গোপন সুতরাং আপনি প্লেঙ্ক অবস্থান দীর্ঘ ধরে রাখতে পারেন (কি, সত্যিই, উপকারিতা?)

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The Dirty Secrets of George Bush
  
• ফাঁক সুবিধা কি কি?
  
• 1. শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত
  
• 2. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি
  
• 3. শরীরের ভারসাম্য শক্তিশালী করা
  
• 4. পেট টাইটান
  
• দীর্ঘ দীর্ঘ ফিরে ফাঁক রাখা কিভাবে
  

মেডিকেল ভিডিও: The Dirty Secrets of George Bush

প্লেক একটি খেলা যা কার্যকরভাবে শরীরের মূল পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ছয়টি পেট তৈরি করে। প্রকৃতপক্ষে, ফিটনেস জন্য ফাঁক এখনও অনেক অন্যান্য সুবিধা আছে। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, যারা দৃঢ় হয় না তাদের বেশিরভাগই তাদের পঙ্কজ অবস্থানের মধ্যে lingering হয়। সুতরাং, এটা কি ভালো প্যাচ কৌশল?

ফাঁক সুবিধা কি কি?

1. শরীরের অঙ্গবিন্যাস উন্নত

Hunchback অঙ্গবিন্যাস সাধারণত একটি দুর্বল কোর শরীরের পেশী দ্বারা সৃষ্ট হয়। আচ্ছা, প্লেক অবস্থান ধারণ করে শরীরের উপরের অংশে পেশী পিছনে এবং নিচে টানা। একই সময়ে, উপরের পেছনে এবং কাঁধ, ঘাড় এবং বুকে এবং পেট পেশী শক্তিশালী করার সময় পরিকল্পনাটি বেন্ট মেরুদণ্ডকে সংশোধন করবে। প্যাঙ্ক ব্যায়াম এছাড়াও নিম্ন ফিরে, পোঁদ, এবং পেলেভিস পেশী একটি বৃহত্তর স্থিতিশীল কেন্দ্র হিসাবে রেল প্রশিক্ষিত।

শেষে, প্যাটার্ন রুটিন আপনি একটি ভাল এবং আরো স্থিতিশীল অঙ্গবিন্যাস দিতে পারেন। ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনি লম্বা এবং slimmer, যা আপনার সামগ্রিক আস্থা boosts তোলে। প্লেট অভ্যাস এছাড়াও আপনি বাধ্য হচ্ছে ছাড়া সোজা বসতে সক্ষম করে তোলে তাই প্রতিদিন প্রতিদিন ল্যাপটপ সামনে খুব ক্লান্ত যখন ক্লান্ত পেতে সহজ হবে না।

2. শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি

শরীরের পেশীগুলি নমনীয় এবং নমনীয় হতে হবে যাতে আপনি ক্লান্ত বোধ না করে সহজে যতটা সহজে সরানো যেতে পারেন। হ্যাঁ! আপনার শরীরের কোর পেশীগুলি দুর্বল বা অলস হয়ে গেলে খুব বেশি ক্ষয়প্রাপ্ত হবে, যেমন শোল্লেসগুলি বাঁধার মতো, আপনি কতগুলি আন্দোলন করেন তা কোন ব্যাপার না)। এটি কার্যকলাপের সময় আঘাত, ঝুঁকি বা ব্যাক ব্যথা যেমন ঝুঁকি বৃদ্ধি করবে।

প্লেট রুটিন আরো স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী, কিন্তু এখনও নমনীয় যে মূল পেশী নির্মাণ করবে। নমনীয় পেশী গতির পরিসরকে আরো নমনীয় এবং কার্যকর করে তুললে শরীর সমন্বয় স্থির করতে পারে। নমনীয় শরীরের পেশীগুলি আপনার সংহতিগুলির উপর প্রভাব ফেলতে প্রাকৃতিক বাধা হিসাবে কাজ করে, আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধে এবং খেলাধুলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আঘাত থেকে ব্যথা হ্রাসে সহায়তা করে।

3. শরীরের ভারসাম্য শক্তিশালী করা

প্লাঙ্ক আপনাকে শরীরের উপরের অংশে, উপরের পেছনে এবং কাঁধে এবং পেলেভিক এলাকাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য দীর্ঘ সময়ের জন্য অবস্থান রাখতে পারে। শেষে, শক্তিশালী কোর পেশীগুলি আরও স্থিতিশীল শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র তৈরি করতে সহায়তা করবে যাতে শরীরের ভারসাম্য আরও স্থিতিশীল হয়। ফলস্বরূপ, হাঁটতে হাঁটতে বা পড়ে যাওয়ার পক্ষে সহজ নয় এবং চলার সময় আঘাত এড়ানোরও দরকার নেই।

4. পেট টাইটান

শরীরের চর্বি প্রায় 10 শতাংশ পেটে স্থায়ী হয়। বেলি চর্বি (ভিসারাল ফ্যাট) শরীরের চর্বি সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরনের। এই এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি বিভিন্ন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, যকৃতের রোগ, ডিমেনশিয়া, স্তন ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত।

আচ্ছা, একটি ফ্ল্যাট এবং টাইট পেট প্ল্যাঙ্কের আরেকটি সুবিধা যা আপনি নিয়মিতভাবে এটি পেতে পারেন। শক্তিশালী কোর পেশী থাকার ফলে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বিষাক্ত শোধ করতে, পুষ্টি শোষণ করতে এবং আরও দক্ষ হরমোন ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তাদের সব সাধারণ ফিটনেস বজায় রাখা এবং অকাল বার্ধক্যকালীন প্রক্রিয়া বিলম্বিত একটি ভূমিকা পালন করে।

শেষে, একটি শক্তিশালী কোর আপনি স্বাস্থ্যকর এবং মাপসই চেহারা এবং মনে করে তোলে।

দীর্ঘ দীর্ঘ ফিরে ফাঁক রাখা কিভাবে

যতদিন আপনি একটি পঙ্কিল অবস্থান, ভাল সুবিধা রাখা সক্ষম। মুখ্য চাবি যাতে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্যাঙ্কটি ধরে রাখতে পারেন তা ধীরে ধীরে প্রতিদিনই করতে হয়। দীর্ঘক্ষণ ধরে এটি সরাসরি ধরতে আগ্রহী হবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি কেবল ফাঁকা চেষ্টা করতে শুরু করেন।

নবীনদের জন্য, এটি একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে প্রথম ধরতে চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ 5 সেকেন্ড। প্রথম সপ্তাহের জন্য 5 সেকেন্ডের মধ্যে ফাঁক রাখা চেষ্টা করার জন্য ব্যবহার করুন। এখন 5 সেকেন্ডের জন্য আপনি প্যাঙ্কটি ধরে রাখেন তখন প্রায় 5 সেকেন্ডের বিরতি নিন। তারপর 5 সেকেন্ডের জন্য আবার প্লেঙ্ক অবস্থান অবিরত। এই 1 সেট হিসাবে গণনা। এক ব্যায়াম সেশনে 3-6 সেট ফাঁক পূরণ করার চেষ্টা করুন।

আপনি মানানসই শুরু করার পরে, পরবর্তী সপ্তাহের জন্য এটি প্রতি 10 সেকেন্ডে বৃদ্ধি করুন। সময়ের সাথে সময়কাল যোগ করা চালিয়ে যান।

সময়কাল মনোযোগ প্রদান করার পাশাপাশি, আরো অনুকূল পঙ্কিল বেনিফিট পেতে মৌলিক কৌশল মনোযোগ দিতে:

• মেঝেতে আপনার কনুই রাখুন এবং আপনার কব্জি সামনের দিকে, আপনার কাঁধের সমান্তরাল রাখুন।
• আপনার হাত দিয়ে, আপনার শরীরের সোজা ঘাড় অবস্থান দিয়ে ধাক্কা। পা সোজা অবস্থান ফিরে যখন। মেঝে লাঠি যে একমাত্র নখদর্পণ হয়।
• শরীর পেট পেশী tightening দ্বারা শিথিল করা নিশ্চিত করুন। পেট পেশী শক্ত করা। এছাড়াও শরীরের সরাসরি রাখতে gluteal পেশী বা নিতম্ব tighten মনে।
• সাধারণত শ্বাস অবিরত চলন্ত আন্দোলন রাখা
• যত তাড়াতাড়ি আপনি করতে পারেন।
• আপনি সাধারণত উপরের মুখোমুখি যে পঙ্কিল আন্দোলন ছাড়া উপরে ছবি মত অন্যান্য পঙ্কিল আন্দোলন সংশোধন যোগ করতে পারেন।