সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: হাঁটু ব্যথার ঘরোয়া প্রতিকার সম্পর্কে জানুন
ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল - হৃদয়কে প্রশিক্ষণ এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি অন্যান্য ধার্মিকতার অগণিত। কিন্তু অন্য দিকে, নিয়মিত ব্যায়াম নির্দিষ্ট আঘাতের ঝুঁকি সঙ্গে আসে। এবং যখন এটি ক্রীড়া আঘাতের বিষয়ে কথা বলা হয়, হাঁটু ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি।
আপনি ব্যায়াম সময় প্রতিটি শরীরের আন্দোলন সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটু উপর নির্ভর। হাঁটু সংমিশ্রণগুলি আঘাত ও ব্যথা খুব সংবেদনশীল কারণ হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে প্রায়ই শরীরের ওজন এবং অন্যান্য অতিরিক্ত বোঝানকে সমর্থন করে। যখন আপনি ব্যায়ামের পরে হাঁটু ব্যথা অনুভব করেন, তখন আপনার সন্দেহ হতে পারে যে আপনার শরীরের সাথে কিছু ভুল হতে পারে।
ব্যায়াম পরে হাঁটু ব্যথা কারণ
গাউট, রিউম্যাটিজম ও অস্টিওপোরোসিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা শর্তাবলী ব্যতীত হাঁটু ব্যথা সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
1. Overuse (tendonitis)
হাঁটুতে হঠাৎ ব্যথা সাধারণত খুব বেশি / হাঁটুকে কঠোর পরিশ্রম করে। হাঁটু কাছাকাছি কন্দ irritated এবং দীর্ঘায়িত এবং পুনরাবৃত্তি ব্যবহার থেকে প্রদাহ যখন, হাঁটু আঘাত শুরু হবে। একটি সিঁড়ি বা একটি নিচু দিকে sloping পৃষ্ঠ হাঁটা যখন ব্যথা সাধারণত worsens। হাঁটু এলাকায় চারপাশে ব্যথা ছাড়াও, আপনার হাঁটু ফুলে, লাল হয়ে ও উষ্ণ হতে পারে। অন্যান্য লক্ষণ: আপনি হাঁটতে বা আপনার হাঁটু flexes যখন হাঁটু ব্যথা বৃদ্ধি হবে।
টেন্ডোনিটিসের অনেক ক্ষেত্রে আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে না। ব্যথা বিশ্রাম, বরফ প্যাকগুলি, এবং ব্যথা উপসর্গগুলি (যেমন ibuprofen) দ্বারা উপশম করা যেতে পারে।
2. দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস
শারীরিক কার্যকলাপের সময় দুর্বল অঙ্গরাজ মারাত্মক এবং দীর্ঘস্থায়ী উভয় কারণে আঘাত হতে পারে। আপনার হাঁটু গতিশীল জয়েন্টগুলোতে - হিপস এবং পাগুলির মধ্যে স্থিতিশীল যৌথ হয় - যা প্রতিটি পদক্ষেপ আপনি প্রতিবার ধাক্কা দেয়। হাঁটতে হাঁটতে, শক্তসমর্থতা বাড়াতে, ধৈর্য্য ক্রীড়াগুলিতে, নিখুঁত অঙ্গভঙ্গি হাঁটু সংমিশ্রণে চাপ এবং উত্তেজনা প্রতিরোধে কী।
এছাড়াও পড়ুন: দ্রুত এবং সহজে ক্লান্ত জন্য 5 টি টিপস ক্লান্ত
আপনি সাধারণত হাঁটু ব্যথা অনুভব না করেন তবে সম্প্রতি এটি সম্পর্কে অভিযোগ শুরু, ব্যায়াম সময় আপনার অঙ্গবিন্যাস চেক এবং পরীক্ষা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফুসফুস বা squats যখন হাঁটু প্রবেশ করা উচিত নয়। যদি এটি ইতোমধ্যে ভিজা হয়ে থাকে তবে আপনি চেয়ারে বসে এবং আপনার বুকের বিরুদ্ধে হাঁটু গেঁথে ফেলার চেষ্টা করে আপনার হাঁটু পেশী প্রসারিত করে ব্যথা উপশম করতে পারেন। নিম্ন এবং অন্যান্য হাঁটু জন্য পুনরাবৃত্তি। ব্যথা যদি চলতে থাকে, বরফ কম্প্রেস, বিশ্রাম, এবং আপনার ব্যায়াম অভ্যাস পরীক্ষা।
3. ইলিয়টবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম (আইটিবি সিন্ড্রোম)
Iliotibial ব্যান্ড সিন্ড্রোমের কারণে হাঁটু ব্যথা হাঁটু এর বাইরের এলাকায় ব্যথা দ্বারা, হাড়ের হাড়ের তলদেশে ব্যথা দ্বারা, এমনকি বাইরের জঙ্গলে নিতম্বের এলাকায় এই ব্যথা প্রায়ই রানার্স একটি রোগ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। পায়ের একমাত্র অংশ সমতল বা ডান এবং বাম পায়ে দৈর্ঘ্যের পার্থক্যও হতে পারে।
