6 যে জিনিস আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: শিশুর মুখে অরুচি ও সমাধানের উপায় | Sisur mokhe orochi o koroniyo.
  
• ক্ষুধা কি?
  
• কি কমাতে এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারেন?
  
• 1. ক্ষুধা প্রভাবিত যে হরমোন
  
• 2. ক্ষুধা প্রভাবিত করে স্নায়ুতন্ত্র
  
• 3. সামাজিক পরিবেশ
  
• 4. খাদ্য চেহারা
  
• 5. আবেগ এবং মানসিক
  
• 6. অভ্যাস বা রুটিন
  
• আপনি কিভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবেন?
  

মেডিকেল ভিডিও: শিশুর মুখে অরুচি ও সমাধানের উপায় | Sisur mokhe orochi o koroniyo.

ক্ষুধা, ছোট জিনিস কিন্তু আপনার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত ক্ষুধা আপনি আরো খেতে এবং অবশেষে অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। অথবা, যদি আপনার ক্ষুধা হারাতে পারে তবে এটি অন্য উপায় হতে পারে, তবে আপনার শরীরের পুষ্টিগত চাহিদা পূরণ করা যাবে না এবং শেষ পর্যন্ত এটি আপনার শরীরকে পাতলা করে তুলবে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম হ্রাস পাবে। হয়তো আপনি এটি তুচ্ছ বিবেচনা, কিন্তু আপনার ক্ষুধা আপনার খাদ্য এবং স্বাস্থ্য উপর একটি বড় প্রভাব আছে। ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে কি জিনিস? পূর্বে, আমরা প্রথমে ক্ষুধা ঘটতে হবে জানি।

ক্ষুধা কি?

ক্ষুধা বা ক্ষুধা আপনার খেতে ইচ্ছা। এই ইচ্ছা আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন পুষ্টি প্রদান খেতে তোলে। সুতরাং, রক্ষণাবেক্ষণ ক্ষুধা আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

আপনি ক্ষুধার্ত যখন সাধারণত ক্ষুধা প্রদর্শিত হবে। ক্ষুধা আপনার শরীরের খাওয়া প্রয়োজন যখন উদ্ভূত একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি। তবে, যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন না তখন আপনার ক্ষুধা প্রদর্শিত হতে পারে, এটি বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটতে পারে। এই সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত, ক্ষুধা ছাড়া প্রায়শই প্রদর্শিত ক্ষুধা সাধারণত আপনি অতিরিক্ত খেতে হবে। অত্যধিক ওজন কমানোর ফলে ওজন বাড়তে পারে।

কি কমাতে এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারেন?

ক্ষুধা একটি খুব জটিল জিনিস, মস্তিষ্ক এবং হরমোন মিথস্ক্রিয়া জড়িত এবং অভ্যাস, বহিরাগত cues, এবং আবেগ দ্বারা প্রভাবিত হয়। অনেক কারণ আপনার ক্ষুধা কমাতে এবং বৃদ্ধি করতে পারে, শরীরের কারণগুলি বা বাহ্যিক পরিবেশের কারণ হতে পারে।

1. ক্ষুধা প্রভাবিত যে হরমোন

হরমোন আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কাজ করে। আপনার পাচক সিস্টেম এছাড়াও তার কাজ সমর্থন করার জন্য হরমোন জড়িত। ক্ষুধা প্রভাবিত করে কিছু হরমোন হয়:

লেপটিন

লেপটিন একটি হরমোন যে ক্ষুধা দমন আপনি। এই হরমোন শরীরের ফ্যাট কোষ দ্বারা মুক্তি হয়। যখন আপনি খাওয়া বা আপনি পূর্ণ যখন শরীরের শীর্ষে লেপটিন মাত্রা। সুতরাং, যখন আপনি প্রচুর খাওয়া এবং পূর্ণ হয়, তখন এই লেপটিন হরমোনটির কাজ করার কারণে আপনার ক্ষুধা হারিয়ে যায়।

কারণ লেপটিন ফ্যাট কোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়, একজন ব্যক্তির দেহে লেপটিন পরিমাণ শরীরের চর্বি পরিমাণ অনুপাতিক। তবে, মোটা মানুষের মধ্যে, লেপটিন প্রতিরোধ সাধারণত হয়, তাই ব্যক্তি ধৈর্য সংকেত সংবেদনশীল হয় না।

ঘ্রেলিন

এই হরমোন leptin বিপরীত। যদি leptin ক্ষুধা suppresses, তারপর ghrelin ক্ষুধা ট্রিগার, পাকস্থলীটি খালি থাকলে খাদ্যের প্রয়োজন হলে এই হরমোনটি পেটের দ্বারা মুক্তি পায়। হরমোন হেরলিন খাবারের আগে সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং তারপর আপনি খাওয়া যখন সংখ্যা হ্রাস। "এটা স্বাভাবিকভাবেই প্রতি চার ঘন্টার মধ্যে ঘটে," নোলন কোন্ বলেছেন, আজকের ডায়েটিয়ানের উদ্ধৃত।

