ইতিমধ্যে দৌড়বিদ ক্রীড়া কিন্তু পেট ছয় প্যাক না? এই কারণ

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes
  
• Rectus abdominis জানতে পান
  
• কিভাবে আপনি একটি ছয় প্যাক পেট accentuate করবেন?
  
• সবাই ছয় প্যাক পেট থাকতে পারে না
  
• ছয় প্যাক পেট জন্য আরেকটি কারণ উপস্থিত হয় না
  
• 1. শরীরের চর্বি মাত্রা যে খুব উচ্চ
  
• 2. আপনার প্রশিক্ষণ ভুল এবং কম তীব্র
  
• 3. বিশ্রাম অভাব
  
• 4. একটি খাদ্য বজায় রাখা না
  

মেডিকেল ভিডিও: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

পেট ছয় প্যাক আকৃতি এবং ব্যায়াম রাখতে চান যারা অনেক পুরুষ এবং মহিলাদের স্বপ্ন। কিভাবে না, পেট পেশী প্রক্ষেপণ সঙ্গে একটি সমতল পেট একবারে একটি শক্তিশালী এবং সেক্সি ছাপ দিতে পারেন। অনেক মানুষ এটি আরও দৃশ্যমান করতে তাদের পেট পেশী প্রশিক্ষণের জন্য কঠোরভাবে চেষ্টা করুন। দুর্ভাগ্যবশত, পেট accentuating ছয় প্যাক একটি সহজ ব্যাপার না। যদিও আমি দীর্ঘদিন ধরে অনুশীলন করছিলাম, সেখানে এমন মানুষ রয়েছে যারা গঠন করতে সফল হয়নি ছয় প্যাক স্বপ্নের এক। পেট পেশী বা কেন সম্পর্কে আরো জানতে ছয় প্যাক এটি গঠিত হয় না যত সহজ, নিম্নলিখিত পয়েন্ট মনোযোগ দিতে।

Rectus abdominis জানতে পান

আপনার পেট অনেক পেশী গঠিত। সবচেয়ে পরিচিত এক rectus abdominis হয়। এই শব্দটি ABS abdominis একটি সংক্ষিপ্ত রূপ হিসাবে জনপ্রিয়। যদিও হিসাবে পরিচিত ছয় প্যাক, আসলে রেক্টাস পেটের মধ্যে 8 অংশ দুটি সমান্তরাল সারিতে সাজানো থাকে। এই অংশগুলি লাইন এলব নামে একটি মোটা নেটওয়ার্ক সিস্টেম দ্বারা সংযুক্ত। কিছু মানুষের জন্য, পেটে দাঁড়ানো মাত্র আট বা চার পেশী রয়েছে, এমনকি আট। তবে, সবচেয়ে জনপ্রিয় ছয় অংশ।

Rectus abdominis স্থায়ী থাকার জন্য অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য দায়ী। এই পেশী এছাড়াও শ্বাস নিয়ন্ত্রন এবং শরীরের অক্ষত এবং সংহত শরীরের পালন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এই প্রত্যেকের অবশ্যই আছে যে মানে ছয় প্যাক অথবা তাদের পেট পিছনে rectus abdominis। এটা শুধু কিছু মানুষের মধ্যে, এই পেশী আরো বিশিষ্ট এবং গঠিত প্রদর্শিত।

কিভাবে আপনি একটি ছয় প্যাক পেট accentuate করবেন?

পেট accentuate ছয় প্যাক, আপনি একটি মোটামুটি চ্যালেঞ্জিং ব্যায়াম রুটিন সঙ্গে আপনার rectus abdominis প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন সংকোচন, কড়্কড়্ শব্দ, তক্তা, এবং টান আপগুলি নিয়মিত আপনার পেট পেশী ভর বৃদ্ধি। আপনার rectus abdominis গঠন প্রক্রিয়া অবিলম্বে সম্পন্ন করা যাবে না। এটি 3 মাস থেকে 20 মাস পেটে যায় ছয় প্যাক আপনি পেট প্রদর্শিত শুরু। এমনকি এটি গঠিত হওয়ার পরেও, আপনাকে এখনও এটি পরিচালনা করতে এবং এটি বজায় রাখা চালিয়ে যেতে হবে কারণ যদি এটি চেক না করা থাকে তবে পেট ছয় প্যাক আপনি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হতে পারেন।

