সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মেয়েরা কি ভাবে সাইকেল চালায়
- স্ট্যাটিক বাইক যাত্রায় বনাম একটি সাধারণ সাইকেল চালা
- 1. একটি জ্বলন্ত ক্যালোরি
- 2. ফিটনেস স্তর
- 3. অসুবিধা স্তর
- 4. আরাম স্তর
- উপসংহার
মেডিকেল ভিডিও: মেয়েরা কি ভাবে সাইকেল চালায়
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) বয়স্কদের শিশুদের জন্য ভাল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হিসাবে সাইক্লিং সুপারিশ। সাইক্লিং খুব মজাদার, কারণ এটি লেগ পেশী এবং সামগ্রিক ফিটনেস শক্তিকে প্রশিক্ষিত করতে পারে। উপরন্তু, সাইক্লিং জন্য অনেক অপশন আছে। আপনি একটি স্ট্যাটিক সাইকেল অভ্যন্তর বা একটি সাধারণ সাইকেল বাইরের বাইরে ব্যবহার করতে পারেন। তারপর, কোনটি ভাল? জিম বা বাড়িতে একটি স্ট্যাটিক সাইকেল চালায়, অথবা একটি সাধারণ সাইকেল চালায়? নীচের ব্যাখ্যা দেখুন।
স্ট্যাটিক বাইক যাত্রায় বনাম একটি সাধারণ সাইকেল চালা
সাইক্লিং, স্ট্যাটিক সাইকেল বা সাধারণ সাইকেল ব্যবহার করে, এক ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম। কারণ সাইক্লিংয়ের মাধ্যমে হৃদরোগ, ফুসফুস এবং সঞ্চালন পদ্ধতির কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে।
উপরন্তু, নিয়মিত সাইক্লিং রক্তে খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, হৃদরোগকে শক্তিশালী করে এবং রক্তচাপ কমিয়ে দেয়। এজন্য, আপনার জন্য প্রথমে কার্ডিও প্রশিক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে পরবর্তী ব্যায়াম সেশনটি শুরু করার আগে এটি আপনার শরীরকে উষ্ণ আপ দেয়।
আচ্ছা, আপনি সাইক্লিংয়ের আগে, স্ট্যাটিক সাইকেল চালানোর বা সাধারণ সাইকেল চালানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিচের কয়েকটি বিষয় আপনার বিবেচনার বিষয় হতে পারে।
1. একটি জ্বলন্ত ক্যালোরি
হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুল অনুসারে, জিমের সঞ্চালিত কিছু খেলাধুলা আপনি যদি টেম্পো স্ট্যাগ্যান্টটি বজায় রাখতে পারেন তবে ভাল ক্যালোরি বার্ন সরবরাহ করে। একটি উচ্চ তীব্রতা সাইকেল চালানোর দ্বারা 70 কিলোগ্রাম ওজনের 30 মিনিটের মধ্যে 300 মিনিটের মধ্যে মাঝারি তীব্রতা ব্যবহার করে 30 মিনিটের মধ্যে একটি স্ট্যাটিক সাইকেল চালানোর মাধ্যমে 30 মিনিটের মধ্যে 260 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
সাইকেল চালানোর সময় ক্যালোরিগুলির সংখ্যা আপনি বার্ন করতে পারেন তবে সাইকেল চালানোর গতি আপনার গতিতে নির্ভর করে। 70 কিলোগ্রাম ওজনের একজন মানুষ 14২ থেকে 16 মাইল গতিতে 37২ ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যখন মানুষ গতি সঙ্গে সাইক্লিং হয়30 মিনিটের জন্য 16 থেকে 19 মাইলের মধ্যে 446 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
2. ফিটনেস স্তর
