6 সন্তানের জন্মের পরে সামান্য ফিরে পেতে সহায়তা করার জন্য মুভ

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
  
• 1. হাঁটা
  
• 2. পেটের কনট্রাকশন ইনহেল
  
• 3. হেড লিফ্ট, কাঁধের লিফ্ট এবং কার্ল-আপ
  
• 4. পেলভিক ঢাল কান্নাকাটি
  
• 5. কেগেল জিমেস্টিক্স
  
• 6. বোনাস: মাদার অ্যান্ড বেবি জন্য স্পোর্টস
  

মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap

জন্ম দেওয়ার পরে, মহিলারা সাধারণত তাদের প্রসারিত শরীরের আকৃতি সম্পর্কে চিন্তা করবে। এমনকী, এমনকি কঠিন ব্যায়াম কখনও কখনও একটি বিকল্প হতে পারে না কারণ নতুন মায়েদের সাধারণত বিনামূল্যে সময় নেই। তাছাড়া শরীরের যে অবস্থা পুরোপুরি মাপসই হয় না সেটি হ'ল আঘাতের ঝুঁকি বেশি।

আচ্ছা, এখানে আমরা বিভিন্ন ধরনের খেলাকে সংক্ষিপ্ত করে দেখি যা নিরাপদ এবং আগের মতো শরীরের আকার পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে।

1. হাঁটা

এটা তুচ্ছ শব্দ হতে পারে, কিন্তু হাঁটা জন্ম দেওয়ার পরে ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায়।

আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে, আপনি সাধারণত সময় এবং গতির উচ্চ তীব্রতার সাথে হাঁটবেন, কিন্তু এই সময় আপনাকে হাঁটা ক্রিয়াকলাপগুলিতে ধীর গতির প্রয়োজন। ওজন যোগ করার জন্য এবং আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনার শিশুর একটি বিশেষ শিশুর ক্যারিয়ার স্থাপন করা সময় হাঁটা।

সহজে বিরক্ত না হওয়ার জন্য, অস্বাভাবিক গতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য ধীরে ধীরে পিছনে হাঁটতে বা হাঁটতে হাঁটতে চেষ্টা করুন। কিন্তু, যখন আপনার ছোট্টটি একটি স্লিংয়ে থাকে তখন এটি করবেন না, যতক্ষণ না আপনি আপনার ব্যালান্স সঠিকভাবে পরিচালনা করেন।

2. পেটের কনট্রাকশন ইনহেল

এই আন্দোলন খুব সহজ এবং শিথিলকরণ এবং পেটের চারপাশে পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।

সরাসরি বসতে এবং একটি গভীর শ্বাস নিতে, diaphragm আপ ধাক্কা দ্বারা এটি গ্রহণ। একটি শ্বাস গ্রহণ এবং exhaling যখন শিথিল পেটে পেশী পেশী আঁট এবং রাখা। প্রতি পুনরাবৃত্তি নিতে এবং শ্বাস নিতে সময় বাড়ান।

3. হেড লিফ্ট, কাঁধের লিফ্ট এবং কার্ল-আপ

এই আন্দোলন আপনার পিঠ পেশী শক্তিশালী করার জন্য ভাল, একই সময়ে পেট flatten এবং ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

মাথা উত্তোলন:

আপনার পাশে আপনার অস্ত্র সঙ্গে আপনার পিছনে লে। আপনার নিচের পিছনে মেঝেতে থাকা উচিত, তলদেশে আপনার ফুট সমতল সঙ্গে আপনার হাঁটু বাঁক। শ্বাস যখন আপনার পেট loosen। যখন exhaling, ধীরে ধীরে মেঝে থেকে মাথা এবং ঘাড় উত্তোলন। আপনি নিচে আপনার মাথা নিচে যখন ইনহেল।

কাঁধ লিফ্ট:

আপনি লিফট মাথা যখন একই অবস্থান করবেন। শ্বাস এবং আপনার পেট শিথিল। যখন আপনি বেরিয়ে যান, মাথার উপর আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্তোলন, আপনার হাঁটু প্রতি আপনার অস্ত্র এবং হাত পৌঁছানোর।

যদি এটি আপনার ঘাড় ব্যাথা করে তবে আপনার মাথার পিছনে উভয় হাত ভাঁজ করুন তবে আপনার ঘাড়টি টানবেন না। আপনি আপনার মাথা এবং কাঁধ ফিরে নিচে যখন ইনহেল।

কার্ল আপগুলি:

মেঝে একই অবস্থান শুরু করুন। আপনার হাঁটু এবং আপনার পিছনে মেঝে মধ্যে প্রায় অর্ধেক আপ আপনার শরীরের লিফ্ট। আপনার হাঁটু পেতে এবং 2 থেকে 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর, ধীরে ধীরে এটি নিচে কমান। শ্বাস নিতে ভুলবেন না।

