সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: নতুন জায়গায় কেন আপনি প্রথম রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন না?
- কেন আপনি একটি নতুন জায়গায় ঘুমাতে পারি না?
- আপনি যত বেশি ভ্রমণ করবেন, তত সহজে আপনি নতুন জায়গায় ঘুমাবেন
- কিভাবে একটি নতুন জায়গায় ভাল ঘুম
মেডিকেল ভিডিও: নতুন জায়গায় কেন আপনি প্রথম রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন না?
আপনি শহরের বাইরে ছুটির দিন এবং একটি হোটেলে বা একটি আপেক্ষিক বাড়িতে থাকতে হবে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার থাকার প্রথম রাতে, আপনার শরীর ক্লান্ত হলেও আপনি ঘুমাতে পারেন না। কখনও এই অভিজ্ঞ? শান্ত হও, তুমি একা নও।
গবেষকরা এই অনন্য ঘটনাটি পর্যবেক্ষণ করেছেন, যেখানে একজন ব্যক্তি সাধারণত একটি নতুন জায়গায় ঘুমাতে পারবেন না। এই ঘটনাটি প্রায়ই উল্লেখ করা হয় প্রথম রাতের প্রভাব অথবা প্রথম রাতের প্রভাব। কেন এটা ঘটতে পারে এবং কিভাবে এটি পরাস্ত করতে? এখানে সম্পূর্ণ পর্যালোচনা।
কেন আপনি একটি নতুন জায়গায় ঘুমাতে পারি না?
২016 সালে জার্নাল কারেন্ট জীববিজ্ঞানের একটি গবেষণায় দেখা যায়, যখন আপনি নতুন জায়গায় থাকবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক জেগে থাকবে। এমনকি আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
এই গবেষণায় যুক্তরাষ্ট্রে ব্রাউন ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞগণ গবেষণাগারে ঘুমানোর জন্য অংশগ্রহণকারীদের অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করেন। প্রথম রাতে, দৃশ্যত যারা ঘুমন্ত অংশগ্রহণকারীদের বাম মস্তিষ্ক এখনও সক্রিয় ছিল এবং তাদের চারপাশে শোনা প্রতিক্রিয়া।
সঠিক মস্তিষ্কের তুলনায়, মস্তিষ্কের বাম দিকটি হুমকি রক্ষা এবং সনাক্ত করার ক্ষেত্রে আরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি আপনার বাম কান থেকে কণ্ঠস্বর শুনতে যখন আপনি আরো সহজে ঘুম থেকে উঠবে।
একটি নতুন জায়গায় যখন আপনার বাম মস্তিষ্ক প্রকৃতপক্ষে আরো সতর্ক হবে। এটি একটি অদ্ভুত জায়গায় ঘুমানোর কারণ আপনি অপ্রত্যাশিত জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে। উদাহরণস্বরূপ রুম তাপমাত্রা বা একটি ভিন্ন ঘুমন্ত অবস্থান। হুমকি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, যতক্ষণ আপনি ঘুমাবেন ততক্ষণ আপনার বাম মস্তিষ্ক সতর্ক থাকবেন।
একটি নতুন জায়গায় থাকার কারণে, এটি ছুটিতে বা কাজের কারণে এটি আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনাকে আরো উদ্বিগ্ন এবং ঘুমানোর অক্ষম করতে পারে।
এমনকি গবেষণামূলক জার্নালের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রথম রাতের প্রভাব এই এক রাতের জন্য স্থায়ী হতে পারে। তাই যদি আপনি দ্বিতীয় রাতে ভাল ঘুমাতে না পারেন তবে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। আপনার মস্তিষ্ক এখনও নতুন পরিবেশে মানিয়ে নিতে হবে।
আপনি যত বেশি ভ্রমণ করবেন, তত সহজে আপনি নতুন জায়গায় ঘুমাবেন
আমাকে ভুল করো না, এমনও মানুষ আছে যারা নতুন জায়গায় সাঁতার কাটতে পারে। আপনি যদি নতুন ব্যক্তির সাথে সহজেই ঘুমাতে থাকেন এমন ব্যক্তির মতো হন তবে আপনি ঘন ঘন ভ্রমণ করতে পারেন এবং একটি হোটেলে বা বন্ধুর বাড়িতে থাকতেন।
ব্রাউন ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞদের মতে, মানব মস্তিষ্ক একটি শরীরের অঙ্গ যা বেশ নমনীয়। আপনি যদি প্রায়ই একটি নতুন জায়গায় ঘুমাতে থাকেন তবে মস্তিষ্ক আর বেশি উদ্বিগ্ন এবং সতর্ক হবে না।
কারণটি হল, আপনাকে একটি নতুন স্থানে বেশ কয়েকবার ঘুমাতে হবে এবং এটি কোনও হুমকির সম্মুখীন হবে না। আপনি একটি অদ্ভুত জায়গায় যদিও আপনি শিথিল এবং ভাল ঘুম করতে পারেন।
কিভাবে একটি নতুন জায়গায় ভাল ঘুম
নতুন জায়গায় থাকাকালীন আপনি প্রায়ই ঘুমাতে পারেন না তবে আপনি এটি করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে। নিম্নলিখিত টিপস দেখুন।
- বিছানা আগে একটি উষ্ণ স্নান নিন, এই আপনাকে আরো আরামদায়ক হতে সাহায্য করবে। তবে, ঘুমের সময় গরম পান না তা নিশ্চিত করুন। সুতরাং, রুম তাপমাত্রা বেশ শান্ত হতে সেট করুন।
- ঘুমানোর আগে সেলফোন খেলবেন না। ঘুমানোর আগে 90 মিনিট আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করার চেষ্টা করুন। হালকা এবং ঝলকানি আলো থেকে স্মার্টফোন আপনি মস্তিষ্ককে আরো সতর্ক এবং বিশ্রাম করা কঠিন করতে পারবেন।
- বাড়ির থেকে pillows বা কম্বল আনুন, যদি সম্ভব হয়, একটি নতুন জায়গায় থাকার সময় বাড়িতে থেকে একটি বালিশ বা কম্বল আনুন। ফ্যাব্রিকের সুবাস এবং জমিন আপনার মস্তিষ্কে ঘুমিয়ে থাকলে মস্তিষ্ককে "বোকা" করতে পারে।
- Earplug ব্যবহার করুন (কান প্লাগ), তাই আপনি সহজেই ঘুমের কারণে ঘুম থেকে উঠেন না, ঘুমানোর সময় এনারপ্লগগুলি ব্যবহার করুন।
