রুটিন চলমান, হাড় স্বাস্থ্যকর এবং দৃঢ় রাখতে গোপন

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys
  
• চলমান হাড় শক্তিশালী
  
• চলমান হাড় ঘনত্ব বৃদ্ধি
  
• হাড় জন্য চালানোর একটি ভাল উপায়
  

মেডিকেল ভিডিও: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

চলমান ব্যায়াম বিভিন্ন স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান প্রমাণিত হয়েছে। আকৃতি রাখা এবং হৃদয় এবং রক্তবাহী জাহাজ শক্তিশালী করা। তদন্ত প্রাপ্ত, নিয়মিত চলমান হাড় শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে পারেন। কেমন আছো?

চলমান হাড় শক্তিশালী

হাড়টি একটি জীবন্ত টিস্যু যা হাড়কে শক্তিশালী করে চাপের সাড়া দিতে পারে, যাতে পুরো শরীরকে এটি যেমন করা উচিত তা সমর্থন করতে পারে। রান প্রতিটি ধাপে, আপনার মাটি স্পর্শ হিসাবে হাড় উপর একটি বড় পরিমাণ চাপ দিতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, শক্তিশালী হাড় চালানো। চলমান ক্রীড়াগুলিকে উচ্চ-প্রভাব কার্যকলাপ বলা হয় কারণ হাড় এবং জোড়ার উপর চাপ চলাকালীন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির চেয়ে অনেক বেশী (যেমন হাঁটা)।

চলমান হাড় ঘনত্ব বৃদ্ধি

চলমান হাড় শক্তিশালী, কিন্তু হাড় জন্য চলমান সুবিধা তার ঘনত্ব প্রভাবিত। হাড়ের ঘনত্ব আপনার হাড়ে হাড় গঠন করে কতগুলি খনিজ দ্বারা নির্ধারিত হয়। কম হাড়ের ঘনত্বের লোকেদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ'ল, এমন একটি অবস্থা যা হাড়গুলি দুর্বল করে এবং নিজেদের ক্ষতি করে।

হাঁটা নিম্ন-প্রভাব ক্রিয়াকলাপ, হাড় ঘনত্ব প্রায় কোন প্রভাব আছে। কিন্তু চলমান, আপনি নাটকীয়ভাবে হাড় ঘনত্ব বৃদ্ধি। অল্প বয়স থেকেই নিয়মিত ব্যায়াম হাড়ের খনিজ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে যাতে হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করা যায় এবং পরবর্তীতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

হাড় জন্য চালানোর একটি ভাল উপায়

হাড় আপনি যে ক্রীড়া চালানো এবং ক্রমবর্ধমান থামাতে ব্যবহার করা হবে। আপনি যতক্ষণ না সুপারিশকৃত দূরত্বে পৌঁছাবেন ততক্ষণ আপনাকে সময়ের সাথে সাথে আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে। আপনি যদি শুরু করে থাকেন তবে প্রথম সুযোগে 20 কিমি রুট সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করবেন না। শরীরের সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য সক্রিয় না হন। রাশ শুধুমাত্র আঘাত এবং খারাপ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে হবে।

সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনি একটি চলমান রুটিন পরিকল্পনা এবং এটি লাঠি আবশ্যক।হাড়কে জোরদার করার জন্য চলমান বেনিফিট অর্জনের জন্য ভাল দূরত্ব পরামর্শ প্রতি সপ্তাহে 20 থেকে 30 কিমি। চোরাচালানীদের এই মাইলেজ অতিক্রম করা পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ অত্যধিক ব্যায়াম রক্ত ​​cortisol মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। অতিরিক্ত cortisol হাড় টিস্যু স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। এক গবেষণার মতে প্রতি সপ্তাহে 90 কিমি ভ্রমণকারী রানাররা বাস্তবে বসবাসকারী মানুষের চেয়ে হাড়ের ঘনত্ব কমিয়ে দিয়েছিল।

কি বোঝা প্রয়োজন, ব্যায়াম চলমান শরীরের সব হাড় উপর কোন প্রভাব আছে। সুতরাং শরীরের অন্যান্য এলাকায় হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য আপনাকে অন্যান্য ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে এটি একত্রিত করতে হবে।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।