সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: খেজুরের উপকারিতা: নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর খান সুস্থ থাকুন - Bangla Health Tips
- কর্মীদের জন্য সুস্থ খাওয়া টিপস পরিবর্তন
- 1. বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রদান
- 2. কাজ করার আগে খাদ্য প্রস্তুত করুন পরিবর্তন
- 3. আপনি কাজ করার আগে খাওয়া
- 4. বাড়িতে থেকে খাদ্য আনুন
- 5. খাওয়ার সময় নিন
- 6. বিছানা আগে সুস্থ খাবার খান
- 7. ফ্যাটি, ভাজা বা মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া কম
- 8. মিষ্টি খাবার এবং পানীয় খুব কম
- 9. অনেক পান
- 10. আপনার ক্যাফিন খাওয়া মনোযোগ দিতে
- 11. মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন
- কর্মীদের জন্য ক্রীড়া টিপস পরিবর্তন
মেডিকেল ভিডিও: খেজুরের উপকারিতা: নিয়মিত খেজুর খাওয়ার উপকারিতা, খেজুর খান সুস্থ থাকুন - Bangla Health Tips
সাধারণ কাজ সময় সকালে থেকে সন্ধ্যায় হয়। যাইহোক, কিছু মানুষ সিস্টেম তাদের কাজের সময়সূচী কারণে রাতে কাজ করতে হবে পরিবর্তন, কাজ অধীনপরিবর্তনবিশেষ করে পরিবর্তন রাতে, কম বা খাওয়ার সময়, সময় বা ব্যায়াম, এবং ঘুমের সময় হস্তক্ষেপ করতে পারে।
সাধারণত মানুষ কাজ করে পরিবর্তন প্রায়ই খাবার এড়িয়ে যাও, অনিয়মিত খাবার সময়সূচী, এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খেতে। সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের উপর একটি প্রতিকূল প্রভাব ফেলবে। কর্মী পরিবর্তন ওজন বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ সম্মুখীন একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে।
কিছু সমস্যা যে শ্রমিক দ্বারা সম্মুখীন হতে পারে পরিবর্তন ক্ষুধা, ঘুমের সমস্যা, ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি, কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, ঘন ঘন পেট মস্তিষ্ক, পাচক রোগ, অম্বল (উপরের পেটের মধ্যে জ্বলন্ত বা জ্বলন্ত), এবং উচ্চ রক্তচাপ।
সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য, আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম খেতে এবং পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে চেষ্টা করতে হবে।
কর্মীদের জন্য সুস্থ খাওয়া টিপস পরিবর্তন
যারা কাজ করে তাদের জন্য কিছু টিপস পরিবর্তন একটি সুস্থ খাদ্য বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, সহ:
1. বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার প্রদান
সবসময় আপনার রান্নাঘরে বিভিন্ন সবজি এবং ফল যেমন সুস্থ খাদ্য সরবরাহ করুন। তাই যখন আপনি ক্ষুধার্ত, আপনার পছন্দ শুধুমাত্র এই স্বাস্থ্যকর খাবার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। আপনি ঘুমের এবং রাতে ক্ষুধার্ত হয়, আপনি তাত্ক্ষণিক খাদ্য খাওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর যে ফল খেতে পারেন।
2. কাজ করার আগে খাদ্য প্রস্তুত করুন পরিবর্তন
এই যে আপনি যখন বাড়িতে যান এবং ক্ষুধার্ত মনে করেন, আপনি এই খাবার খেতে পারেন। যখন আপনি বাড়িতে যান, তখন আপনি খাদ্য রান্না করতে ক্লান্ত ও অলস বোধ করতে পারেন। আগে রান্না করা খাবারের সাথে, আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য এটি উষ্ণ করতে হবে এবং আপনি তা উপভোগ করতে পারেন।
3. আপনি কাজ করার আগে খাওয়া
একটি পূর্ণ পেট কাজ আপনি আরো কাজ ফোকাস করা হবে। উপরন্তু, যদি আপনি প্রবেশ পরিবর্তন রাতের রাতে এবং বড় খাবার পেট পেট হতে পারে, অম্বল, এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা কোষ্ঠকাঠিন্য। ডিনার এছাড়াও আপনি নিদ্রালু এবং প্রাণবন্ত বোধ করতে পারে, যা আপনার কাজ হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
4. বাড়িতে থেকে খাদ্য আনুন
কর্মস্থলের বাইরে খাবার কিনে বাড়ির থেকে খাদ্য অবশ্যই স্বাস্থ্যকর। স্বাস্থ্যকর ছাড়াও, এটি আপনাকে সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে। বড় খাবারের জন্য বিধানগুলি আনয়ন ছাড়াও, আপনি যে কোনও সময়ে ক্ষুধার্ত অবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন। ভাজা খাবার বা খাবারের মতো অস্বাস্থ্যকর খাবার, শুধুমাত্র আপনার ক্যালোরি এবং চর্বি যোগ করা হবে। আপনি আপনার খাবারের বিকল্প হিসাবে ফল, পুডিং, রুটি, এবং আরো হিসাবে সুস্থ খাবার আনতে পারেন।
