সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ১ কোয়া রসুন মুখের মধ্যে ২৫ মিনিট রাখুন,আর ফলাফল দেখুন-HEALTH TIPS.
- খারাপ প্রভাব প্রতিদিন খুব দীর্ঘ sits
- 1. মস্তিষ্ক, গলা এবং কাঁধ সমস্যা
- 2. ফিরে সমস্যা
- 3. পেশী অধ: পতন
- 4. শরীরের বিচ্যুতি
- 5. পা রোগ
- আপনি যদি সত্যিই দীর্ঘ বসতে বসতে পারলে প্রতিকূল প্রভাবগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
- 1. সরাসরি বসতে
- 2. দাঁড়ানো এবং প্রতি 30 মিনিট হাঁটা
- 3. যোগ করার চেষ্টা করুন
মেডিকেল ভিডিও: ১ কোয়া রসুন মুখের মধ্যে ২৫ মিনিট রাখুন,আর ফলাফল দেখুন-HEALTH TIPS.
আজকে আমরা এমন একটি জগতে বাস করি যেখানে আধুনিক মেশিনগুলি আমাদের জন্য অনেক কাজ করে বলে মনে হয়, যা ম্যানুয়াল কাজের প্রয়োজনীয়তাকে হ্রাস করে। উল্লেখ্য, আমাদের অনেকে অফিসে চাকরি করে, যা আমাদেরকে দিনে আট ঘন্টা বা তারও বেশি সময় কম্পিউটারে বসতে বাধ্য করে।
প্রকাশিত রিপোর্ট উপর ভিত্তি করে মধ্যে অভ্যন্তরীণ মেডিসিন Annals, গড় ব্যক্তি একটি সচল অবস্থায় তাদের জাগ্রত ঘন্টা অর্ধেক ব্যয় করে (কম্পিউটারে বসা, টিভি দেখানো, অফিস থেকে এবং অফিস থেকে ভ্রমণ ইত্যাদি)।
আসলে, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে দীর্ঘস্থায়ী ব্যাক ব্যথা, খারাপ স্থূলতা এবং এমনকি সম্ভাব্য মারাত্মক রোগের সমস্যাও হতে পারে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং স্থূলতা।
আপনি যদি আপনার কাজে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে এই অভ্যাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে কীভাবে তা বিস্তারিতভাবে দেখুন।
খারাপ প্রভাব প্রতিদিন খুব দীর্ঘ sits
1. মস্তিষ্ক, গলা এবং কাঁধ সমস্যা
আমাদের শরীরের দিকে তোলার অর্থ হচ্ছে মস্তিষ্ক জুড়ে আরো রক্ত ও অক্সিজেন পরিবহিত হয়, যা আমাদের মস্তিষ্কের স্বচ্ছতা এবং তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। যাইহোক, দীর্ঘ সময় ধরে বসে, এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্তের প্রবাহকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চিন্তা করার ক্ষমতা সীমিত করে।
উপরন্তু, একটি কম্পিউটার স্ক্রীন দেখতে কাজ করার সময় এগিয়ে নিক্ষেপ ঘাড় জীবাণু টান প্রদান করে, বিশেষত সার্ভিকাল মেরুদণ্ড, যা মেরুদণ্ডের সাথে মেরুদণ্ড সংযোগ করে। দুর্বল অঙ্গটি পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও ক্ষতিগ্রস্ত করে, কারণ এই পেশীটি দীর্ঘদিন ধরে কীবোর্ডের উপর মোড়কে অত্যধিকভাবে প্রসারিত করে।
2. ফিরে সমস্যা
এটি বেশিরভাগ লোকের পিছনে ঘটে যাওয়া সুস্পষ্ট সমস্যার মধ্যে একটি, কারণ খারাপ স্থূলতা ব্যথা, নমনীয় মেরুদণ্ড এবং ডিস্ক ক্ষতির ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে অবদান রাখে।
আমরা ঘন ঘন সরানো হলে, মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং চুক্তি মেরুদণ্ড মধ্যে সূক্ষ্ম সূক্ষ্ম ডিস্ক করে তোলে, রক্ত এবং পুষ্টির প্রবেশ অনুমতি দেয়। খুব দীর্ঘ বসে বসে, ডিস্কটি অমসৃণ এবং ঘন হয়ে যায়, এমনকি কোঁকেজ এবং ল্যাগামেন্টগুলির চারপাশে কোলাজেন তৈরি করে।
উপরন্তু, লম্বা ডিস্ক হার্নিয়াগুলি এমন কম্পিউটারে বেশি সাধারণ, যারা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করে।
3. পেশী অধ: পতন
বসার জন্য পেট পেশীগুলির ফাংশন প্রয়োজন হয় না, এবং যদি পেট পেশী দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা না হয় তবে এটি আসলে আপনাকে কিছু বলা অভিজ্ঞ হতে পারে swayback, বা মেরুদন্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা অপ্রাসঙ্গিক যে অত্যধিক এক্সটেনশন।
