সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ডায়েটের ঝামেলা বা কষ্ট ছাড়াই ওজন কমানোর সহজ উপায়
- 1. ক্যালোরি কম খাদ্য যে ধরনের নির্বাচন করুন
- 2. আরো প্রায়ই খাওয়া
- 3. গোপন GGL (চিনি, লবণ, চর্বি) সঙ্গে সতর্ক থাকুন
মেডিকেল ভিডিও: ডায়েটের ঝামেলা বা কষ্ট ছাড়াই ওজন কমানোর সহজ উপায়
খাদ্যের ধারণা, বিশেষত ওজন কমাতে, যন্ত্রণা সহ্য করা কঠিন কারণ আপনাকে ক্ষুধা সহ্য করতে হবে। আসলে, খাদ্যের মূলটি ক্যালোরিগুলিকে ভিতরে এবং বাইরে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। এক উপায় আপনার খাদ্য সমন্বয় করা হয়। আপনি হয়তো আপনার খাবারের পরিমাণ হ্রাস করার কথা বিবেচনা করছেন, কিন্তু ডায়েটের সময় আপনি কীভাবে যন্ত্রণা ভোগ করেন না?
1. ক্যালোরি কম খাদ্য যে ধরনের নির্বাচন করুন
যদি আপনি নাসির উডুকের একটি প্লেট নাস্তা করার জন্য ভাজা খাবারের সাথে সম্পন্ন করতে অভ্যস্ত হন, তবে আপনি নিম্ন ক্যালোরি এক দিয়ে মেনুটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। সাদা সাদা ভাত খাওয়া এবং তারপর ভাজা পার্শ্ব ডিশগুলি কমাতে চেষ্টা করুন। কার্বোহাইড্রেটের অংশ হ্রাস করুন এবং সবজি এবং ফল অংশ বৃদ্ধি। আপনি যদি খাওয়া হয়, ক্যালোরিতে কম একটি মেনু নির্বাচন করুন, উদাহরণস্বরূপ, ভাজা মুরগির তুলনায় বাষ্পযুক্ত বা চর্বিযুক্ত তেলের ক্যালোরি কাটাতে চিকেন বাছাই করা। বা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই তুলনায় বেকড আলু বেছে নিন বিকল্প বিকল্প মেনু অপশন যা ক্যালোরিতে কম হতে পারে। এই ভাবে, আপনি খাদ্য একই অংশ কিন্তু কম ক্যালোরি উপভোগ করতে পারেন।
2. আরো প্রায়ই খাওয়া
বেশিরভাগ ইন্দোনেশিয়ান মানুষের একই খাদ্য থাকে, যা তিনটি বড় খাবার (সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, ডিনার) পরে অন্তর্ভূক্ত হয় জলখাবার খাবারের মধ্যে আপনি আপনার মেনু থেকে ডিনার বাদ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আগামীকাল সকালে আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং অবশেষে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে ঝোঁক। অথবা যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে খুব ছোট অংশ খান, পরবর্তী খাবারের সময় আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং অবশেষে চিপস, চকোলেট এবং বিস্কুটগুলি আপনার পেটকে উত্সাহিত করতে পারেন। আপনি তখন হতাশ হন কারণ আপনি ইতিমধ্যে ডায়েট অনুভব করছেন, কিন্তু আপনার ওজন হ্রাস পায় না। এই খাবার থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। যদি তা হয়, আপনি একটু খাওয়া কিন্তু প্রায়ই চেষ্টা করতে পারেন।
আপনি যদি এই পদ্ধতিতে প্রতিদিন 6-7 বার খেতে পারেন তবে অবাক হবেন না। চাবিটি যে অংশে সাধারণত আপনি তিনবার খাবেন, সেটি 6-7 বার ভাগ করে নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্রেকফাস্ট সময়ে সিরিয়াল, দুধ, রুটি এবং ফল খেতে ব্যবহৃত হয়। আপনি খেতে আগে এটি সিরিয়াল এবং দুধ মধ্যে ভাগ করতে পারেন, তারপর 1-2 ঘন্টা পরে আপনি রুটি এবং আপেল খেতে পারেন। এই কাজ করে, আপনি আপনার রক্ত শর্করা মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে পারেন, আপনি থেকে প্রতিরোধ snacking যা আপনার ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি করতে পারেন। তবে আপনি যে খাদ্যটি খেয়েছেন সেটি এখনও একটি খাদ্য যা চর্বি এবং ক্যালোরি কম।
3. গোপন GGL (চিনি, লবণ, চর্বি) সঙ্গে সতর্ক থাকুন
চিনি, লবণ এবং খাবারে লুকানো চর্বি ডায়েটিংয়ের মধ্যে আপনার প্রধান শত্রুদের মধ্যে একটি হতে পারে। কখনও কখনও এটি বুঝতে পারলে, আপনি আরও চিনি, লবণ, এবং চর্বি ব্যবহার করেন এবং তারপরে আপনার ক্যালোরি বৃদ্ধি বাড়ান। একটি ফর্মুলা আছে যা আপনি চর্বিযুক্ত লবণ চিনি, যেমন G4 G1 L5 ব্যবহার সীমিত রাখতে পারেন। জি 4 এর মানে হল প্রতিদিন চিনির সর্বাধিক খরচ 4 টেবিল-চামচ, জি 1 একদিনে লবণাক্ততার সীমা 1 চা চামচ, এবং এল 5 এর মানে হল দিনে একদিন চর্বি খাওয়ার সীমা 5 টেবিল-চামচ। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার কফিতে 4 টেবিল চামচ চিনি যোগ করতে পারেন এবং তারপরও আপনি জ্যামের সাথে রুটি খেতে পারেন। মনে রাখবেন, রুটি এবং জ্যাম এছাড়াও চিনি ধারণ করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক টুকরা চকোলেট ডোনাট এবং একটি গ্লাস সোডা খায়, তবে আপনি সারা দিন আপনার চিনির খরচ খেয়ে ফেলেছেন। কারণ, চকোলেট ডোনাটের এক টুকরাতে 1.5 টেবিল-চামচ চিনি থাকতে পারে এবং এক গ্লাস সোডাতে চিনির 2.5 টেবিল চামচ থাকে।
অবশ্যই আপনি চিনি, লবণ এবং চর্বি প্রতিবার কিছু খেতে চান না। তারপর কিভাবে এই চারপাশে কাজ? ধারণা একই থাকে, আপনি ক্যালোরি কম যে খাদ্য এবং পানীয় ধরনের নির্বাচন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লাঞ্চের সাথে সোডা অর্ডার করার তুলনায়, কেবল প্লেইন জল বা unsweetened ফলের রস খাওয়া চেষ্টা করুন। আপনি ফল সঙ্গে আপনার জলখাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এই সহজ পদ্ধতিতে আপনি চিনি, লবণ, এবং চর্বি থেকে লুকানো ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
আরও পড়ুন:
- ট্রান্স ফ্যাট এড়াতে কিভাবে
- Diligently জল পান 5 উপকারিতা
- 5 ধাপ খাওয়ার চিনি কমানো