একটি গবেষণায় দেখা যায় যে স্ট্যাটিক সাইকেলগুলি 75-95 শতাংশ হার্ট রেট বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি একটি ফিটনেস সাইকেল ফিটনেস উন্নত করার জন্য যথেষ্ট ভাল কিনা তা দেখায়। কিন্তু অসুবিধা হ'ল পেশী আন্দোলনে কম বৈচিত্র্য রয়েছে যা হ্যামস্ট্রিং পেশীকে কঠিন কাজ করে এমন একমাত্র পেশী হিসাবে সহজ করে তোলে।
ক্রীড়াবিদ বা সত্যিই শখ জন্য, বহিরঙ্গন বাইকিং আপনার হার্ট রেট 100 শতাংশ পৌঁছাতে পারে। কিন্তু এটি সাধারণত একটি প্রশিক্ষক দ্বারা হয় না, কারণ শুধু মজা যে সাইক্লিং আসলে কম সর্বোত্তম ফলাফল দিতে হবে। আপনি প্রায় সব লেগ পেশী আরও বৈচিত্র না কারণ এই।
3. অসুবিধা স্তর
একটি স্ট্যাটিক সাইকেল চালানোর সময় প্রধান সমস্যাটি বিরক্তির অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে হয়, কারণ এটি হ'ল যে চলাচল বা উত্সাহ ছাড়া বিশেষ করে দৃশ্যাবলী ছাড়াই তা করা হয়। কিন্তু এই উপযুক্ত সঙ্গীত, বা ব্যায়াম একটি মজা জোড়া পরাস্ত করা যাবে।
সাধারণভাবে, বাইরের চালিত সাধারণ বাইসাইকেল সহজ এবং আরো উপভোগ্য কারণ তারা পাস করার জন্য তাদের নিজস্ব পথ বেছে নিতে পারে। আপনি যদি উচ্চ স্তরের অসুবিধা চান তবে কিছু কৌশল প্রয়োজন এবং অবশ্যই আরো বেশি চ্যালেঞ্জিং ট্রাজেক্টরি।
4. আরাম স্তর
সান্ত্বনা সম্পর্কে, স্ট্যাটিক বাইকগুলি অনেক বেশিতর উচ্চতর কারণ এটি একটি এয়ার কন্ডিশনার রুমে চালিত হতে পারে, আপনি টিভি দেখার সময় বা সঙ্গীত শোনার সময় এটি করতে পারেন। একমাত্র জিনিস যা তাদের নিজস্ব সরঞ্জাম না থাকে তাদের জন্য এটি অস্বস্তিকর করে তোলে ফিটনেস কেন্দ্রে প্রথম।
আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান, সাইক্লিং, বিশেষ করে বড় শহরগুলিতে একটি বিট অস্বস্তিকর। আপনি যদি সূর্য পোড়াতে না চান তবে উপযুক্ত পোষাক পরিধান করতে হবে, সংঘর্ষ এবং দূষণ এড়ানোর জন্য হেলমেট এবং একটি মুখোশ পরিধান করুন এবং মোটরযানযুক্ত গাড়িগুলির সাথে রাস্তাটি যুদ্ধ করতে হবে। এছাড়া বাইরের সাইক্লিংও সাইকেল বন্ধে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
উপসংহার
আপনি যদি ভারী ট্র্যাফিক এবং প্রচুর দূষণের পরিবেশে থাকেন তবে স্ট্যাটিক বাইসাইকেল সেরা পছন্দ। কিন্তু যদি আপনি এমন পরিবেশে থাকেন যা এখনও সুন্দর এবং বিভিন্ন সাইক্লিং স্পোর্টস কৌশলগুলি আয়ত্ত করে তবে নিয়মিত বাইকগুলি আপনাকে আরো বেশি প্রভাব ফেলতে পারে।
এমনকি তাই, এই সাইক্লিংয়ের জন্য আপনার নিজস্ব পছন্দ ফিরে আসবে। কারণ প্রত্যেকেরই সান্ত্বনার বিভিন্ন স্তর রয়েছে, এটি সর্বোত্তম নির্ধারণ করা কঠিন করে তোলে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, যতক্ষণ আপনি সক্রিয়ভাবে সরানো এবং ব্যায়াম করেন - একটি স্ট্যাটিক সাইকেল চালানো বা সাধারণ সাইকেল চালানোর দ্বারা, এটি স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল জিনিস হয়ে উঠেছে।