5. খাওয়ার সময় নিন
অ্যাসাইনমেন্ট কাজ করার সময় খাওয়া বা খাওয়া যখন দ্রুত না। আপনার খাবার উপভোগ করুন যাতে শরীর সত্যিই পূর্ণ হয়।
6. বিছানা আগে সুস্থ খাবার খান
কখনও কখনও আপনি ক্ষুধার্ত বা খুব পূর্ণ যখন ঘুমানোর অসুবিধা বোধ। যদি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তবে আপনাকে ছোট খাবার খেতে হবে যেমন ফল, পানীয় দুধ বা রস পান করা। আপনার শয়নকাল কাছাকাছি খুব বেশি খাবেন না।
7. ফ্যাটি, ভাজা বা মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া কম
এই খাবার পাচক রোগের কারণ হতে পারে কারণ শরীরের খাদ্য হজম করা কঠিন। অত্যধিক ফ্যাটিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার ফলে হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
8. মিষ্টি খাবার এবং পানীয় খুব কম
ডোনাট বা বোতলজাত চা হিসাবে মিষ্টি পানীয় খাওয়া বা পান করার সময় আপনি অবিলম্বে সক্রিয় বোধ করতে পারেন। তবে, এই স্বাদ দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় না এবং তারপর আপনি আবার ক্ষুধার্ত মনে হবে।
9. অনেক পান
এটি হ্রাস প্রতিরোধের লক্ষ্য যাতে আপনি ফোকাস থাকুন এবং কাজ করার সময় ক্লান্ত বোধ করবেন না। আপনার কাছাকাছি একটি পানীয় জল বোতল আনুন যাতে আপনি তৃষ্ণার্ত যখন অবিলম্বে পান করতে পারেন।
10. আপনার ক্যাফিন খাওয়া মনোযোগ দিতে
কফি এবং চা হিসাবে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান, আপনি ফোকাস রাখে। যাইহোক, অতিরিক্ত পরিমাণে এটি ব্যবহার করবেন না, যা প্রতিদিন 400 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন, যা 4 টি ছোট কাপের সাধারণ কফি সমেত। 8 ঘন্টা আপনার শরীরের মধ্যে ক্যাফিন হতে পারে এবং এটি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি আপনার বিছানায় ঘুমাতে ক্যাফিন ধারণকারী পানীয় পান করবেন না (বিছানায় যাওয়ার 4 ঘন্টা আগে)।
11. মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন
কাজ আগে বা পরে মদ্যপ পানীয় এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি আপনাকে আরো স্বচ্ছন্দ বোধ করতে পারে, তবে আপনার ঘুমকে বিরক্ত করে তুলতে পারে। উপরন্তু, এটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
কর্মীদের জন্য ক্রীড়া টিপস পরিবর্তন
খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখার পাশাপাশি ব্যায়াম এছাড়াও আপনার শক্তি ভারসাম্য জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়। ব্যায়াম আপনার ওজন বজায় রাখতে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস আপনার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও আপনি ভাল মানের ঘুম পেতে সাহায্য করে।
যদিও আপনি সিস্টেমের সাথে কাজ করছেন পরিবর্তনএই ব্যায়াম না করার জন্য আপনার কারণ নয়। আপনার শরীরের আকৃতি রাখতে প্রতি সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট বা প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করুন। হাঁটা, চলমান, সাইক্লিং, বা অন্যান্য ছোট ক্রীড়া আন্দোলন করছেন যেমন হালকা ব্যায়াম করবেন।
ব্যায়াম করার কোন সুযোগ নেই, অন্তত আপনি সক্রিয়। আপনার সময় টিভি বা কেবল আপনার বিনামূল্যে সময় বসা সীমাবদ্ধ করুন। যখনই আপনি কোন গাড়িতে বসে, টিভির সামনে বা কম্পিউটারের সামনে তুলতে পারেন তখন আরো হাঁটার চেষ্টা করুন। ব্যবহার তুলনায় সিঁড়ি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন লিফট যখন অফিসে। কাজ আগে বা পরে একটি ছোট প্রসারিত করুন পরিবর্তন বা বিশ্রাম। এই ছোট আন্দোলন আপনার শরীর সক্রিয় এবং উপযুক্ত রাখতে পারেন।
খাদ্য এবং ব্যায়াম বজায় রাখার পাশাপাশি যথেষ্ট ঘুম পান। পর্যাপ্ত ঘুম সময় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 7-9 ঘন্টা। যথেষ্ট ঘুম সময় আপনি কাজ এ আরো নিবদ্ধ করে তোলে। উপরন্তু, এটি আপনাকে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং স্থূলতার মতো রোগের ঝুঁকি থেকে মুক্ত হতে বাধা দেয়। ঘুমের বঞ্চনা এই রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।
আরো পড়ুন
- কারখানার শ্রমিকরা 5 স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে
- আপনি মধ্যরাত্রি খাওয়ার সম্পর্কে জানতে হবে 4 জিনিস
- মহিলাদের কাজ নাইট জন্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি
