সামগ্রী:
- কেট ফ্লু লক্ষণগুলির একটি সংগ্রহ, একটি বাস্তব রোগ নয়
- কেটো ফ্লু লক্ষণ কি কি?
- কেটো ফ্লু প্রতিরোধ করার উপায় আছে কি?
- আপনার যদি ইতোমধ্যে কেটো ফ্লু থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে এটির সাথে মোকাবিলা করবেন?
- 1. প্রচুর পানি পান করুন
- 2. কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
- 3. চর্বি এবং প্রোটিন উত্স পূর্ণ হয় তা নিশ্চিত করুন
- 4. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
- কিটো ফ্লু অবিলম্বে চিকিত্সা না হলে কি হতে পারে?
আপনি একটি কেটো ডায়েট যেতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি প্রথমে প্লাস হতে পারে কি বুঝতে হবে। কেটোজেনিক ডায়েটের অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে, এদের মধ্যে একজন আপনাকে কেটো ফ্লু নামে বিভিন্ন উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারে। সাধারণত, এই অবস্থাটি আপনি সপ্তাহে কেটো ডায়েটে যান। আসলে, কেটো ফ্লু এর লক্ষণ কি? এটা কি বিপজ্জনক?
কেট ফ্লু লক্ষণগুলির একটি সংগ্রহ, একটি বাস্তব রোগ নয়
কেটো ফ্লু এমন একটি উপসর্গের একটি সেট যা প্রায়শই ক্যাটো ডায়েট শুরু করার সময় অভিজ্ঞ হয়। এই এক কেটেজনিক খাবারের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটে কারণ শরীরটি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কম পরিমাণে একটি নতুন খাদ্যের সাথে মানিয়ে নিতে চেষ্টা করছে।
কারণ, এই ডায়েটটি চলাকালীন আপনার শরীরকে শক্তির উৎসকে গ্লুকোজ থেকে কেটোনে প্রতিস্থাপন করতে বাধ্য করা হয়, যা শরীরের শক্তির মতো চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করলে অ্যাসিড তৈরি হয়। কারণ সাধারণত, গ্লুকোজ শেষ হওয়ার সময় শরীরের চর্বি সরবরাহ কেবলমাত্র ব্যাকআপ শক্তি উৎস হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
আচ্ছা, কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি পর্যন্ত শক্তির উৎসগুলি কেটোসিস হিসাবে উল্লেখ করা হয়। পরিশেষে, বিভিন্ন উপসর্গ শরীরের মধ্যে যে পরিবর্তন প্রতিক্রিয়া হিসাবে উত্থান।
কেটো ফ্লু লক্ষণ কি কি?
শরীরটি স্বাভাবিক ডায়েট থেকে কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট থেকে বড় পরিবর্তন হতে রূপান্তরকে বিবেচনা করে। অতএব, আপনার মধ্যে যারা কেবল একটি কেটো ডায়েট শুরু করছেন তারা সাধারণত কিছু উপসর্গ অনুভব করবে যা শরীরের অভিযোজনের একটি ফর্ম হিসাবে ফ্লু অনুরূপ।
কেটো ফ্লু লক্ষণ সাধারণত কেটো খাদ্য শুরু করার এক থেকে দুই দিনের মধ্যে প্রদর্শিত হবে এবং সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে সর্বাধিক দুই সপ্তাহ সময় লাগবে। এই কেটোজেনিক খাদ্যের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির কারণে উদ্ভূত লক্ষণগুলি, যথা:
- বমি বমি ভাব এবং বমি করা
- কোষ্ঠবদ্ধতা
- অতিসার
- মাথা ব্যাথা
- অবসাদ
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- পেট ব্যাথা
- পেশী ব্যথা
- জাগরিত
ফ্লু ঠিক মতো, কেটো ফ্লুটির উপসর্গ যা সবাই মনে করে সেগুলি একই রকম নয়। কিছু মানুষ এমনকি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া একসঙ্গে অভিজ্ঞতা হতে পারে। অন্য কথায়, কেটো ফ্লুর লক্ষণগুলি প্রায়ই এমন শরীরের উপর প্রদর্শিত হয় যা দ্রুত প্রসেসযুক্ত খাবারগুলিতে অভ্যস্ত নয় যা কার্বোহাইড্রেটে কম থাকে তবে প্রোটিন ও চর্বি বেশি থাকে।
এই কারণে, প্রকৃতপক্ষে প্রকৃত কেটো ডায়েট প্রয়োগ করতে না পারলে এই লোকেদের সংগ্রাম আর দীর্ঘ সময় প্রয়োজন।
কেটো ফ্লু প্রতিরোধ করার উপায় আছে কি?