সবাই ছয় প্যাক পেট থাকতে পারে না

যদিও বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামগুলি উন্নত করা হয়েছে যারা রেক্টাস পেটানো পেশী গঠন করতে চান তাদের সাহায্য করার জন্য, এটি নিশ্চয়তা দেয় না যে আপনি অবশ্যই আকার অর্জন করতে পারেন ছয় প্যাক তুমি কি চাও স্বাধীন লেখক হিসেবে ড। লাফবরো ইউনিভার্সিটির জ্যামি টিমমন্স ব্যাখ্যা করেছেন যে শারীরিক ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় প্রত্যেকেরই জিনের একটি ভিন্ন সেট রয়েছে। এর মানে হল যে জিনগুলি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য খুব প্রতিক্রিয়াশীল তাই ফলাফলগুলি পরিষ্কারভাবে দেখা যেতে পারে, কিন্তু শারীরিক ব্যায়াম কম বা প্রতিক্রিয়াশীল এমনও রয়েছে। এই পেট পৌঁছাতে পারেন কেন ব্যাখ্যা করে ছয় প্যাক দ্রুত এবং কিছু খুব লম্বা বা সম্পূর্ণরূপে ব্যর্থ।

অধ্যাপক ড। জ্যামি টিমমন্স, ছয়জনের মধ্যে মাত্র একজন রয়েছে যাদের শারীরিক ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়াশীল জিন রয়েছে। শারীরিক অনুশীলনের দুর্বল প্রতিক্রিয়া সহকারে সাধারণত শারীরিকভাবে ব্যায়াম এবং শারীরিকভাবে অনুশীলন করার পরে 5% ফিটনেস উপভোগ করতে পারে, যারা ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তাদের শারীরিক অনুশীলনের ফলাফলের 50% পর্যন্ত অভিজ্ঞতা হবে।

জেনেটিক ফ্যাক্টরের পাশাপাশি, নিউ মেক্সিকো বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন গবেষক জানায় যে, সকল মানুষের কোঁকড়া ভাঁজ নেই যা রেক্টাস অ্যাডমিনিন পেশীকে ছয় নিখুঁত অংশে ওয়াশিং বোর্ডের মতো ভাগ করে। সুতরাং, প্রশিক্ষণ কতটা ভারী না হলেও, পেশী অন্য মানুষের মতো পুরোপুরিভাবে দাঁড়াবে না।

ছয় প্যাক পেট জন্য আরেকটি কারণ উপস্থিত হয় না

উপরের দুটি কারণ ছাড়াও, আকৃতি কতটা স্পষ্ট তা নির্ধারণ করে এমন অনেক কারণ রয়েছে ABS যে আপনার পেটে প্রদর্শিত হবে। পার্থক্য হল যে নীচের জিনিসগুলি এখনও উন্নত করা যেতে পারে এবং একটি সমতল পেট পেতে প্রশিক্ষণ দেওয়া চালিয়ে যেতে পারে ছয় প্যাক তোমার স্বপ্ন

1. শরীরের চর্বি মাত্রা যে খুব উচ্চ

আপনার পেশী কত বড়, কোন ব্যাপার না যতক্ষণ আপনার শরীরের চর্বি মাত্রা উচ্চ হয় আপনি ফলাফল পাবেন না ছয় প্যাক সেরা। Accentuate করতে ABS পেটে, আপনার চর্বি স্তর প্রায় 10% নিশ্চিত করতে হবে।

2. আপনার প্রশিক্ষণ ভুল এবং কম তীব্র

সঠিক ব্যায়াম শাসন সঙ্গে, আপনি প্রদর্শন করতে পারেন ABS কয়েক মাস মধ্যে। যাইহোক, আপনি যদি আপনার অনুশীলনে বৈচিত্র না সরবরাহ করেন বা অনুশীলন করার ক্ষেত্রে আপনি পরিশ্রম করেন না তবে অবশ্যই ফলাফলগুলি আরও দূরে থাকবে। আপনি বাড়িতে বা সাহায্যের সঙ্গে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন শিক্ষক ব্যক্তিগত।

3. বিশ্রাম অভাব

ঘুমের বঞ্চনা শরীরের কর্টিসোল বৃদ্ধি পায়। কর্টিসল পেটে চর্বি বৃদ্ধির ট্রিগার করতে পারে যা পেট গঠনে বাধা দেয় ছয় প্যাক আপনি। এছাড়াও, পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রয়োজন হরমোন সাধারণত আপনার ঘুমের সময় উত্পাদিত হয়। তাই যথেষ্ট ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন, যা 8 ঘন্টা একটি দিন।

4. একটি খাদ্য বজায় রাখা না

পেট ছয় প্যাক আপনি অপ্রত্যাশিতভাবে খাওয়া রাখা যদি এটা কাজ করবে না। আপনি পেটে পেশী তৈরি করতে চান, আপনার খাদ্য মনোযোগ দিতে। আপনি খুব সামান্য বা খুব বেশি খেতে দেবেন না। এটি প্রোটিন ধারণ করে এবং আপনার ক্যালোরি ভোজনের কমাতে খাবার গুণমান ভাল।

আরও পড়ুন:

• পেশী গঠন 4 টি গুরুত্বপূর্ণ কী
• পেশী গঠন সম্পর্কে 7 ভুল ভুল
• 8 ভুল যা প্রায়শই ছয়টি পেট গঠন করে তৈরি করা হয়