স্থূল মানুষের মধ্যে, হরমোন স্তর হ্রেলিন নিম্ন। তবে, স্থূল মানুষ ক্ষুধা উদ্দীপক আরো সংবেদনশীল।

অন্যান্য ক্ষেপণাস্ত্র যা আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে, সেমাতোস্ট্যাটিন, এমিলিন, কলেসিস্টকোকিনিন, গ্লুকোজোন, ইনসুলিন এবং অন্যান্যদের মধ্যে রয়েছে।

2. ক্ষুধা প্রভাবিত করে স্নায়ুতন্ত্র

হরমোনের পাশাপাশি নিউরোট্রান্সমিটারস (হরমোনের মতো যৌগ) মাধ্যমে স্নায়ুতন্ত্র আপনার ক্ষুধাকেও প্রভাবিত করতে পারে। ক্ষুধা প্রভাবিত করে এমন কিছু নিউরোট্রান্সমিটারগুলি হল:

নিউরোপप्াইডাইড ওয়াই

গ্রীলিন মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করে নিউরোপ্রেটিসাইড নামে পরিচিত নিউরোট্রান্সমিটারসকে মুক্তি দেয়। এই হরমোন হাইপোথালামাস দ্বারা মুক্তি পায় যা কার্যকরী হয়। ক্ষুধা উদ্দীপিত, শরীরের চর্বি কম বা শরীরের খাদ্য অভাব শুরু করা হয় যখন এই নিউরোট্রান্সমিটার সাধারণত মুক্তি হয়। অন্ত্রে, নিউরোপप्াইডাইড Y গ্যাস্ট্রিক খালি এবং খাদ্য ট্রানজিট সময় ধীর করতে পারে।

ডোপামিন

ডোপামাইন একটি মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার যা সততা হরমোনগুলির সাথে যুক্ত (ক্ষুধা দমন)। ডোপামাইন মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রগুলি সক্রিয় করতে পারে যা মেজাজ এবং খাদ্য গ্রহণকে প্রভাবিত করতে পারে। চর্বি ও চিনির উচ্চ খাদ্য গ্রহণের কারণে ডোপামাইনের মাত্রা বাড়তে পারে, উভয় ধরনের খাবার পরিতোষ বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, উভয় ধরনের খাবার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনি ওজন বাড়িয়ে ওজন অর্জন করতে পারেন।

আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য নিউরোট্রান্সমিটারগুলি সেরোটোনিন, নোরপাইনফ্রাইন, এসিটিলকোলিন এবং অন্যান্যদের অন্তর্ভুক্ত।

3. সামাজিক পরিবেশ

সামাজিক পরিবেশ আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে খাওয়া ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে। যখন আপনি খাবেন তখন আপনার ক্ষুধা বাড়তে পারে এবং আপনার উপযুক্ত জায়গায়।

4. খাদ্য চেহারা

উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যের আকার, খাদ্য প্যাকেজিং, খাবারের স্বাদ এবং জমিন এবং খাদ্যের সুবাস। খাদ্য উপস্থিতি আপনার পছন্দ মেলে যদি সাধারণত আপনি খেতে আরো ক্ষুধা আছে।

5. আবেগ এবং মানসিক

চাপ, উদ্বেগ, এবং অস্বস্তি আপনার ক্ষুধা অদৃশ্য বা পৃথক উপর নির্ভর করে বিপরীত করতে পারেন। পরোক্ষভাবে, আপনার আবেগ আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত করে।

6. অভ্যাস বা রুটিন

খাওয়ার অভ্যাস অথবা আপনি প্রায়ই যে কাজ রুটিন খাওয়ার কারণে ক্ষুধা দেখা দিতে পারে। এটি আপনার আশেপাশের পরিবেশে সংস্কৃতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জন্মদিনের উদযাপন, শুক্রবার রাতে বন্ধুদের সাথে খাওয়ার অভ্যাস, বা টিভির সামনে স্নেকিং করার সময় প্রতিদিনের সাথে ঝিমিয়ে থাকা একটি জন্মদিনের কেক থাকে, ইত্যাদি।

আপনি কিভাবে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করবেন?

• আপনার ক্ষুধা জানুনযখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখন কি আপনি খেতে চান? যদি এটি হয়, খাওয়া এবং যখন আপনি পূর্ণ, খাওয়া বন্ধ করুন।
• উচিত আপনি ক্ষুধার্ত না খাবেন না, ক্ষুধার্ত না খেলে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
• জেআপনি ক্ষুধার্ত না খাওয়া না হওয়া পর্যন্ত স্বপ্ন, ক্ষুধার্ত খাবার আসলে ক্ষুধা বাড়িয়ে খাওয়াতে পারে না এবং অবশেষে আপনি পরবর্তী সময়ে আরও বেশি খেতে পারেন।

আরো পড়ুন

• ওজন হারাতে চান? দিনে 3 বার বেশি খাওয়ার চেষ্টা করুন
• অত্যধিক ক্ষুধা কমানোর 6 উপায়
• Superfood কি, এবং কি খাবার Superfood অন্তর্ভুক্ত?