সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla
- একটি ক্রীড়া প্রেরণা হিসাবে আপনি কি করতে পারেন
- 1. যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য সেট করুন
- 2. ক্রীড়া নোট করুন
- 3. আপনি 1-2 বার ক্রীড়া এড়িয়ে যান ঠিক আছে
- 4. নিজের উপর ফোকাস করুন
- 5. কাছাকাছি মানুষের কাছ থেকে সমর্থন জন্য জিজ্ঞাসা করুন
- 6. মজা ক্রীড়া জন্য সন্ধান করুন
- 7 মিনিট থেকে শুরু করে খেলাধুলার জন্য ব্যবহার করুন
- 8. সবসময় জিম যেতে হবে না
- 9. নিজেকে একটি উপহার দিন
মেডিকেল ভিডিও: পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম | পেটের মেদ কমানোর সহজ উপায় | হেল্থ টিপস বাংলা | Health Tips Bangla
ব্যায়াম শরীরের সুস্থ রাখা এবং সবসময় মাপসই করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু ব্যায়ামের প্রেরণা আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
প্রেরিত থাকার সবচেয়ে ভাল উপায় সময়সূচী ব্যবহার করা হয় নিয়মিত ব্যায়াম এবং এটি সেট লক্ষ্য আপনার স্বাস্থ্য। এখানে একটি পদক্ষেপ যাতে আপনার ক্রীড়া প্রেরণা dimmed হয় না।
একটি ক্রীড়া প্রেরণা হিসাবে আপনি কি করতে পারেন
1. যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য সেট করুন
যাতে আপনার ব্যায়াম প্রেরণা আলগা হয় না, এটা সেট করুন লক্ষ্য শুরুতে উদাহরণস্বরূপ, আপনি 10 কেজি হারান এবং 2 মাসের মধ্যে এটি ঘটতে লক্ষ্য করুন।
উত্তর ক্যারোলিনাতে ডিউক সেন্টার ফর লিভিং এ একটি ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী গেরাল্ড এন্ড্রেসির মতে, এটি অবশ্যই উল্লেখযোগ্য হওয়া উচিত, সাধারণত শুরুকারীরা সর্বাধিক তাত্ক্ষণিক ফলাফল চান। তবে, তারা দিনে 1 থেকে ২ ঘন্টা অনুশীলন করার জন্য নিজেদেরকে বাধ্য করে জর্জরিত হয়।
দুর্ভাগ্যবশত, যেমন ব্যায়াম imposing শুধুমাত্র দীর্ঘ এবং দুর্বল অনুশীলন আপনার প্রেরণা করে তোলে। কারণ শরীর ক্লান্ত হয় না এবং কেবল ক্লান্ত বোধ করে।
20-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার অনুশীলন করা আমাদের দক্ষতাগুলি দ্বারা আরো যুক্তিসঙ্গত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের লক্ষ্যগুলি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি 10 কেজি নিচে যেতে এবং স্বাস্থ্যকর থাকতে 3 থেকে 4 মাসের জন্য নিজেকে যুক্তিসঙ্গত সময় দিতে পারেন।
2. ক্রীড়া নোট করুন
যাতে আপনার ব্যায়াম করার প্রেরণা আলগা হয় না, স্পোর্টস নোট তৈরি করার চেষ্টা করুন। একটি জার্নাল আকারে তৈরি করা যেতে পারে অনলাইন অথবা একটি নোটবুক। আপনি কত কাজ অগ্রগতি লিখতে পারেন বসা আপ, কোমর পরিধি কত সেন্টিমিটার সঙ্কুচিত হয়, বা এমনকি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শরীরের ওজন কত পাউন্ড হারিয়ে হয়। এই ব্যায়াম চালিয়ে যেতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করা হবে।