4. পেলভিক ঢাল কান্নাকাটি

এই ব্যায়াম আন্দোলন আপনার পেটের পেশী শক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন। উপরের বুকে পেশী শক্তিশালীকরণ এছাড়াও ফিরে ব্যথা উপশম করতে পারেন।

মাথার উপর আপনার পা ও হাত রেখে একটি ক্রল, আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার পিছনে মেঝে স্পর্শ করে, আপনার কাঁধের লাইন থেকে সরাসরি অস্ত্র, মেঝে স্পর্শ হাতুড়ি। আপনার পিছনে হ্রাস করা উচিত এবং সোজা, বাঁকা না। যখন আপনি ইনহেল করবেন, আপনার গুঁতাটি এগিয়ে টেনে আনুন, আপনার পেলভিটি নিক্ষেপ করুন এবং আপনার ফুসকুড়ি হাড়টি টেনে আনুন। তিনটি সংখ্যা জন্য রাখা, এবং শিথিল।

5. কেগেল জিমেস্টিক্স

এই ব্যায়াম মূত্রাশয় পেশী শক্তি সাহায্য করবে এবং শ্রম সময় অনিশ্চয়তার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। আরো কেগেল আপনাকে ব্যায়াম করে এবং আপনি যতক্ষণ ধরে ধরে থাকবেন, আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে উন্নতি হবে এবং যদি আপনি ছিঁচকে, হাসি বা আপনার বাচ্চাকে উত্তোলন করেন তবে আপনি সহজেই ভিজা হবেন না।

আপনার লক্ষ্য পেশী প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ যে পেশী রাখা হয়। পেশী নিয়ন্ত্রণ পেতে, আপনি বাথরুম যখন ব্যায়াম করে শুরু। যখন আপনি প্রস্রাব করেন, প্রস্রাবটি সাময়িকভাবে স্থগিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেশীগুলি কাজে লাগান। তারপর মুক্তি এবং প্রস্রাব আবার প্রবাহ যাক। এই সেশনে 10 বার প্রতিটি সময়, তিনবার একটি দিন চেষ্টা করুন।

6. বোনাস: মাদার অ্যান্ড বেবি জন্য স্পোর্টস

শিশুর সাথে ব্যায়াম করা কঠিন হবে, বিশেষ করে জন্মের শুরুতে। তাই, আপনার বাচ্চার সাথে আপনি যা করতে পারেন তা অনুসরণ করুন। আপনি একটি পুতুল বা ঘূর্ণিত কম্বল বা একটি বাচ্চা ব্যবহার করে অভ্যাস করতে পারেন যা আপনার শিশুর মতো আকার। আপনি পদক্ষেপ নিতে আগে, আপনি আপনার শিশুর ড্রপ করা হবে না নিশ্চিত করতে হবে। আপনি এবং আপনার শিশুর নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত উপযুক্ত এবং যথেষ্ট পরিমাণে ব্যালেন্স নিশ্চিত করুন।

• শিশুর গ্লাইডার:

• আপনার বাচ্চাকে আপনার বুকের কাছে রাখুন, আপনার বাম পা দিয়ে একটি ধাপ এগিয়ে যান (একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ এগিয়ে নিন এবং আপনার হাঁটু বাঁধুন)। আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার হাঁটু অতিক্রম করবেন না। তারপর শুরু অবস্থান ফিরে এবং বিপরীত পা সরানো। এটি আপনার পা, ব্যাক পেশী এবং আপনার শরীরের ভিতরে জোরদার করতে সাহায্য করবে। প্রতিটি পাশে 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• শিশুর বাউন্সার:

• এই আন্দোলনটি শিশুর গ্লাইডারের মতো, কিন্তু এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীরের পাশে (ধাপে ধাপে অগ্রসর হবেন না), তারপর squatting। আপনি যদি চেয়ারে বসতে যাচ্ছিলেন যেমন আপনার গোড়ালি ফিরে ধাক্কা, আপনার গোড়ালি উপরে আপনার হাঁটু অবস্থান সামঞ্জস্য। প্রতিটি পাশের জন্য 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• রক-একটি-শিশুর squats এবং কার্ল:

• আপনার কাঁধে সমান্তরাল আপনার ফুট সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার বাচ্চাকে শক্তভাবে আলিঙ্গন করুন এবং আপনার বুকে ঘুরে বেড়ান, যাতে আপনার শিশুর ফুট মেঝে স্পর্শ করে। যখন আপনি দাঁড়ানো, শিশুর আপনার বুকে কাছাকাছি রাখা। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নোট: আপনার বাচ্চা যদি 10 থেকে 12 সপ্তাহ বয়সী হয় তবে আপনাকে এই ব্যায়ামটি অবশ্যই করতে হবে।