত যদি খাদ্য এবং পানীয় আপনি গ্রাস করেন চিনি সমৃদ্ধ এবং চর্বি উচ্চ। ফলস্বরূপ, আপনি রমজানের শেষে অস্থিরতা এবং কঠোর ওজন বৃদ্ধি পেতে পারেন।
উপরন্তু, এটি সম্পূর্ণ মাস ধরে অবিরত সঞ্চালিত হলে গুরুতর স্বাস্থ্য ঝুঁকিও সৃষ্টি করতে পারে। রোজা রাখার সময় সুস্থ জীবনধারণ প্রয়োগ করা সারা শরীরকে সুস্থ ও অনলস রাখতে পারে। এই উপায়ে, আপনি রোজা রাখেন এমনকি যদি আপনি এখনও আপনার দিন পূর্ণ করতে পারেন।
