সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে ওঠার উপায় | সকালে ঘুম থেকে উঠলে কি উপকার/অপকার হয় - Bangla Life Style - DeeptoVlogs
- যে কি কফি ন্যাপ?
- কাজ কিভাবে কফি ন্যাপ?
- নেশার আগে কফি খাওয়া কফি পান বা শুধু একটি স্খলন গ্রহণ বেশী কার্যকর
- ২0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ঘুমোও না
মেডিকেল ভিডিও: সকালে ঘুম থেকে ওঠার উপায় | সকালে ঘুম থেকে উঠলে কি উপকার/অপকার হয় - Bangla Life Style - DeeptoVlogs
যখন পেছনে নির্দিষ্ট সময়সীমা যদিও সারা রাত ধরে দেরি হয়ে গেছে, তবুও জেগে থাকার জন্য আপনাকে খুব কঠিন সংগ্রাম করতে হতে পারে। শুধু কফি খাওয়া আপনার মন রিফ্রেশ করা যথেষ্ট নয়। এর জন্য, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য আরও কার্যকর উপায় দরকার। বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা স্পষ্টভাবে কৌশল খুঁজে পেতে পরিচালিত হয়েছে। হ্যাঁ, আপনি একটি স্ন্যাপ গ্রহণ করার আগে কফি খাওয়া চেষ্টা করা উচিত। কৌতুক শব্দ হিসাবে পরিচিত হয় কফি ন্যাপ এটি তার কার্যকারিতা কারণে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। কিন্তু কি কফি ন্যাপ এটা সত্যিই কার্যকর বা শুধু একটি প্রবণতা? সরাসরি নিম্নলিখিত পর্যালোচনা পড়ুন।
যে কি কফি ন্যাপ?
কফি ন্যাপ বা napping আগে কফি পান প্রাকৃতিকভাবে আপনার শক্তি পুনরুদ্ধারের একটি বাস্তব উপায়। স্বাভাবিক naps বিপরীত, এই সময় আপনি একটি কাপ ক্যাফিনযুক্ত কফি পান করতে হবে। কফি পান করার পরে, আপনি অবিলম্বে 15-20 মিনিটের জন্য একটি নিপীড়ন করা উচিত।
কাজ কিভাবে কফি ন্যাপ?
একটি ঘুম গ্রহণ করার আগে কফি পান সাধারণ মানুষের অদ্ভুত শব্দ হতে পারে। কারন, আপনি প্রায়ই শুনতে পান যে কফি এটি ঘুমানোর জন্য কঠিন করে তোলে। আসলে, কফি পানির কফি উদ্দীপক কফি পান করার পরে ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ছোট অন্ত্র এবং রক্ত দ্বারা শোষিত হবে। সুতরাং, আসলে কফি থেকে ক্যাফিনের প্রভাব পানির পরে অবিলম্বে অনুভূত হবে না।
আপনার শরীরের মধ্যে, ক্যাফিন মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত একটি পদার্থ adenosine, যুদ্ধ করতে কাজ করে। এই পদার্থ আপনি ক্লান্ত এবং ঘুম অনুভব করে তোলে। আপনি শুধুমাত্র কফি পান, আপনার শরীর এখনও adenosine উত্পাদন করবে। ক্যাফিন এই পদার্থ থেকে নিকৃষ্ট হতে হবে।
আপনি ঘুমানোর সময়, আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই adenosine পরিষ্কার হবে। 15-20 মিনিট নাপাক এই পদার্থ পরিত্রাণ পেতে যথেষ্ট। আপনি জেগে উঠার পরে, মস্তিষ্কে ক্যাফিনের অত্যধিক অ্যাডিনোসিনের বিরুদ্ধে লড়াই করার দরকার নেই কারণ এটি যখন আপনি নিপীড়ন করেন তখন এটি পরিষ্কার করা হয়। ফলস্বরূপ আপনার মন ও শরীর নবজাতক এবং আরও অনলস হয়ে ওঠে।
নেশার আগে কফি খাওয়া কফি পান বা শুধু একটি স্খলন গ্রহণ বেশী কার্যকর
যুক্তরাজ্যের বিশেষজ্ঞরা এক গবেষণায় জানাচ্ছেন যে নেশার আগে কফি খাওয়া কফি খাওয়া বা ঘাড় খাওয়ার চেয়ে বেশি কার্যকরী প্রমাণিত হয়েছে। থেকে জেগে উঠার পরে কফি ন্যাপ, গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের প্রদত্ত ড্রাইভিং সিমুলেশন পরীক্ষায় মাত্র কয়েক ভুল করেছেন।
জাপানের অন্যান্য গবেষণায় ক্লিনিকাল নিউরোফিজিওলজি জার্নালে কার্যকর প্রমাণিত হয় কফি ন্যাপ শুধু একটি ঝরনা নিতে তারপর আপনার মুখ ধোয়া. ন্যাপ কফি আগে সংক্ষিপ্ত পান যারা অংশগ্রহণকারীদের গবেষকরা দ্বারা প্রদত্ত মেমরি পরীক্ষা একটি সিরিজের ভাল ফলাফল দেখিয়েছেন।
২0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ঘুমোও না
ক্যাফিনের প্রভাবগুলি সর্বাধিক এবং ন্যাপ নিন, কফি পান করার ২0 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে নেশা নিন না। কারণ, একটি ঝাপসা গ্রহণ গভীর ঘুম পর্যায়ে আপনি নিতে হবে (গভীর ঘুম)। আপনি যদি সেই পর্যায়ে প্রবেশ করেন তবে শরীরের সম্পূর্ণরূপে শোষিত ক্যাফিন হঠাৎ জেগে উঠবে।
রিফ্রেশ বোধ করার পরিবর্তে, আপনি আগের চেয়ে বিরক্ত এবং আরো ক্লান্ত বোধ করবেন। কারণ আপনার চেতনা হঠাৎ "টানা" হয় এবং শরীরকে হৃদয়কে পাম্প করার জন্য এবং মস্তিষ্কে রক্ত নিরসনে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করা হয়। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি 15-20 মিনিটেরও বেশি সময় নেন না।
