সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 2019 ভোর 5 টা সর্বাপেক্ষা কাম্য সকালে রুটিন | নতুন বছর নতুন আমাকে | উত্পাদনশীল ও স্বাস্থ্যকর
- 30s ঘটতে যে অনেক শরীরের পরিবর্তন আছে
- শরীরের 30 বছর বয়সে মাপসই করার গুরুত্ব
- আপনার 30 এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার জন্য খুব দেরী হয় না
- নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
- পুষ্টিকর খাবার খান
মেডিকেল ভিডিও: 2019 ভোর 5 টা সর্বাপেক্ষা কাম্য সকালে রুটিন | নতুন বছর নতুন আমাকে | উত্পাদনশীল ও স্বাস্থ্যকর
একটি ভাল খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহ একটি সুস্থ জীবনধারা, বিশেষ করে সহস্রাব্দের যুবকদের উদ্দেশ্যে একটি "প্রবণতা" নয়। শরীরের এখনও এই বিশেষ চিকিত্সা প্রয়োজন এমনকি যদি আপনি এমনকি আপনার 30s হয়। শান্ত হও, এটা সুস্থ জীবন শুরু করার জন্য খুব দেরী না। আসুন, 30 বছর বয়সে একটি সুস্থ দেহে পৌঁছানোর জন্য সুস্থ জীবনযাপন শুরু করুন!
30s ঘটতে যে অনেক শরীরের পরিবর্তন আছে
আপনার যত বয়স হবে, তত বেশি আপনার শরীরের ফাংশন হ্রাস পাবে। তাদের মধ্যে একটি বিপাক একটি হ্রাস। এটি আপনার শরীরের ওজন আরো দ্রুত লাভ ঝোঁক যা অতিরিক্ত ওজন হতে বাড়ে। আশ্চর্যের বিষয় নয় যে, বিভিন্ন রোগ তাদের 30 এর দশকে উপসর্গ অনুভব করতে শুরু করে।
শুধু যে, হাড় ফাংশন এবং পেশী ভর এছাড়াও সঙ্কুচিত - যদিও এটি খুব দৃশ্যমান হতে পারে না। যদি শরীরটি উপযুক্ত না হয়, তবে আপনি এই বয়সে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি আরো ক্লান্ত হবেন এবং একটু বিরক্ত হবেন না এমন অসম্ভব নয়।
উপরন্তু, কোলেজেন মাত্রা হ্রাস 30s মধ্যে ঘটতে শুরু। এটি আপনার ত্বকে জ্বলজ্বলে দেখায় এবং মুখের উপর কাঁটাচামচ গঠন শুরু করে। এটি ঘটতে পারে কারণ নতুন ত্বক কোষ যত তাড়াতাড়ি আপনি তরুণ যখন আপনি ছিল না।
কিন্তু চিন্তা করবেন না, শরীরের ফাংশনে এই হ্রাসটি আপনার শরীরকে আকৃতিতে মন্থর করতে পারে।
শরীরের 30 বছর বয়সে মাপসই করার গুরুত্ব
একটি সুস্থ জীবনধারা প্রয়োগ এবং একটি উপযুক্ত শরীর থাকার আপনার শরীরের পক্বতা প্রভাব হ্রাস করতে পারেন। ফিটনেস আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন এবং উচ্চ কলেস্টেরলের মতো অনেক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
ফিটনেস নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দ্বারা রক্ষণাবেক্ষণ করা যেতে পারে। ব্যায়াম পেশী ভর এবং হাড় বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, তাই বৃদ্ধ বয়সে পেশী ভর এবং হাড়ের ক্ষতি হারাতে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। একটি উপযুক্ত শরীর থাকার ফলে আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত হতে পারে।
সুতরাং, ফিটনেস শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করে যদি মানসিক স্বাস্থ্য অর্জন করা যেতে পারে।
আপনার 30 এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার জন্য খুব দেরী হয় না
যারা আপনার আগে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেনি তাদের জন্য আপনার 30 বছর বয়সে সুস্থ জীবন শুরু করার জন্য খুব দেরী হয় না। পরিবর্তে, এই বয়সে সুস্থ জীবন শুরু করা আপনাকে ফিটনেস বজায় রাখতে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
প্রেরণা কী! ধীরে ধীরে শুরু। প্রকৃতপক্ষে, আপনার জীবনে নতুন অভ্যাস তৈরি করতে কিছু সময় লাগতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি ধারাবাহিকভাবে এটি চালানো হয়।
নিয়মিত ব্যায়াম করবেন
আপনি নিয়মিত চান যে ক্রীড়া করছেন দ্বারা শুরু করুন। অন্তত, প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করুন। পেশী শক্তি ব্যায়াম যে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না, যেমন ওজন উত্তোলন, যোগব্যায়াম, pilates, ধাক্কা আপগুলি, এবং বসতে আপগুলি, অন্তত সপ্তাহে দুইবার। এই আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য দরকারী, এইভাবে আপনি অতিরিক্ত পেশী ভর হারাতে বাধা দেয়।
পুষ্টিকর খাবার খান
এই আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, আপনি বৃদ্ধ, আপনি ওজন অর্জন সহজ, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না। এর জন্য, আপনি মিষ্টি খাবার এবং উচ্চ চিনি এবং ক্যালোরি ধারণকারী খাবার হ্রাস করা উচিত জাঙ্ক খাদ্য।
প্রোটিন উত্স খরচ বাড়ান। প্রোটিন ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত এবং আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়। এবং, প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে সবজি এবং ফল খেতে ভুলবেন না। শাকসবজি এবং ফলগুলি আপনার শরীরকে সুস্থ থাকতে হবে এমন অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি ধারণ করে।
