কেন সাদা ভাত খাওয়া আপনি ঘুমানোর করতে পারেন?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ভাত খাওয়ার পর যে ভুল কাজ করলে আপনার মৃত্যু আনিবার্য । তাই বাচতে হলে ভিডিওটি দেখুন ও সচেতন হোন
  
• সাদা চালের পুষ্টি উপাদান
  
• ভাত খাই কেন ঘুমায়?
  
• কিভাবে এটি প্রতিরোধ করতে?
  

মেডিকেল ভিডিও: ভাত খাওয়ার পর যে ভুল কাজ করলে আপনার মৃত্যু আনিবার্য । তাই বাচতে হলে ভিডিওটি দেখুন ও সচেতন হোন

ইন্দোনেশিয়ার জনগণের জন্য চাল প্রধান খাদ্য হয়ে উঠেছে। আপনি যদি ভাত ছাড়া খেয়ে থাকেন তবে এটি সম্পূর্ণ হয় না। কিছু লোকও মনে করে যে আপনি যদি চাল না পেয়ে থাকেন তবে আপনি খেয়েছেন না। কিন্তু অনেকেই বলছেন যে ভাত খাওয়ার ফলে আপনি ঘুমানো।

খাওয়ার পরে ঘুম এবং দুর্বলতা আপনার পাচক সিস্টেমে রাসায়নিক পরিবর্তন প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এই প্রত্যেকের জন্য এটি স্বাভাবিক মানে। যাইহোক, এটা সত্যি সত্যি যে খাদ খেয়ে আপনি ঘুমাচ্ছেন? নীচের তথ্য খুঁজে বের করুন।

সাদা চালের পুষ্টি উপাদান

হোয়াইট রাইস ক্যালরির একটি ভাল উত্স। এক কাপ সাদা চাল প্রায় 165 ক্যালোরি রয়েছে। চালের বেশিরভাগ ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে 35 গ্রামের কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী নিয়ে আসে।

উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে, সাদা চাল সাধারণত প্রধান খাদ্য মেনু হয়। প্রধান খাদ্যের একটি ধরনের হিসাবে, সাদা চাল শরীরের জন্য শক্তির একটি বড় উৎস সরবরাহ করতে পারে।

চালের মধ্যে রয়েছে 3.3 গ্রাম প্রোটিন। ভুলে যাবেন না, সাদা চালের মধ্যে অনেক খনিজ ও ভিটামিন রয়েছে যা ভিটামিন ডি, লোহা, ফাইবার, ক্যালসিয়াম, রিবোফ্লেভিন এবং থিয়ামাইনের মতো উপকারী।

ভাত খাই কেন ঘুমায়?

চালের মধ্যে রয়েছে একটি খাদ্য উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, চাল এছাড়াও আছে glycemic সূচক মান উচ্চ। Glycemic সূচক নিজেই রক্ত ​​একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি কিভাবে পরিমাপ করার জন্য ব্যবহৃত একটি মান।

এই হল উদাসীনতা দেখা দেয় চাল খাওয়ার পর। এটা কেন এমন হতে পারে? এই কারণ মানব শরীরের প্রাপ্ত পুষ্টিগত ভোজনের প্রতিক্রিয়া হবে।

শরীরের কোষ দ্বারা শোষিত হবে যা শরীরের কার্বোহাইড্রেট উপাদান ভাঙ্গতে শরীরের প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়া শরীরের রক্ত ​​শর্করা বৃদ্ধি ট্রিগার করতে পারেন। আচ্ছা, যাতে চিনির মাত্রা শরীরের মধ্যে বেশি না হয়, অগ্নিকুণ্ড অঙ্গ তারপর ইনসুলিন নামক একটি হরমোন তৈরি করবে।

ইনসুলিন মস্তিষ্কে ট্রিপটোফেন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। উপরন্তু, tryptophan সেরোটোনিন নামে একটি হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি এবং melatonin.

এই দুটি হরমোন ঘনত্বের চেহারা থেকে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। Serotonin আপনি শান্ত এবং আরামদায়ক মনে করে তোলে। মেলাটোনিন নিজেই একটি হরমোন তৈরি করে যা শরীরটি বিশ্রাম নিতে পারে। তাই যদি আপনি চাল খাওয়ার পরে, বিশেষত বড় অংশে, আপনি ঘুম অনুভব করবেন, তাই অবাক হবেন না।

কিভাবে এটি প্রতিরোধ করতে?

যদিও ভাত খাওয়া আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, এর অর্থ এই নয় যে চাল ভাল নয়। আপনি এখনও ঘুমিয়ে থাকার বিষয়ে চিন্তিত ছাড়া চাল খায়। আপনি প্রয়োগ করতে পারেন যে ভাত খাওয়া পরে ঘুম থেকে প্রতিরোধ নিম্নলিখিত টিপস।

• বাদামী চাল, বাদামী চাল, বা কালো চাল আপনার প্রধান খাদ্য বিকল্প হিসাবে খাওয়া। এই ধরনের চালের ভেতর সাদা চালের চেয়ে কম গ্লাইসমিক সূচক মূল্য রয়েছে। অতএব, এখনও তৃষ্ণার্ত ভয় ছাড়াও আপনি ভাত খাওয়াতে পারেন।
• আপনার খাদ্যের মধ্যে মাছ বা মুরগীর মত আরো প্রোটিন খান। আপনি এভোকাডোস, বাদাম, টোফু এবং বীজ হিসাবে স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন খাবার খেতে পারেন।
• চাল খাওয়ার পরে দুর্বল বা ঘুমের অনুভব করলে ২0 মিনিটের জন্য হাঁটতে চেষ্টা করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা শরীরের শক্তি স্তর বৃদ্ধি এবং তন্দ্রা বহিষ্কৃত হবে।
• যথেষ্ট পানি পান করুন, কারণ পানির অভাব আপনাকে দুর্বল করে তুলতে পারে। প্রতিদিন প্রতি আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• ভাত খাবেন না। নিম্ন-চর্বি প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ফাইবারের মতো অন্যান্য পুষ্টির সাথে আপনার ডায়েটকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।