সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: রক্তক্ষরণ ও প্রাথমিক চিকিৎসা | Bleeding and first aid
- মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা এড়িয়ে চলতে হবে
- 1. বসুন
- সমাধান: পঙ্কিল
- 2. স্থায়ী পাশ bends
- সমাধান: ধাক্কা মোড়
- 3. গাধা গাধা
- সমাধান: একক লেগ squat
- 4. বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি সঙ্গে হালকা ওজন উত্তোলন
- সমাধান: কম পুনরাবৃত্তি সঙ্গে ভারী লোড উত্তোলন
মেডিকেল ভিডিও: রক্তক্ষরণ ও প্রাথমিক চিকিৎসা | Bleeding and first aid
অনেক নারী যারা এখন নিয়মিত অনুশীলন করতে শুরু করে কারণ তারা আদর্শ শরীরের ওজন পেতে বা বজায় রাখতে চায়। আপনি মনে করতে পারেন যে সমস্ত ধরনের ক্রীড়া একই সুবিধা প্রদান করবে। কিন্তু আসলে, মহিলাদের জন্য কিছু ধরণের ব্যায়াম দরকার হয় না, শুধু সময়ের অপচয়, এমনকি আঘাতও হতে পারে। আসলে, মহিলাদের দ্বারা কোন ধরনের ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে?
মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরনের খেলাধুলা এড়িয়ে চলতে হবে
কেলি ড্রু, আরসিইপি, স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট, প্রতিরোধে প্রকাশ করেছেন যে মহিলাদের জন্য সমস্ত খেলাধুলা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়। কারণ, তাদের মধ্যে কিছু আসলে ব্যায়াম পরে আঘাত ট্রিগার করতে পারেন।
নিম্নলিখিতগুলি মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের একটি তালিকা, যাদের এড়ানো উচিত নয় যাতে আহত না হয় এবং ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করা হয়, যেমন:
1. বসুন
আপনি যদি একটি ছয় পেট পেট করতে চান, তাহলে বসা আপ মহিলাদের জন্য সঠিক ব্যায়াম হয় না। কারণ, বসা আপ শুধুমাত্র কিছু পেশী সরানো এবং তাদের সঙ্কুচিত করতে পারেন। বিশেষত যখন আপনি মেঝেতে আপনার কাঁধের নীচে হ্রাস করেন, তখন আপনি শুধুমাত্র পায়ে গতির উপর নির্ভর করে আন্দোলনের জন্য সাহায্য করেন, মধ্যম পেট পেশী (রেক্টাস পেটানো) উপর মনোযোগ দিচ্ছেন না।
একটি ছয়টি পেট গঠন করতে, আপনি সম্পূর্ণভাবে চর্বি পুড়ে পুষ্টিকর খাদ্য সঙ্গে সুষম হয় যে কার্ডিও ব্যায়াম ধরনের উপর ফোকাস করতে সক্ষম হওয়া উচিত। তারপরে, ব্যায়ামটি মূল শক্তি দিয়ে চলবে যা একটি পেশীযুক্ত পেট তৈরিতে আরও কার্যকরী।
সমাধান: পঙ্কিল
ভুল বস আপ করার পরিবর্তে, অবিলম্বে ব্যায়াম ব্যায়াম সঙ্গে তাদের প্রতিস্থাপন। প্লেট পেট পেশী শক্তিশালী এবং ব্যাক আঘাত ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
আপনার কাঁধে বাঁক এবং আপনার কাঁধে নীচে বা আপনার সমান্তরাল অবস্থান। আপনার পায়ের আঙ্গুল সরাসরি আপনার শরীরের সঙ্গে মেঝে টিপুন নিশ্চিত করুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরের উত্তোলন। তাদের পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করে তুলুন এবং কোমরকে বোঝাও না। সামনে আপনার চোখ মুখোমুখি যাতে গলা ব্যস্ত না এবং ফাঁক মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা।
2. স্থায়ী পাশ bends
প্রথমে, স্থায়ী পাশ bends একটি প্রসারিত গতি হিসাবে সঞ্চালিত। কিন্তু আসলে, এই মহিলাদের জন্য একটি খেলা রয়েছে যা এড়ানো উচিত।
বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেন যে বেশিরভাগ মহিলারা কেবল তাদের শরীরের শ্বাস নিলে পায়ে ভরবেগ রাখে। যদিও ব্যবহৃত পেশী ভিতরের পেট পেশী (obliques)। আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখার সময় আপনি খুব সীমিত এবং খুব শক্তিশালী হলে উল্লেখ করা নেই, এটি আপনাকে আঘাতের পক্ষে দুর্বল করে তুলবে।
সমাধান: ধাক্কা মোড়
প্রতিস্থাপন করতে স্থায়ী পাশ bends, আপনি একটি দড়ি মোড়ক করতে পারেন। ব্যায়াম এই ধরনের অভ্যন্তরীণ পেট পেশী চলন্ত এবং টিপে আরো কার্যকর।
আপনার হাঁটু bending যখন মাদুর উপর বসা দ্বারা একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন। তারপর, coccyx ভারসাম্য যখন বুকের দিকে আপনার পা তুলে। এখানে, আপনি আপনার পেট পেশী উপর একটি নির্দিষ্ট চাপ অনুভব করতে শুরু করা হবে।
বলটি ধরে রাখার সময়, বলটি তলদেশে ছুঁয়ে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরটিকে ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। শুরু অবস্থানে ফিরে যান, তারপরে মাটি স্পর্শ পর্যন্ত আপনার শরীর বাম দিকে ঘুরান।
3. গাধা গাধা
কিছু নারী যারা করতে চান না গাধা গাধা গঠন এবং গ্লুট পেশী জোরদার (নিতম্ব মধ্যে পেশী)। যদিও এটি সহজ মনে হয়, তবুও এই খেলাটি করতে নারীরা প্রায়ই ভুল হয়।
সর্বাধিক মহিলাদের ভরবেগ পেশী এবং নিম্ন পিছনে পেশী ব্যবহার করুন। এমনকি যদি আপনি এটি করতে চান গাধা গাধা, আপনি নিতম্ব উপর ফোকাস করতে হবে। মহিলাদের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন না হয় তবে এটি পিছনে আঘাত করতে পারে।
সমাধান: একক লেগ squat
নিরাপদ মহিলাদের জন্য এক ধরনের ব্যায়াম squats হয়, হয় এক পা বা দুই ফুট। এই ব্যায়াম শরীরের গ্লুট, পা, এবং কোর পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।
কৌতুক, আপনার ডান পায়ে দাঁড়ানো এবং বুকে উভয় হাত রাখুন। ধীরে ধীরে, আপনার শরীরের অবস্থান কমিয়ে 15 সেন্টিমিটার নিচে যখন আপনার ডান হাঁটু বাঁক। আপনার গ্লুট পেশী কাজ করছে যে নির্দেশ করে নিতম্ব মধ্যে পুল মনে।
আপনি যদি, শরীরের পুনরায় ভারসাম্য ফিরে দাঁড়ানো সোজা অবস্থান ফিরে। কয়েকবার এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে এটি একটি সমর্থন হিসাবে বাম পা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
4. বিভিন্ন পুনরাবৃত্তি সঙ্গে হালকা ওজন উত্তোলন
আপনি হালকা ওজন সঙ্গে ওজন উত্তোলন ভাল হবে যদি মনে হতে পারে, ক্রমাগত সম্পন্ন, পুনরাবৃত্তি উর্কি প্রচুর। অনেকেই বিশ্বাস করেন যে এই পদ্ধতিটি ভারী ওজন সহ ক্লান্তি ছাড়াই বাহুতে ফ্যাট আমানত কমাতে পারে।
মূলত, হালকা ওজন উদ্ধরণ সত্যিই বাহু এলাকায় সংশ্লেষযুক্ত চর্বি চালাতে পারেন। তবে, গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল দিতে পেশী উপর যথেষ্ট চাপ রাখে না।
ওজন উত্তোলনের সময় খুব বেশি পুনরাবৃত্তি আসলে পেশী কাল এবং কান্ড এবং ligaments অশ্রু ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। ফলস্বরূপ, আঘাত ঝুঁকি অনিবার্য।
সমাধান: কম পুনরাবৃত্তি সঙ্গে ভারী লোড উত্তোলন
আসলে, কখনও কখনও ভারী লোড উত্তোলন ক্রমাগত হালকা ওজন উত্তোলন তুলনায় ভাল। বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন যে এই পদ্ধতিটি চর্বি আমানত ছাড়াই আর্ম পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য আরও কার্যকর।
আপনি যে ওজনটি ব্যবহার করেন তা আপনার দক্ষতা অনুসারে নিশ্চিত করা কী। সর্বদা সঙ্গে পরামর্শব্যক্তিগত প্রশিক্ষকযে আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে।
