সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Japonais - 03 - Alphabet Katakana
- বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম সময়কাল খুব দীর্ঘ হতে হবে না
- বয়স্কদের জন্য ভাল যে ব্যায়াম টাইপ
- বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম সময় পরিচালনার জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: Japonais - 03 - Alphabet Katakana
65 বছর এবং তার বেশি বয়সে প্রবেশ করার অর্থ এই নয় যে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সদস্য হয়েছেন। বয়স্কভাবে ফিটনেস বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামে সক্রিয় থাকা ভাল। কিন্তু এটা পুরোপুরি নির্ভরযোগ্য যে বয়সে আমাদের ধৈর্য ভালো ছিল না যখন আমরা তরুণ ছিলাম। ব্যায়াম যখন আপনি ক্লান্ত হতে পারে। সুতরাং, বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের আদর্শ সময় কতক্ষণ থাকে যাতে দেহে খেতে না যায়?
বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম সময়কাল খুব দীর্ঘ হতে হবে না
বয়স হৃদয়, রক্তবাহী পদার্থ এবং ফুসফুসের কার্যকে প্রভাবিত করে। অক্সিজেন শ্বাস নিতে ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাসের সময় হৃদয় আর রক্তে পাম্প করার জন্য কাজ করে না। এই নিয়মিত দৈনিক রুটিন বহন এমনকি যখন বয়স্ক সহজে ক্লান্ত করে তোলে। বিশেষ করে যখন ব্যায়াম।
যাইহোক, এই খেলা বন্ধ করার একটি কারণ নয়। বয়স্কদের প্রতিটি শরীরের সহনশীলতার সাথে মিলে যাওয়ার জন্য ব্যায়ামের সময় এবং ব্যায়ামের সময় সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
সাধারণভাবে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লিউএইচও) বয়স্কদের জন্য ক্রীড়া জন্য নিম্নলিখিত সময় সুপারিশ।
- মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট, বা 75 মিনিট ভারী তীব্রতা সপ্তাহে।
- ব্যালেন্স ব্যায়াম কমপক্ষে 3 বার সপ্তাহে।
- ব্যায়াম শক্তি / পেশী প্রতিরোধের সপ্তাহে অন্তত 2 বার।
মাঝারি তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানে আপনার হৃদয়কে দ্রুত গতিতে এবং সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেয়ে বেশি ঘাম করতে যথেষ্ট তীব্র অর্থ।
যদিও ক্লান্তিকর কার্যকলাপটি আরও ক্লান্ত শ্বাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যাতে আপনি সাধারণভাবে এক বাক্যের অক্ষর প্রকাশ করতে পারেন না, শুধুমাত্র শব্দের সংক্ষিপ্ত স্বরুপ।
বয়স্কদের জন্য ভাল যে ব্যায়াম টাইপ
বয়স্কদের আদর্শের জন্য ব্যায়ামের ধরনটি কার্ডিও ব্যায়াম, শারীরিক ভারসাম্য প্রশিক্ষণ এবং পেশী ধৈর্যের প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণ দেয়।
সাধারণ কার্ডিও ব্যায়াম উদাহরণ:
- চলাফেরা
- জগিং
- এ্যারোবিক জিমন্যাসিক্স
- সাইকেল
- সন্তরণ
- নাচ
- টেনিস খেলা
সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের উদাহরণ:
- পুশ-আপ
- টানুন আপগুলি
- Dumbell বা বারবেল লিফ্ট
এদিকে, নমনীয়তা এবং ভাল শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য শারীরিক ব্যায়াম হল যোগ, পাইলট, অনুশীলন পিছনে হাঁটতে, পথপথে হাঁটতে, হিলের সাথে হাঁটতে, হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে এবং বসতে বসে অনুশীলন করা।
বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম সময় পরিচালনার জন্য টিপস
এক সপ্তাহে বয়স্কদের জন্য ব্যায়ামের সময় একই দিনে একবারে করা উচিত নয়।
ভাল জিনিস প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম সময় শেয়ার করা হয়। আদর্শভাবে, আপনি সপ্তাহে 5 দিনের মধ্যে এটি ভাগ করতে পারেন। ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন এটি করুন। প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সময়কাল অন্তত 10 মিনিট সর্বাধিক 30 মিনিট স্থায়ী হয় তা নিশ্চিত করুন।
আপনি যদি এই সর্বনিম্ন মানগুলির সাথে পরিচিত হন, তবে আপনি 300 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাঝামাঝি বা সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
আপনি একটি সপ্তাহে মাঝারি এবং ভারী তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দুই দিনের মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম যেমন 30 মিনিট হাঁটা এবং 30 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা। এই কার্যকলাপ সপ্তাহে মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ 150 মিনিটের সমতুল্য।
আপনি এখনও আপনার শরীরের ব্যায়াম করার ক্ষমতা পরিমাপ করতে সক্ষম হতে হবে। যদি আপনি এখনও সন্দেহ করেন তবে নিজের জন্য নিরাপদ সীমার সন্ধান করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে যদি আপনি নির্দিষ্ট শর্ত বা রোগ আছে।