নিউইয়র্কে একটি পুষ্টি ক্লিনিকের একজন পুষ্টিবিদ এবং মালিক, এমি গরিন, RDD ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি যখন কেটো ডায়েট করার চেষ্টা করছেন তখন তাড়াতাড়ি থাকার দরকার নেই। পরিবর্তে, চর্বি এবং প্রোটিন খাদ্য উত্স বাড়ানোর সময় ধীরে ধীরে আপনার কার্বোহাইড্রেট ভোজনের কমাতে।
আপনি আগামী সপ্তাহে কোন খাবার খেতে হবে তা সাবধানে পরিকল্পনা করেছেন তা নিশ্চিত করুন। দৈনিক খাদ্যের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সবজি এবং ফলের মতো ফাইবার উত্স বাড়ানো ভুলবেন না।
প্রয়োজন হলে, আপনি কী ধরনের ডায়েট আপনার কেটো ডায়েট প্রক্রিয়াটিকে মসৃণ করতে সহায়তা করতে পারেন সে বিষয়ে একজন পুষ্টিবিদের সাথে সরাসরি আলোচনা করতে পারেন।
আপনার যদি ইতোমধ্যে কেটো ফ্লু থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে এটির সাথে মোকাবিলা করবেন?
কিন্তু যদি আপনার কেটো ফ্লু আক্রমণ প্রতিরোধ করার সুযোগ না থাকে, তবে চিন্তা করার দরকার নেই। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি বিরক্তিকর কেটো ফ্লু পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে:
1. প্রচুর পানি পান করুন
আসলে, কেটো খাদ্য আসলে শরীরের তরল পরিমাণকে প্রভাবিত করে, তাই এটি আপনাকে নির্বীজিত করতে পারে। কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত গ্লাইকোজেন আমানত (পেশী গ্লুকোজ) এর কারণ, সময়ের সাথে সাথে কেটোনগুলি প্রতিস্থাপিত হতে শুরু করবে। আসলে, গ্লাইকোজেন শরীরের তরল আবদ্ধ করতে পারেন।
অতএব, যখন কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপিত হতে শুরু করে, তখন গ্লাইকোজেনের পানি সামগ্রীও শরীর থেকে বেরিয়ে আসে।
শরীরের তরল নিম্ন মাত্রা ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথা অবস্থার হতে পারে, যা প্রায়ই কেটো ফ্লু লক্ষণ।
2. কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন
আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে চরম ব্যায়াম করার সময় বিলম্ব করবেন যখন আপনি কেবলমাত্র কেটো ডায়েটটি চালিয়ে যাচ্ছেন। এই কারণ ছাড়া হয় না। কারণ, কেটো ফ্লুটির লক্ষণগুলি সাধারণত ক্লান্তি, পেশী ব্যথা এবং পেটে অস্বস্তিকরতা যা আপনাকে বিশ্রামের উপর মনোযোগ দিতে বাধ্য করে।
এমনকি, আপনি এখনও হাঁটা, যোগ, বা সাইক্লিং মত অন্যান্য হালকা কার্যক্রম করতে পারেন।
3. চর্বি এবং প্রোটিন উত্স পূর্ণ হয় তা নিশ্চিত করুন
শরীরের স্বাভাবিক খাদ্য থেকে কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট থেকে অভিযোজন এবং রূপান্তরের প্রক্রিয়া অবশ্যই রুটি, পাস্তা এবং অন্যদের মতো এই খাদ্যতে নিষিদ্ধ খাদ্যগুলি খেতে চাইবে।
এটি সংমিশ্রণের জন্য, ক্ষুধা কমাতে এবং অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি খাওয়া থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে চর্বি এবং প্রোটিনের পর্যাপ্ত উত্সগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন।
4. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
এটি অনুধাবন না করে, ঘুমের অভাব শরীরের কোরিটোসোল বা স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অবশেষে, এটি আসলে আপনি করতে পারেন খারাপ মেজাজক্ষতিকর, সহজে ক্লান্ত, কেটো ফ্লু এর উপসর্গগুলি আরও খারাপ করে তুলতে।
ইন্টারন্যাশনাল অর্গানাইজেশন অফ সাইকোফিজিওলজি-তে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, ক্যাটো ডায়েট চলাকালীন ক্লান্তি কাটিয়ে উঠার চাবিকাঠি ঘুম এবং বিশ্রাম বৃদ্ধি করা।
কিটো ফ্লু অবিলম্বে চিকিত্সা না হলে কি হতে পারে?
প্রকৃতপক্ষে এটি শরীরের অসুস্থ এবং উপযুক্ত না যখন একই। আপনি অস্বস্তিকরতায় আবদ্ধ হবেন যা আপনাকে স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি কঠিন এবং অলস করে তোলে।
তার থেকে বেশি, আপনি যে কেটো ডায়েট চলছেন তা অনুকূলের চেয়ে কম হয়ে উঠছে। শেষ পর্যন্ত, এই কেটো ডায়েট থেকে আপনি কোনও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন না।
