সামগ্রী:
- ব্যায়াম পরে অ্যানিমিয়া কি?
- কেন ব্যায়াম ট্রিগার অ্যানিমিয়া?
- ব্যায়াম পরে অ্যানিমিয়া লক্ষণ কি কি?
- ব্যায়াম করার পর অ্যানিমিয়া ঝুঁকি কে?
- ব্যায়াম করার পরে অ্যানিমিয়া পরাস্ত উন্নত পুষ্টি
মূলত ব্যায়াম শারীরিক শক্তি এবং ফিটনেস বৃদ্ধি লক্ষ্য। কিন্তু অনুশীলন করার কৌশলগুলির মধ্যে একটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি মাস্টার অস্ত্র হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কমিয়ে দেওয়া ফিটনেসগুলির মতো দুর্বলতা এবং উত্সাহের অভাবের উপসর্গগুলি উপভোগ করতে খুব কঠোর অনুশীলন করেন তবে আপনার ব্যায়ামের পরে অ্যানিমিয়া আছে।
ব্যায়াম পরে অ্যানিমিয়া কি?
বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে ব্যায়াম দ্বারা সৃষ্ট অ্যানিমিয়া প্রকৃত অ্যানিমিয়া নয়, তবে এটি ব্যায়ামের পরে লোহা ঘাটতির একটি লক্ষণ। উপরন্তু, ব্যায়ামের পরে অ্যানিমিয়া বাড়ানো হয়েছে যে খেলাধুলার তীব্রতা শরীরের অভিযোজন একটি প্রক্রিয়া হতে পারে। স্পোর্টস-এডুকেশন অ্যানিমিয়া হালকা হতে থাকে এবং প্রকৃত অ্যানিমিয়া তুলনায় আরো সহজে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
অ্যানিমিয়া নিজেই লাল রক্ত কোষের মাত্রা হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা এটি ট্রিগার করে এমন অবস্থার উপর নির্ভর করে দীর্ঘ সময়ের উপর সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গে প্রদাহ প্রদাহ, মাসিকতা, পুষ্টির malabsorption উপস্থিতি, বা নির্দিষ্ট রোগ সম্মুখীন হয় যেমন খাওয়ার নিদর্শন ছাড়া বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
কেন ব্যায়াম ট্রিগার অ্যানিমিয়া?
ব্যায়ামের পরে অ্যানিমিয়া কীভাবে ঘটতে পারে তা ব্যাখ্যা করতে পারে এমন দুটি প্রক্রিয়া রয়েছে। এদের মধ্যে একজন হেমোলিসিসের কারণে অ্যানিমিয়া বা লাল রক্তের কোষ ভেঙ্গে যাওয়ার পদ্ধতি যান্ত্রিক চাপ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস অবস্থার কারণে, যেখানে ব্যায়ামের সময় শরীরের মুক্ত শরীরে পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। যদিও লাল রক্তের কোষের ভাঙ্গন পুরাতন রক্তের কোষে ঘটতে থাকে তবে ব্যায়ামের সময় লোহার ক্ষতি হ'ল অ্যানিমিয়া উপসর্গগুলি ট্রিগার করতে পারে। কেউ কার্ডিও করছেন যখন এই সম্ভবত ঘটতে পারে।
প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং রক্ত রক্তরস বেশি পরিমাণে লাল রক্তের কোষ এবং রক্ত চিপে বাড়ানোর সময় অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলি ঘটতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ রক্তরস রক্তকে আরো তরল হয়ে ওঠে এবং লাল রক্তের কোষের ঘনত্ব কমে যায়। ফলস্বরূপ, সারা শরীর জুড়ে হৃদরোগে লাল রক্তের কোষগুলি, বিশেষ করে পেশী টিস্যু, কম হয়ে যায়। এই প্রক্রিয়া শরীরকে মানিয়ে নিতে উত্সাহ দেয় এবং অ্যানিমিয়া লক্ষণগুলি অল্প সময়ের মধ্যে উন্নত হতে পারে।
এই দুটি প্রক্রিয়া ছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উচ্চ স্তরের - বিশেষত একজন ক্রীড়াবিদ - পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার স্তর, বিশেষ করে লোহার চাহিদাগুলি প্রভাবিত করবে। স্টোরেড আয়রন ঘাম, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত, শরীরের অংশে সংঘর্ষ, বিশেষত ব্যায়ামের সময় পা ধমনের মাধ্যমে হ্রাস পায়।
আয়রনের প্রয়োজন হয় কারণ নিয়মিত ব্যায়ামকারীর রক্তের বড় পরিমাণে রক্তের বড় পরিমাণ থাকে, যাতে এটি গঠনের জন্য লোহার পরিমাণের পরিমাণ বৃদ্ধির বয়স লাল রক্তের কোষগুলির প্রয়োজনের চেয়ে বেশি হবে এবং বয়ঃসন্ধিকালে আরও বেশি হবে।
ব্যায়াম পরে অ্যানিমিয়া লক্ষণ কি কি?
