সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
- পূর্ণ হচ্ছে আগে খাওয়া বন্ধ করার জন্য টিপস
- 1. আপনার পেট পূর্ণ যখন জানুন
- 2. ক্যালরি গণনা
- 3. আপনার ইচ্ছা পরিবর্তন করুন "এটি যোগ করুন!" আপনি
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
আমরা সবসময় পূর্ণ হয় আগে খাওয়া বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অত্যধিক খাবারের অভ্যাসও স্বাস্থ্যের জন্য ভাল প্রমাণিত হয়নি। তবে আমাদের চোখ ও জিহ্বা বিভিন্ন ধরনের আকর্ষণীয় খাবার দ্বারা নষ্ট হয়ে গেলে তা মান্য করা কঠিন। তাই, কালাপ খাওয়া থেকে বিরত রাখার জন্য কি করতে হবে?
পূর্ণ হচ্ছে আগে খাওয়া বন্ধ করার জন্য টিপস
1. আপনার পেট পূর্ণ যখন জানুন
পেট খাওয়ার আগে পূর্ণ খাবারটি আসলেই সহজ, যদি আপনি জানেন যে পেটটি পূর্ণ পূর্ণ হতে শুরু করে।
আপনার পেট চার লিটার খাদ্য গ্রহণ করতে পারে, কিন্তু পূর্ণতা অনুভূতি আসলে একটি পেট দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা নিরপেক্ষ মনে হয়। প্রকৃত সত্যতা হলো লিপ্তিনের মাধ্যমে মস্তিষ্কের দ্বারা প্রকাশিত একটি সংকেত যা আপনাকে বলে, "আরে, খাওয়া বন্ধ কর! আপনার শরীরের যথেষ্ট পুষ্টি আছে, সত্যিই! "
আচ্ছা, আপনার মস্তিষ্কে প্রথম ঘেউ থেকে ২0 মিনিটের মধ্যে আপনি খাওয়া শেষ হওয়ার 3-5 ঘণ্টা পরে সত্তা হরমোন লেপটিন তৈরি করতে শুরু করবেন। যখন leptin তার সর্বোচ্চ স্তরে, আপনার জাল ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
খাওয়ার পর আপনি অবিলম্বে পূর্ণ বোধ না করলে, এক মিনিট অপেক্ষা করুন। যখন আপনি সত্যিই পূর্ণ মনে করেন, আগের ক্ষুধা কোমল চাপ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার পেট চাপ অনুভব, খাওয়া বন্ধ।
2. ক্যালরি গণনা
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় থেকে পুষ্টি সমতা হারের সুপারিশের উপর ভিত্তি করে 16-30 বছর বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের ক্যালোরি প্রয়োজন প্রতিদিন গড়ে ২২5২২২50 ক্যালরি এবং প্রতিদিন প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষদের ২625-2,725 ক্যালরির বেশি প্রয়োজন।
এক দিনে আপনার কত ক্যালরি দরকার তা জানার পরে, আপনার ডায়েটের মধ্যে এটি ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন তিনবার খাওয়ার অভ্যাস করেন এবং ২২00 ক্যালোরির প্রয়োজন হয় তবে এর মানে হল আপনি প্রতিটি খাবারের সময় (সকাল, বিকেলে, রাত্রি) 730 ক্যালরি পূরণ করতে হবে।
ক্যালোরি গণনা করার উদ্দেশ্য হল আপনি কী পরিমাণ এবং কত খাওয়া আপনার সচেতনতা বৃদ্ধি। দেহে প্রবেশ করা খাদ্য থেকে সমস্ত ক্যালোরি পরিমাণে জেনে, আপনি খাদ্যের অংশ সীমিত করতে এবং নিজেকে পূর্ণ প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে নিজেকে খাওয়ানোর জন্য আরও সতর্ক হতে পারেন।
3. আপনার ইচ্ছা পরিবর্তন করুন "এটি যোগ করুন!" আপনি
বিন্দু 1 এ ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যদি আপনি পূর্ণ মনে না করেন তবে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। খাওয়ার পর 10-30 মিনিটের মধ্যে লেপটিন পূর্ণ হরমোন সর্বোচ্চ স্তরে থাকবে।
অপেক্ষা করার সময়, আপনার ডিনার প্লেটটি দৃষ্টিশক্তি থেকে দ্রুত এবং ঠান্ডা পানির একটি গ্লাস পান করে খাদ্যের অংশে যোগ করার জন্য আপনার মনকে সরিয়ে দিন। পানীয় পানি মস্তিষ্কে আপনার শরীর পূর্ণ হয় তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
তারপরে, আপনি পূর্ণতা অনুভব করার পরে সেলফোনগুলি বা বইগুলি পড়ার বা বন্ধুদের সাথে চ্যাট করার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যেতে পারেন।
আপনি এখনও খেতে চান মনে করেন, চিনি ছাড়া একটি কাপ চা বা কফি করুন। আপনার পেট আবার খালি মনে না হওয়া পর্যন্ত আবার খাবেন না। অবিলম্বে ডাইনিং টেবিল ছেড়ে দিন যাতে আপনি আবার খাবার নিতে প্রলুব্ধ হন না।