উপরন্তু, খুব দীর্ঘ বসা সামগ্রিক নমনীয়তা হ্রাস, বিশেষ করে পোঁদ এবং ফিরে। নমনীয় হিপস শরীরের ভারসাম্য সাহায্য, কিন্তু খুব দীর্ঘ বসার দ্বারা, হিপ flexor পেশী ছোট এবং কাল হয়ে যায়।
দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহৃত না হওয়ার পরে গ্লুট পেশীও নরম হয়ে যায় এবং এটি দীর্ঘ পদক্ষেপ নিতে এবং শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার ক্ষমতাকে সীমিত করে।
4. শরীরের বিচ্যুতি
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা হৃদরোগ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং কোলন ক্যান্সার হতে পারে। সংক্ষেপে, এই সমস্যাগুলি নিষ্ক্রিয়তার কারণে অত্যধিক ইনসুলিন উত্পাদনের কারণে এবং অঙ্গগুলিকে ধীরে ধীরে রক্ত প্রবাহের কারণে ঘটে। নিয়মিত আন্দোলনগুলি ক্যান্সার-সৃষ্টিকর কোষগুলিকে হত্যা করতে সহায়তা করে, যাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিনামূল্যে র্যাডিকেল বৃদ্ধি পায় যাতে তারা শরীরকে ধরে না।
অত্যধিক ইনসুলিন উত্পাদন ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, যা ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা অবদান।
5. পা রোগ
অবশ্যই, খুব দীর্ঘ বসা পায়ে প্রচলন নিষ্ক্রিয় করা হবে। এটি রক্তকে গোড়ালিগুলির চারপাশে একত্রিত করে, যার ফলে ফুলে যাওয়া গোড়ালি, ভেরিকোজ শিরা, এমনকি বিপজ্জনক রক্তের ঘর্ষণ হয়।
খুব দীর্ঘ বসা দ্বারা সৃষ্ট আরেকটি আরও সূক্ষ্ম সমস্যা হাড় হ্রাস কম ঘন হয়। চলমান বা হাঁটা হিসাবে নিয়মিত কার্যক্রম, হাড় শক্তি এবং বেধ বজায় রাখতে সাহায্য। আজকের দিনে অনেকেই অস্টিওপোরোসিস আছে কেন এই কারণে মানুষ ক্রমবর্ধমান নিষ্ক্রিয় হয়ে উঠতে পারে।
গবেষণার মতে, গত 8.5 বছরে যারা টিভি দেখেছেন তারা প্রায় এক ঘন্টা কম টিভি দেখেছেন এমন সময়ের চেয়ে 61% বেশি সময় আগে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি রয়েছে।
আপনি যদি সত্যিই দীর্ঘ বসতে বসতে পারলে প্রতিকূল প্রভাবগুলি কীভাবে প্রতিরোধ করবেন?
1. সরাসরি বসতে
সর্বোপরি, যদি আপনাকে সত্যিই কাজের জন্য বা অন্যান্য উদ্দেশ্যে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে হয় তবে নিশ্চিত হন যে আপনি সোজা বসতে এবং কীবোর্ড দিকে অগ্রসর না। যদি প্রয়োজন হয়, একটি জিম বল উপর বসুন, যা আপনার পেটের পেশী কাজ করতে এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরের সোজা করে তোলে। আপনি জিম বলের চেয়ে আরও স্থিতিশীল কিছু চাইলে ব্যাকিং ছাড়াও চেয়ার ব্যবহার করতে পারেন।
2. দাঁড়ানো এবং প্রতি 30 মিনিট হাঁটা
প্রসারিত নিয়মিত দাঁড়ানো নিশ্চিত করা। কত ঘন ঘন আপনি এই কাজ আছে? অন্তত একবার প্রতি 30 মিনিটের মধ্যে, বিশেষজ্ঞদের মতে। দাঁড়ান এবং কয়েক মিনিটের জন্য অফিসের চারপাশে হেঁটে যান, যা রক্ত প্রবাহ বজায় রাখে এবং মস্তিষ্ক এবং পেশী অপেক্ষাকৃত কার্যকরী করতে অনুমতি দেয়।
3. যোগ করার চেষ্টা করুন
পেশী পেশী নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং মনের শান্ত হতে এবং আজকের চাপ থেকে চাপ কমানোর ক্ষেত্রে খুব সহায়ক হতে পারে। আপনি একটি স্থায়ী কাজ ডেস্কও কিনতে পারেন, যা আপনাকে যথাযথ অবস্থানে কাজ করতে বাধ্য করবে। এটি শরীর জুড়ে রক্ত এবং অক্সিজেন প্রবাহকে আরও অবাধে সহায়তা করে, রক্তের ক্লটগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অন্যান্য বিপজ্জনক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কমিয়ে দেয়।