ক্রিয়াকলাপ চলমান যখন ব্যথা সাধারণত শুরু হয় এবং কার্যকলাপ চলমান যখন খারাপ পায়। আপনি যদি দৌড়ানোর বন্ধ হয়ে যান তবে ব্যথা হ্রাস পাবে, কিন্তু যখন আপনি চলমান ক্রিয়াকলাপ শুরু করবেন তখন আবার এটি উঠবে। সঠিকভাবে চিকিত্সা না করলে, আইটিবি সিন্ড্রোম ম্যানিস্কাস অশ্রু সৃষ্টি করতে পারে, যা সংশোধন সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: 6 সর্বাধিক চলমান আঘাতের ঘটনা ঘটে
রাইস পদ্ধতি (বিশ্রাম / বিশ্রাম, বরফ সংকোচন / বরফ, কম্প্রেশন / উত্তোলন এবং লিফট / উচ্চতা) এবং ইবুপোফেন হিসাবে ব্যথা সরবরাহকারী এই আঘাতের পুনর্বাসনের জন্য কার্যকর। যদি আপনি একটি টিয়ার সন্দেহ করেন, আপনি একটি এমআরআই প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। এমআরআই কেবল একটি টিয়ার আছে কিনা তা নিশ্চিত করবে না তবে সংক্রমণের সাথে চিকিত্সা করা দরকার কিনা তাও আপনাকে বলে। আপনাকে এমন ধরনের আন্দোলন এড়াতে হবে যা আঘাত করার পরে হাঁটু এক্সটেনশন প্রয়োজন কারণ এই ধরনের আন্দোলন ক্ষতিগ্রস্ত যৌথ সংক্রমণকে আরো বাড়িয়ে তুলতে পারে।
4. Sprains বা sprains
স্বাভাবিকের চেয়ে গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে হাঁটু ব্যথা উপস্থিত থাকলে; আকস্মিক গতি বা দিক পরিবর্তন, একটি অসুবিধা এ ডাউন; অথবা একটি হার্ড বস্তু বা অন্য ব্যক্তির সাথে সংঘর্ষ, সম্ভবত একটি sprained বা বিস্ফোরিত হাঁটু ফলাফল। কঠোর বা sprained পেশী বল দ্বারা stretching tightening মানে। দুর্বল হওয়ার পরে, পেশী ফুসকুড়ি তার স্বাভাবিক আকৃতি এবং গঠন ফিরে না। এই হাঁটু পেশী অস্থির করে তোলে - কিন্তু স্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত না।
পেশী sprains বা বিস্ফোরণ চিহ্ন সংকোচকারী যৌথ, ব্যথা বা ব্যবহারের সময় ব্যথা অন্তর্ভুক্ত; স্বাভাবিক সংমিশ্রণ ব্যবহার বা এটি ওজন সংশ্লেষ অক্ষমতা; দুর্বলতা এবং সমস্যাযুক্ত পেশী কিছু বা সব ফাংশন ক্ষতি; এবং পেশী spasms, যখন পেশী খুব শক্তভাবে আঁট এবং ব্যথা অনুভব।
এছাড়াও পড়ুন: sprains এবং sprains জন্য প্রথম সাহায্য
ঘর্ষণ বা স্প্রেনের কারণে হাঁটু ব্যথা মোকাবেলা করতে, রাইস পদ্ধতি (বিশ্রাম / বরফ, বরফ / বরফ সংকোচন, কম্প্রেশন / উত্তোলন এবং উচ্চতা) এবং আইবুপ্রোফেন ব্যথা ব্যথাগুলি কার্যকর হোম প্রতিকার। হাঁটু casts এছাড়াও পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া সময় সাহায্য করতে পারেন।
5. অন্যান্য কারণ
হাঁটু ব্যথা এছাড়াও হাঁটু, ফ্ল্যাট ফুট, দুর্বল চতুর্ভুজ পেশী, এবং বিভিন্ন অন্যান্য কারণের উপর সরাসরি প্রভাব দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। হাঁটু যৌথভাবে উল্লেখযোগ্য ক্ষতির ফলে হেমার্থোসিস নামে পরিচিত যৌথ স্থানটিতে রক্তপাত হতে পারে। হেমাথ্রোথিসিস যখন হাঁটু কাঁঠাল / লিগামেন্ট ফোটা হয় বা হাঁটুতে ভাঙ্গা হাড় থাকে।
Ligaments হাঁটু যৌথ থেকে হাড় সংযোগ করে হার্ড ব্যান্ড টিস্যু হয়; tendons হাড় থেকে পেশী সংযোগ। রাগবি বা ফুটবলের মতো চরম চলমান খেলার সময় আপনি এই টিস্যুটি টিয়ার করতে পারেন। যদি আপনি একটি এলজিমেন্ট আঘাত থেকে ভোগেন, যেমন ACL টিয়ার, ফুসফুস প্রসারিত হতে পারে এবং আরও অসুবিধার কারণ হতে পারে।
আরও পড়ুন: অতিরিক্ত শরীরের ওজন আপনার শরীরকে 10 বছরের পুরোনো করে তোলে
হাঁটু ব্যথা অনুভব করলে, আপনি যা করতে পারেন তার সর্বোত্তম জিনিসটি অস্থির চিকিত্সার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং মনে রাখবেন যে দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার সপ্তাহের বিরতি এবং বিশ্রামের সপ্তাহে আপনার সমস্ত অভিযোগের জন্য সেরা প্রাথমিক সহায়তা হতে পারে।