ব্যায়ামের পরে ঘটে যাওয়া অ্যানিমিয়াগুলির কয়েকটি লক্ষণগুলি শ্বাস কষ্ট, বুকের বা হৃদয়ের ব্যথা, মাথাব্যাথা এবং পায়ে ব্যথা হয়। ব্যায়াম না করে শরীরের লোহা গ্রহণ না করলে শরীরের লোহা খাওয়া যায় না, এটি জিহ্বার উত্তেজনা, জ্বলন্ত জিহ্বা সংবেদনশীলতা, এবং আইসক্রিম, লেবু বা মাটির অস্বাভাবিক খাবার খেতে চায়। যদি ফ্যাকাশে ত্বক, চরম ক্লান্তি, বা হালকা মাথার মতো আরও গুরুতর উপসর্গ অ্যানিমিয়া বা অন্য অচেতন রোগগুলি দ্বারা সূচিত হতে পারে।
ব্যায়াম করার পর অ্যানিমিয়া ঝুঁকি কে?
ব্যায়ামের কারণে অ্যানিমিয়া এর লক্ষণগুলি যে কেউ নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত বা যারা কদাচিৎ ব্যায়াম করেন তাদের সহিত বা কারো দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে সপ্তাহান্তে যোদ্ধা, কিন্তু যেসব মহিলারা এখনো তেরো বছর বয়সী মেইনপাউসাল বা মহিলা ক্রীড়াবিদ নন তাদের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। ব্যায়ামের পরে অ্যানিমিয়া লক্ষণগুলি সহজেই নিরামিষভোজী, স্বতঃস্ফূর্ত ব্যক্তির মধ্যে আরও সহজে প্রদর্শিত হয়, যাদের অস্ত্রোপচার এবং স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিরা লোহার, ভিটামিন বি 1২ এবং ফোলেটের খাদ্য কমায়।
ব্যায়াম করার পরে অ্যানিমিয়া পরাস্ত উন্নত পুষ্টি
লোহার সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা ব্যায়ামের পরে অ্যানিমিয়া অতিক্রম করার সর্বোত্তম উপায়। লাল মাংস, মাছ, এবং হাঁস মাংস থেকে আয়রন পাওয়া যেতে পারে। প্রাণী থেকে আয়রন একটি ভাল উৎস কারণ এটি আরও সহজে শোষিত হয়।
আপনি যদি নিরামিষভিত্তিক হন তবে সবুজ পাতা দিয়ে বাদাম, বীজ এবং শাকসবজিগুলির খাদ্য উৎস থেকে লোহার পরিপূরককে অগ্রাধিকার দিন। কিন্তু কালো চা, গম এবং সয়াবিন প্রোটিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন যাতে লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ না করা যায়। আয়রন শোষণের ফলে ভিটামিন সি খাওয়া যায় যেমন টমেটো এবং কমলা থেকে।
