উপবাসের প্রথম দিনগুলিতে লেমা ও অলসতা কাটিয়ে উঠার 3 টি টিপস

সামগ্রী:

• কেন উপবাসের শুরুতে শরীর দুর্বল বোধ করে?
  
• উদ্বৃত্ত ও দুর্হর যখন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি তাই উপবাস যখন দুর্বল না
  
• 1. জটিল কার্বোহাইড্রেট
  
• 2. দস্তা
  
• 3. ভিটামিন সি
  

রোযা মাসে প্রবেশ করা, আপনার শরীরকে প্রতিদিনই তাজা এবং অনলস রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, যখন এটি বসবাস করা হয়েছে, উপবাস সহজ এবং আরো রিফ্রেশ বোধ। কিন্তু রোযা প্রথম দিন, শরীর দুর্বল এবং ক্ষমাহীন হতে থাকে।

উপবাসের সময় প্রথমে দুর্বল হওয়ার সময় আপনি দুর্বল বোধ করেন কেন? এটি এড়াতে একটি উপায় আছে কি? আচ্ছা, নীচের রোযা সময় শরীরের limp সম্পর্কে সম্পূর্ণ তথ্য দেখুন।

কেন উপবাসের শুরুতে শরীর দুর্বল বোধ করে?

যখন আপনি রোজা রাখেন, আপনার শরীর ভোর হওয়ার কয়েক ঘন্টা পরে পুষ্টিকর পান না। আসলে, শরীরকে কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রয়োজন যা চিনির মধ্যে প্রসেস করা হবে। তারপর চিনি সারা দিন জুড়ে আপনার জ্বালানী বা শক্তি উৎস মধ্যে প্রক্রিয়া করা হবে⁽⁴⁾.

তবে, অন্তঃস্রোত সিস্টেম এবং বিপাক উপর একটি বিশেষজ্ঞ অনুযায়ী, ড। ডেভিড ম্যাককালোক, এই শক্তির উত্সটি খাওয়ার কয়েক ঘণ্টার পরেই চলবে⁽⁴⁾, এই কারণে বিকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার শরীরের শক্তি হারাতে শুরু করে এবং আপনি দুর্বল।

চিন্তা করবেন না, আপনার শরীর রোজা রাখার সময় আপনার খাদ্যের পরিবর্তনগুলিতে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম⁽¹⁾, শরীরটি আপনার নতুন অভ্যাসগুলি পড়তে শুরু করবে, যা দ্রুত ভাঙার সময় পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবে না। সুতরাং, শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় চিনি সংরক্ষণ করবে। আপনি যখন রোজা রাখেন না, তখন কবি থেকে চিনি তাড়াতাড়ি কয়েক ঘন্টার মধ্যে পুড়ে যায়, চিনি রোজা রাখার সময় ধীরে ধীরে পুড়ে যাবে, যা দ্রুত ভেঙ্গে যাওয়ার সময় পর্যন্ত।

যাইহোক, এই সমন্বয় একটি চোখের ব্লক মধ্যে ঘটতে পারে না। শরীরটি এই প্রক্রিয়ার সাথে মানিয়ে নিতে কয়েক দিন বা এমনকি একটি সপ্তাহ লাগে⁽¹⁾, সুতরাং, সাধারণত আপনি রোযা মাসের শুরুতে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করবে।

উদ্বৃত্ত ও দুর্হর যখন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি তাই উপবাস যখন দুর্বল না

উপবাসের সময় শরীরকে দুর্বল হতে বাধা দেওয়া, বিশেষ করে রমজান মাসের প্রথম দিনে, আপনার শরীর নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পেয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

1. জটিল কার্বোহাইড্রেট

ভোর হলে, সহজ কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির ব্যবহার বাড়ান। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি বেশি চিনি ধারণ করে, যখন জটিল কার্বোহাইড্রেটে বেশি ফাইবার এবং খামির থাকে⁽⁷⁾.

জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে, কার্বোহাইড্রেটগুলির উত্স শক্তির উত্সগুলিতে দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। তাই, বিকেল বা সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ব্যবধানে দ্রুত আপনার শরীর ভেঙ্গে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা পর থাকতে পারে। সম্পূর্ণ গম প্রক্রিয়াজাত পণ্য, শাকসবজি, ফল এবং বাদাম থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান⁽⁷⁾.

2. দস্তা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে একটি ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ দ্বারা ব্যাখ্যা হিসাবে ড। জোশ এক্স, দস্তা বা শরীরের কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া করার জন্য দস্তা নামে পরিচিত। আপনি দস্তা অভাব থাকলে, আপনি ভোরবেলা যে কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করেন তা শক্তির উৎসগুলিতে রূপান্তর করা কঠিন হবে⁽³⁾, ফলস্বরূপ, সারা দিন রোজা রাখার সময় আপনি দুর্বল বোধ করবেন।

যে জন্য, আপনি ভোরের সময় দস্তা খাওয়া এবং দ্রুত ভঙ্গ নিশ্চিত করুন। গরুর মাংস সমৃদ্ধ একটি মেনু চয়ন করুন যেমন গরুর মাংস বা মুতন। যাইহোক, ভোরবেলা মাংস খাওয়া এবং দ্রুত ভাঙ্গা একদিনের জিংকের জন্য যথেষ্ট নয়। তাই যদি প্রয়োজন হয়, ভোর এবং দ্রুত ভাঙ্গা আপনি দস্তা সমৃদ্ধ যে পরিপূরক নিতে পারেন।

3. ভিটামিন সি

রোযা সময় লিম্প শরীরের প্রতিরোধের একটি দুর্বলতা দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে⁽⁵⁾, কারণ, শরীরের রোযা যতটা পুষ্টিকর ভোজনের এবং স্বাভাবিক হিসাবে সম্পূর্ণ না। ফলস্বরূপ, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আপনাকে সুস্থ রাখতে সমস্যা হয়েছে। ধৈর্য বজায় রাখার এক উপায় হল ভিটামিন সি।

অতএব, ভুট্টা, লাল মরিচ, এবং ব্রোকলি হিসাবে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সবজি এবং ফল ভোজন করতে ভুলবেন না। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন যা ইতোমধ্যে ভিটামিন সি এবং জিংক সহহর খাওয়ার পরে, বা দ্রুত ভাঙার পরেও থাকতে পারে। এই রোযা এবং রমজান মাসে সারা মাসের মধ্যে আপনি স্টামিনা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।