সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 아토피 환자가 의료기관을 (피부과 or 한의원) 선택하는 4가지 기준
- ব্যায়াম টাইপ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ
- 1. এয়ারোবিক টাইপ ব্যায়াম
- 2. মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম
- ব্যায়াম কতক্ষণ লাগবে না?
- 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম না করলে কী হবে?
- মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম আপনার জন্য খুব ভারী যদি কি?
মেডিকেল ভিডিও: 아토피 환자가 의료기관을 (피부과 or 한의원) 선택하는 4가지 기준
সক্রিয় জীবন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। করণীয় হৃদরোগ, স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপোরোসিস, কোলন ক্যান্সার, স্তন ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের মতো বিভিন্ন শারীরিক অসুস্থতাগুলি থেকে আমাদের ব্যায়াম ছাড়াও আমাদের বিষণ্নতা যেমন মানসিক রোগ থেকেও রক্ষা করতে পারে। ব্যায়াম আপনাকে আরো শারীরিকভাবে ফিট করে এবং একই সময়ে আরো স্বাস্থ্যকর করে তোলে।
18-64 বছর বয়সের জন্য, WHO (বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা) সুপারিশযত্সামান্য মাঝারি তীব্রতা এ্যারোবিক ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট বা 75 মিনিট উচ্চ তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম। বিভ্রান্ত? চলুন এক এক আলোচনা।
ব্যায়াম টাইপ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশ
1. এয়ারোবিক টাইপ ব্যায়াম
প্রস্তাবিত ব্যায়াম এয়ারোবিক টাইপ ব্যায়াম। এ্যারোবিক ব্যায়ামের গ্রুপে অন্তর্ভুক্ত কিছু ধরণের খেলা:
- রান (জগিং)
- দ্রুত হাঁটা
- সাঁতার কাটা
- সাইকেল
- এরোবিক ব্যায়াম
- ফুটবল এবং বাস্কেটবল যেমন টিম ক্রীড়া প্রতিযোগিতা.
ব্যায়াম কোন "ভাল" টাইপ আছে। আপনি কোন ধরনের ব্যায়াম পছন্দ করেন তা নির্ধারণ করতে আপনি সহজ এবং আপনি এটি সহজে করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সাঁতার কাটতে না পারেন বা সাঁতার পুলের অ্যাক্সেস না পান তবে অবশ্যই সাঁতার সঠিক পছন্দ নয়। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করছেন এবং ব্যায়ামের ধরন বেছে নিতে দ্বিধা করেন তবে আপনি দ্রুত হাঁটতে পারেন। দ্রুত হাঁটা সহজ মনে করা হয় এবং আপনি যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন। আপনি এমনকি মলে এটি করতে পারেন!
আপনি আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে একসাথে করতে পারেন যে ক্রীড়া নির্বাচন করুন। একসাথে ব্যায়াম যারা ব্যায়াম আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে ঝোঁক। এটা বিস্ময়কর নয়। ক্রীড়া একসাথে সম্পন্ন অবশ্যই আরো মজা। আপনার যদি কোনো ইতিহাসের আঘাত বা ইতিহাসের ইতিহাস থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার জন্য নিরাপদ স্পোর্টস পছন্দগুলির বিষয়ে এটি নিয়ে আলোচনা করুন।
2. মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম
আপনি যে ব্যায়াম করছেন তা মাঝারি বা উচ্চতর তীব্রতাতে কিনা তা নির্ধারণের জন্য ব্যবহারিক এবং সহজ উপায়টি হল নিম্নলিখিত "পরীক্ষা" ব্যবহার করা:
- আপনি ক্রীড়া সঙ্গে যখন মাঝারি তীব্রতা, তাই আপনি এখনও ব্যায়াম করার সময় অবাধে কথা বলতে পারেন, কিন্তু আপনি গান গাওয়া "যথেষ্ট শ্বাস" না.
- আপনি ক্রীড়া সঙ্গে যখন উচ্চ তীব্রতা, তারপর আপনি শুধুমাত্র breathlessly কথা বলতে পারেন যেখানে আপনার শ্বাস ফেলা হবে, কারণ আপনার শ্বাস নিতে হবে।
যে জন্য, আপনি একটি ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং আপনি করছেন করছেন তীব্রতা খুঁজে বের করার জন্য কিছু সময় গাইতে।
ব্যায়াম কতক্ষণ লাগবে না?
ডাব্লুএইচও সুপারিশ অনুযায়ী, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করতে বা 75 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতার সাথে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এর মানে কি আপনি 2.5 ঘন্টা (150 মিনিট) বা 1 ঘন্টা 15 মিনিট (75 মিনিট) ব্যবধানে ব্যায়াম করতে হবে? অবশ্যই না।আপনি কয়েক দিনের মধ্যে এটি শেয়ার করতে পারেন। আমেরিকান কার্ডিওলজিস্ট অ্যাসোসিয়েশন বা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) নিম্নলিখিত প্রস্তাব করে।
- মাঝারি তীব্রতা জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট।ব্যায়াম করা উচিত যত্সামান্য সময় সপ্তাহে 5 দিন, এবং একটি দিন যত্সামান্য আপনি ব্যায়াম 30 মিনিটের জন্য.
- উচ্চ তীব্রতা জন্য প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট।ব্যায়াম একটি সর্বনিম্ন করা উচিত সময় সপ্তাহে 3 দিন, এবং একটি দিন সর্বনিম্ন আপনি ব্যায়াম 25 মিনিটের জন্য.
30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম না করলে কী হবে?
30 মিনিট এখনও আপনার জন্য খুব দীর্ঘ মনে করে, আপনি এটি 3 ছোট 10 মিনিটের সেশনে বিভক্ত করতে পারেন, ডাব্লিউএইচও অনুসারে, উপকারী ব্যায়ামের ন্যূনতম সময়কাল 10 মিনিট।
10 মিনিট আগে ক্লান্ত হলে কি হবে? নিজেকে জোর করবেন না! যারা শুধু ব্যায়াম শুরু করা হয়, এই প্রায়ই ঘটে। আপনি যদি শক্তিশালী না মনে করেন, অবিলম্বে একটি বিরতি নিতে। শরীরের উত্তেজনাপূর্ণ পরিবর্তন বিপজ্জনক হতে পারে। আপনি আপনার আদর্শ লক্ষ্য পৌঁছাতে না পারে, তাহলে আপনি হতাশ হতে হবে না। যতবার আপনি ব্যায়াম, ব্যায়াম আপনার ক্ষমতা বৃহত্তর।
মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম আপনার জন্য খুব ভারী যদি কি?
মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন করার সময়ও আপনি ইতিমধ্যেই সংগ্রাম করছেন, আপনি লাইটার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি দিয়ে সক্রিয় জীবন শুরু করতে পারেন।
আপনি যে কিছু ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন সেগুলি আরও হাঁটতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাড়ির কাছাকাছি একটি সুবিধার্থে দোকানে যান বা আপনার চোখ ধুয়ে মলের চারদিকে হাঁটা), নাচ, বাড়ির কাজ, বাগানের কাজ, দুপুরের পোষা কুকুর এবং খেলার খেলা বাচ্চাদের সাথে (উদাহরণস্বরূপ লুকান এবং খোঁজা বা দড়ি দড়ি)।
সুতরাং, স্বাস্থ্যসম্মত হতে, আজকে আপনি কোন ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করবেন?
