সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: প্লিজ একবার হলেও দেখুন -মায়ের পেটে সন্তান হওয়ার প্রক্রিয়া | বাচ্চার নরমাল ডেলিভারি {সম্পূর্ণ}
- শ্রম আগে ধৈর্য বৃদ্ধি কিভাবে
- 1. যথেষ্ট ঘুম পান
- 2. পুষ্টির ভোজনের বজায় রাখা
- 3. স্থিতিশীল এবং চাপ এড়াতে
- 4. হালকা ব্যায়াম
মেডিকেল ভিডিও: প্লিজ একবার হলেও দেখুন -মায়ের পেটে সন্তান হওয়ার প্রক্রিয়া | বাচ্চার নরমাল ডেলিভারি {সম্পূর্ণ}
শ্রম দিকে, আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর এবং মাপসই থাকতে হবে। কারণ, জন্ম দেওয়ার পদ্ধতি অবশ্যই অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন এবং সময় যথেষ্ট দীর্ঘ হতে পারে। তাই আপনাকে জন্ম দেওয়ার আগে প্রতিরোধের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে হবে। জানতে চান কিভাবে? নীচের টিপস দেখুন।
শ্রম আগে ধৈর্য বৃদ্ধি কিভাবে
1. যথেষ্ট ঘুম পান
শ্রম দিকে, আপনি ঘুমাতে যথেষ্ট সময় ব্যয় করা উচিত। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, একটি বিরতি নিতে।
আপনি এখনও ঘুমন্ত সমস্যা আছে, চেষ্টা করুন উষ্ণ জল দিয়ে স্নান নিন এবং খেলতে না handphone বিছানা যাচ্ছে আগে।
ঘুমের সময় আপনার বাচ্চার বিরক্ত না করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ অবস্থানের ঘুমের জায়গাটি একটি সীমানার অবস্থান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে থাকেন তবে এই অবস্থানটি পেট থেকে অতিরিক্ত চাপ কমাতে পারে।
আপনার ঘুমের সময় জাগ্রত এবং আপনার ঘুমন্ত অবস্থান আরামদায়ক হলে, আপনি শ্রম জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে পারেন।
2. পুষ্টির ভোজনের বজায় রাখা
শ্রম আগে পুষ্টির ভোজনের বজায় রাখতে দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় আছে। চা পান এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া হয়। আরো বিস্তারিত জানার জন্য নিচের সারসংক্ষেপটি দেখুন।
পানি পান করুন
পানীয় পানি তরল ক্ষুদ্র হতে আপনার শরীর রাখতে রাখা সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সহজ উপায়। গর্ভাবস্থায়, আপনার পানি প্রতিদিন দুই লিটার বৃদ্ধি প্রয়োজন। তবে, আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থার উপর নির্ভর করে এই গর্ভবতী মহিলার জন্য এই প্রয়োজনটি পরিবর্তিত হতে পারে।
অন্যান্য পানীয় যা আপনি উপভোগ করতে পারেন তা হ'ল ফলের রস এবং সবজি যা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন বি (বিশেষ করে ফোলিক অ্যাসিড), ভিটামিন কে, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি। উদাহরণস্বরূপ অ্যাভোকাডো রস, পেয়ারা রস বা গাজর রস।
খাওয়া
জন্ম দেওয়ার প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় এবং অনেক বেশি শক্তি নেবে। সুতরাং, ঘন ঘন অভ্যাস সময় খাওয়ার বিলম্ব, আপনার পুষ্টির ভোজনের প্রভাবিত করবে। শ্রম এগিয়ে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য রাখুন। প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি যেমন ব্রোকোলি, যা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলিতে সমৃদ্ধ, খাওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনি সহজেই অসুস্থ হবেন না।
উপরন্তু, আপনি যেমন দই হিসাবে fermented খাবার গ্রাস করতে পারেন। দই আপনার শক্তি বৃদ্ধি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। উপরন্তু, প্রোটিয়োটিকগুলিতে দই বেশি থাকে যা শরীরের ভাল ব্যাকটেরিয়া জন্য ভাল। শরীরের প্রতিরোধের বজায় রাখার জন্য ভাল ব্যাকটেরিয়া নিজেই ইমিউন সিস্টেমের প্রয়োজনীয় শক্তির উত্স।
3. স্থিতিশীল এবং চাপ এড়াতে
জন্মের আগে সুখ, উত্তেজনা এবং ভয় অনুভব করতে হবে। আপনি যদি খুব বিরক্ত এবং কী ঘটবে তা নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনার শরীরের কোরিটোসোল হরমোন বাড়তে পারে এবং চাপ সৃষ্টি করবে।
এই অবশ্যই আপনার শরীরের স্বাস্থ্য ব্যাহত হবে। এর জন্য, আপনি একটি শ্রম বর্গ নিতে পারেন বা আপনার মন শান্ত করার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন। আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য উত্সাহিত করা হয় যাতে এটি অত্যধিক না হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে গভীর শ্বাস নিতে বা আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা।
4. হালকা ব্যায়াম
সাঁতার বা আপনার শরীরের চলন্ত গর্ভাবস্থার সময় একটি ভাল ব্যায়াম। এই ক্রিয়াকলাপ আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধি এবং আপনার ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি সাহায্য।
আপনি যদি হাঁটতে হাঁটতে খেলাধুলা করেন তবে সকালে বাতাস এবং সূর্যালোক উপভোগ করুন। যাইহোক, সবসময় সতর্কতা অবলম্বন করা এবং খুব কঠিন ব্যায়াম না মনে রাখবেন।