3. আপনি 1-2 বার ক্রীড়া এড়িয়ে যান ঠিক আছে
এটি আপনার পক্ষে নির্ধারিত সময়সূচিতে এক থেকে দুইটি খেলার জন্য অবশ্যই বাদ দিতে হবে। যদি আপনি জানেন যে আপনি স্পষ্টভাবে 1-2 বার ব্যায়ামটি এড়িয়ে যাবেন, আপনি বাস্তবসম্মত হওয়া উচিত, দোষী বোধ করবেন না। এই ভাবে, আপনার মানসিকতা এটি গ্রহণ করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হবে এবং পরিবর্তে এটি ছেড়ে দিতে এবং ব্যায়াম করতে অলস হয়ে উঠবে।
4. নিজের উপর ফোকাস করুন
ব্যায়াম করার সময়, সবসময় অন্যান্য মানুষ যারা fitter হয় বা ওজন হারাতে দ্রুত হবে। এন্ড্রেস বলেন যে আপনার ক্রীড়া প্রেরণা হ্রাস না করার জন্য, তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না ... তাদেরকে আপনার লক্ষ্যগুলি থেকে বিরত রাখতে দেবেন না। আপনার লক্ষ্য, অগ্রগতি এবং স্পষ্টভাবে নিজেকে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন।
5. কাছাকাছি মানুষের কাছ থেকে সমর্থন জন্য জিজ্ঞাসা করুন
ক্রীড়া প্রেরণা উচ্চ রাখতে, বন্ধু, পরিবার, অংশীদার, সহকর্মীদের খুঁজুন, যারা আপনাকে এগিয়ে যেতে উত্সাহিত করবে। আপনার সুস্থ জীবন সমর্থন অবিরত তাদের জিজ্ঞাসা করুন।
6. মজা ক্রীড়া জন্য সন্ধান করুন
আপনি অনুশীলন অনুশীলন সঙ্গে উদাস যখন আপনি ক্রীড়া জন্য প্রেরণা বিবর্ণ করতে পারেন। Outmart যাও, একটি মজার ব্যায়াম খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র একা jog না বা ওজন উত্তোলন আছে জিম, সম্পৃক্তি পরিত্রাণ পেতে zumba, বাস্কেটবল বা ফুটবল মত খেলা চেষ্টা করুন। একটি দল বা বন্ধুদের সঙ্গে ক্রীড়া ক্রীড়া প্রেরণা বাড়াতে পারেন।
7 মিনিট থেকে শুরু করে খেলাধুলার জন্য ব্যবহার করুন
নিজেকে শুধুমাত্র 7 মিনিটের জন্য একটি খেলাধুলা করতে বাধ্য। এটি একটি ছোট ব্যায়াম রেফারেন্স হতে পারে যা নিয়মিত করা হলে ফলাফলগুলিতে বড় প্রভাব ফেলবে। যখন শেষ হবে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কি এখনও চালিয়ে যেতে চান? যদি না হয়, আপনি দীর্ঘ সময়কাল অনুশীলন ব্যতীত, সারা দিন কয়েক অন্যান্য ছোট প্রশিক্ষণ সেশন করতে পারেন।
8. সবসময় জিম যেতে হবে না
আপনার সময়সূচী খুব ব্যস্ত যখন, জিম যাও রাস্তা jamming 30 মিনিট ব্যয় করবেন না। আপনি অনুশীলন করতে পারেন যাতে outsmart করতে, প্রশিক্ষণ ভিডিও ব্যবহার করুন ইউটিউব বাড়ি থেকে আপনি ফিটনেস সেন্টারে যেতে না হলেও কমপক্ষে আপনি এখনও ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে এবং নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন।
9. নিজেকে একটি উপহার দিন
আপনার লক্ষ্য প্রায় পূর্ণ বা এমনকি অর্জন করা হয়, এই সাফল্য পুরস্কার। ক্রীড়া জন্য একটি প্রেরণা হিসাবে আপনি নিজেকে উপহার দিতে পারেন কি চিন্তা করুন। নতুন জামাকাপড়, ম্যাসেজ, নতুন গান, ভিডিও গেম, যা আপনি উপভোগ করতে চান তার মতো উপহার চয়ন করুন।
